Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека
Обновлено:
.jpg)
Меня очень часто просят порекомендовать те или иные продукты для женской красоты и здоровья. Конечно, поделюсь своими «лайфхаками» на эту тему.
Итак, что можно съесть, чтобы…
Рыбий жир или жирная рыба несколько раз в неделю. Для чего? Читаем главу про жиры еще раз внимательно, раз возник такой вопрос. Покупаю рыбий жир в жидком виде на всем известном сайте, либо в капсулах фирмы «Now Foods». Обычно очень качественный рыбий жир в магазинах спортивного питания.
Льняное масло (жидкое или в капсулах) или льняное семя (в кашу, например, лучше всего молотое).
Любые орехи или семена. Конечно же, не жареные, а сырые. В количестве «ладошка» в день, примерно 20–30г.
Авокадо. Количество — полштуки в день. Самый «жирный» овощ / фрукт / ягода (до сих пор не определились, куда отнести авокадо). Можно использовать в салаты или просто на хлеб / хлебец. Жиры растительные — как раз то, что нам нужно.
Масла нерафинированные, различные. Не забывайте о подсолнечном (сыродавленное), а то мода нынче такая, что все пользуются только маслом вечерней примулы или маслом оливы. Шучу, конечно. Используйте, как заправку в салаты.
Творог. Обезжиренный не едим, выбираем жирность от двух до пяти процентов.
Кстати, замена творога и, одновременно, суточная норма кальция — в столовой ложке кунжута. Только нужно выбирать не кондитерский, а «дикий»: неочищенный, не шлифованный, лучше черный. Это отличный источник биодоступного кальция для здоровья костей, красивых волос и крепких ногтей.
Натуральные добавки и БАДы
Помимо здоровой еды, о которой я все время говорю, существуют некоторые необходимые компоненты для женского здоровья.
- Омега-3 — для предотвращения накопления жира, профилактики развития тромбозов, аторосклероза и ишемических процессов, снижения риска развития опухолей, для нормальной работы мозга и зрения.
- Льняное масло для нормализации гормонального фона, в частности, уровня прогестерона, улучшения тургора кожи, состояния волос и ногтей.
- Незаменимый белок коллаген, уменьшение выработки которого с возрастом приводит к общим признакам старения кожи, волос, ногтей, мышц, суставов и костей.
- Гиалуроновая кислота (в биодоступной форме) для поддержания увлажненности и эластичности кожи изнутри, здоровой работы суставов и связок.
- Коэнзим Q10 как средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также красоты и молодости кожи.
- Органическое молотое семя льна в качестве источника нативных форм Омега-3 и Омега-6, которые незаменимы для нервной системы, укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ, выравнивают гормональный фон, улучшают эластичность сосудов, помогают контролировать чрезмерный набор веса.
Я взяла за основу эти и другие компоненты и сделала для своих многочисленных пациенток специальные комплексы, которые можно приобрести в моем интернет-магазине: для женского здоровья, для похудения, для планирования беременности, мужской комплекс (кстати, очень действенный).
Комплекс — это не баночка синтетических витаминов, а несколько (от трех до семи) пищевых добавок натурального происхождения, а также компонентов, родственных нашему организму, и продуктов питания, призванных восполнить дефицит этих микронутриентов. Среди огромного количества я выбрала только самых лучших производителей. Это не лекарства, не панацея, есть противопоказания и индивидуальная переносимость — но в сочетании с правильным питанием это работает на все 100 %.
Продукты для красивого загара
А еще с удовольствием расскажу вам о продуктах для самого красивого загара, о котором вы, конечно, мечтаете, в правильной дозировке принимая солнечные ванны.
- Куркума — удивительный продукт, который способствует загару гораздо лучше, чем остальные, однако не все привыкли ее использовать в приготовлении пищи. В этой пряности содержатся витамины и минералы: С, K, B, E, железо, цинк, магний, селен, кальций и многие другие. Употребляя в пищу куркуму, вы обеспечиваете себе надежную защиту от солнечного излучения и одновременно красивый стойкий загар.
- Спаржа — также защищает кожу от ультрафиолета и предотвращает развитие раковых заболеваний кожного покрова. В ее составе имеются витамины C, A, B и PP.
- Шпинат — в нем много витаминов C и PP, бета-каротин, что обеспечивает сохранение загара на более продолжительное время и защиту от опасного ультрафиолетового излучения.
- Помидоры — в них содержится мощный антиоксидант ликопин, который также способствует выработке пигмента, делающего нашу кожу золотистой. Еще в помидорах много воды, и это тоже важно для кожи, так можно избежать обезвоживания во время загара. Рекомендую два больших помидора ежедневно, и да пребудет с вами через месяц красивый загар.
- Жирная морская рыба — скумбрия, сардины, лосось, сельдь содержат жирные кислоты Омега-3; аминокислоту тирозин, предшествующую меланину; витамины A, D, E, а также группы B поддерживают водный баланс в коже, защищают ее клетки от повреждений и устраняют шелушение. Как альтернатива — Омега-3 в добавках.
- Также природными «средствами для загара» являются морковь, персики, дыня и виноград. Но они не такие мощные, как ранее перечисленные мной продукты.
Поделюсь также БАДами для загара. Более активному образованию и накоплению в коже пигмента (меланина) способствуют две аминокислоты: L-тирозин и L-триптофан. Несмотря на такие «химические» названия, это абсолютно натуральные вещества, которые мы обычно получаем из белковой пищи. Курс эти аминокислот — четыре недели. Можно рассчитать таким образом, чтобы начать их прием заранее и закончить как раз к концу отпуска. Сколько капсул в день — смотрим на упаковке.
Внимание! У этих БАДов есть противопоказания, читайте инструкцию и обязательно советуйтесь с лечащим врачом при заболеваниях щитовидной железы.
И еще одна прекрасная добавка, которая способна помочь нам в получении прекрасного загара. Ликопин — тот самый красный пигмент, который содержится в кожице томатов и придает им красный цвет. Его можно пить от одного до трех месяцев. Отмечу, что ликопин, кроме прочего, является еще и одним из немногочисленных средств, поддерживающих здоровье простаты. Так что это очень важный элемент для мужчин.
Обновлено:
