Беременность без иллюзий: что на самом деле важно?
Топ
Обновлено:
«У меня будет ребенок!» – мысль, которая меняет для женщины всю Вселенную, расширяя ее до невообразимых масштабов и в то же время сводя к одной точке. Образ жизни, мысли, настроение, планы, тело, привычки – все в той или иной степени претерпевает изменения.
Токсикоз: мифы и реальность
Если мы вспомним наследие кинематографа, то поймем, что беременность к женщинам приходит рука об руку с токсикозом. На самом деле в современном реальном мире, особенно на Западе, ситуация изменилась кардинально – даже сам термин более не актуален, ведь плод не может быть «токсином» и отравлять будущую мать. Но у нас же, к сожалению, частенько любят списывать на токсикоз многие неприятные состояния, которые требуют более точной диагностики. Да и сами беременные частенько «не против» такого диагноза: можно картинно заломить руки, со стоном «Ах, у меня токсикоз!» плюхнуться на кровать и раздавать оттуда поручения домочадцам. Совсем не то, что банальная тошнота или рвота, с которой сталкиваются до 85 % женщин, особенно если мы говорим о первой беременности. Это физиология, если хотите, норма, и ничего особенного тут нет – только каждая десятая беременная может маяться тошнотой до последних месяцев, но здесь дело не в самой беременности, а в заболеваниях ЖКТ. И лишь у каждой сотой такое явление может переходить в неукротимую рвоту, более пяти-шести раз в день, после каждого приема пищи, с резкой потерей веса и нарушением солевого обмена.
Какие факторы могут спровоцировать эти «прелести» беременности?
- Курение.
- Многоплодная беременность.
- Возраст старше 30 лет.
- Низкий вес.
- Плохое, несбалансированное питание.
- Ряд заболеваний (заболевания ЖКТ, сахарный диабет, нарушения функции щитовидной железы, повышенное давление и т. д.).
Конечно, когда «полощет» и выворачивает наизнанку, речь не идет о питании по расписанию – тут уж как пойдет, хоть в шесть утра, хоть в два часа ночи, и уповая на то, что через две-три недели это состояние отступит. Еще раз повторюсь, что лечить медикаментозно тошноту стоит только в самых крайних случаях – большинство лекарств попросту не прошли должных испытаний на беременных. Но есть мои любимые витамины – прием витамина B6 в дозировке 10 мг будущими мамами, как показывают исследования, понижает частоту тошноты и рвоты на 70 %.
Другие симптомы: так ли все страшно?
Каждая беременность неповторима, но первая – это вообще нечто «за гранью». Границы будущей мамы действительно подвергаются таким «нападкам» со всех сторон, как, пожалуй, никогда прежде, причем и извне – появляются активные советчики и «знатоки», отовсюду идет мощный информационный поток, и внутри – ведь тело женщины уже не принадлежит только ей. Иногда беременные сталкиваются с не такими очевидными, как тошнота, симптомами беременности.
- Варикозное расширение вен. Может быть как на ногах, так и в паху. Дело в возросшей нагрузке на кровеносные сосуды, стенки которых к тому же ослаблены в этот период из-за повышенной концентрации прогестерона.
- Учащение пульса. Поскольку объем крови в организме увеличился, сердце работает интенсивнее, и ЧСС, таким образом, может быть и 100–110 ударов в минуту. Если при этом вы чувствуете неприятные симптомы, такие как головокружение, ощущение недостатка воздуха, лучше все же проконсультироваться с врачом.
- Изменение цвета и размера сосков. Объясняется увеличением объема крови и повышенной секрецией пролактина, гормона, «ответственного» за грудное вскармливание.
- Боли в спине. Это тоже работа гормонов, точнее, гормона релаксина, который отвечает за раскрытые костей таза во время родов. Но до момента появления малыша на свет его синтез также действует на кости расслабляюще, что становится причиной суставных болей и дискомфортных ощущений в спине.
- Влагалищные выделения. Могут быть довольно обильными, в виде белей, их появление в данном случае обусловлено работой прогестерона. По идее, они не должны вас беспокоить, но, если есть неприятные симптомы, такие как зуд или неприятный запах, «водянистая», а не слизистая консистенция, – обратитесь к врачу, речь может идти об инфекции и даже утечке плодных вод. Еще на ранних сроках могут быть кровянистые выделения – слабые, их часто путают с менструацией, но «какой-то не такой», а это на самом деле плодное яйцо прикрепляется к стенке матки; а вот обильные ярко-красные выделения должны вас насторожить и также заставить обратиться к врачу.
- Носовые кровотечения и чувствительность десен. Это связано с увеличением объема крови. Не страшно, спасаемся увлажнителем воздуха (ребенку он потом тоже понравится), выбором мягкой зубной щетки и промыванием носа солевым раствором.
Видите? Не все так страшно, как кажется. Все-таки во многом главное – положительный настрой и здравый подход.
Питание во время беременности
В народе муссируются разные идеи, от «есть за двоих» до «предродовой диеты», но, как мы понимаем, питание должно быть сбалансированным, прежде всего, никаких особенных «беременных» диет при нормальном ходе беременности не существует. Разумеется, разумные ограничения должны присутствовать, и первое, от чего стоит отказаться, – алкоголь. Ни бокала! Уже много раз упоминала об этом, вопрос не только в потенциальном вреде, который спиртное приносит плоду, но и в качестве самого напитка – вы уверены, что оно безупречно?
Также стоит исключить или ограничить следующие продукты
- Сахар, его заменители и продукты со скрытым сахаром. Мучные изделия. Лишний вес будущей маме совершенно ни к чему, сахар и компания не приносят организму никакой пользы. С учетом того, что для любой практически женщины беременность – преддиабетическое состояние, эти рекомендации особенно важно соблюдать.
- Жирное, жареное, острое – все это способно спровоцировать изжогу, которая частенько досаждает беременным. А все потому, что в этот период у женщин особенно велика тенденция к застою желчи в желчном пузыре.
- Травяные чаи. Несмотря на всю кажущуюся безобидность «травок», многие категорически не рекомендованы беременным и могут вызвать опасные состояния, вплоть до сокращения матки и выкидыша.
- Не обработанные термически продукты (мясо, рыба, яйца). Употребление такой пищи вызывает почти 60 % случаев токсоплазмоза, опасного для самой беременной и для плода. В эту же категорию входят любимые многими блюда японской кухни, увы-увы. К слову, такая еда может «наградить» вас еще и кишечной инфекцией, лечить которую в состоянии беременности – двойное «удовольствие».
- Незнакомые продукты. Момент неочевидный, но упустить его не могу. Вы не знаете, как отреагирует организм на заморскую диковинку – возможно, и сильной аллергической реакцией.
Что же тогда остается? То, что любите, что продается в вашей местности, к чему привыкли и в качестве чего вы точно уверены. А особенно:
- Продукты, богатые клетчаткой, – необходимы для нормальной работы ЖКТ, с чем у беременных женщин имеются определенные затруднения.
- Мясо (говядина, телятина) хорошего происхождения – во время беременности женщина испытывает повышенную потребность в таком элементе, как железо. Что кроме мяса? Печень, фасоль, шпинат, кешью.
Важно своевременное очищение организма с помощью регулярного опорожнения, и тем более для беременных. С проблемой запоров сталкивается практически каждая вторая женщина, это обусловлено физиологией беременности. Растет уровень гормона прогестерона, что ведет к задержке воды в организме, вызывая отеки и оплавление моторики кишечника. Мало того, этот же прогестерон многим назначают в виде препаратов. Запор доставляет дискомфорт не только будущей маме, но и способствует значительному ухудшению кровообращения в органах малого таза, что плохо уже для ребенка – ему банально не хватает кислорода. Как бы странно на первый взгляд это ни звучало, но регуляция работы ЖКТ является одним из важных шагов в профилактике гипоксии плода. Большинство аптечных слабительных средств беременным противопоказаны, поэтому выход из ситуации лежит в направлении изменения рациона питания, включая водный баланс, а также подвижный образ жизни. Физкультура – это хорошо!
На втором пункте – предупреждение проблем с дефицитом железа – хочется остановиться подробнее. Начну с того, что диагноз «анемия» – один из тех, которые очень любят ставить беременным в женских консультациях и назначать, соответственно, разнообразные препараты, если не «для дела», то «для перестраховки». Но всегда ли этот диагноз оправдан?
На самом деле у беременных «анемия» не такая, как у всех, она, если так можно выразиться, физиологичная, обусловленная неизбежными для женского организма изменениями в этот период. Под потребности нового человека, растущего внутри, подстраиваются буквально все органы и системы, в том числе сердечно-сосудистая. Уже в середине первого триместра начинает расти плазменный объем крови, к 32–34 неделям беременности увеличиваясь практически в полтора раза (на 50 % или чуть меньше), хотя количество эритроцитов, красных кровяных телец, повышается незначительно. По факту получаем более «разбавленную» кровь, но организм самостоятельно компенсирует данное обстоятельство, делая ее более вязкой. И это тоже физиология, но пониженный уровень гемоглобина в анализах заставляет врача выводить в медицинской карточке диагноз «анемия». И пошли лечить анализы. И ведь формально они правы, ведь нормы Всемирной Организации Здравоохранения, которыми руководствуются многие специалисты в данном случае, содержат совершенно конкретные цифры: легкая (гемоглобин 100–109 г / л), средняя (70–99 г / л) и тяжелая (меньше 70 г / л) анемия беременных.
На самом деле для постановки диагноза «анемия» недостаточно низкой концентрации гемоглобина, важны также объем, форма, размеры эритроцитов, также исследуются по необходимости уровень железа и фолиевой кислоты и другие показатели. А при беременности в красных кровяных тельцах концентрация железа зачастую остается на прежнем уровне, как и способность переносить кислород. Поэтому мой вам совет – чтобы не задкидываться потом лишними препаратами, подходите разумно к своему рациону, здесь очень многое можно сделать правильным питанием, хотя это потребует много усилий. Рискну нарваться на непонимание части читательниц, но в данном случае я категорически против вегетарианства. Да, это ваш выбор, так оставьте его себе, но ребенка обеспечьте всем, что необходимо ему для полноценного развития.
Я в беременность вставала рано, завтрак у меня был где-то в семь утра. Как правило, каши с ягодами и орехами, творог в виде сырников, омлеты с овощами и цельнозерновым хлебом, много сыра, в основном домашнего адыгейского. Очень полюбила в этот период хрустящие отруби «Лито». В 10–11 утра в качестве перекуса я ела ягоды, фрукты (много, граммов 300–400 точно). Обед – стабильно рыба / мясо, хорошая порция (граммов 200), гарнир в виде крупы и немного овощей. На ужин – много овощей и белковая пища.
Простые углеводы (хлеб, булочки, кексы) на завтрак при беременности приводят к тому, что уровень глюкозы падает уже в первой половине дня и будущая мама начинает перекусывать: то конфетку, то котлетку, то еще булочку. Последний же прием пищи нужно делать строго за три часа до сна, потому как при меньшем промежутке времени вам не дадут уснуть тяжесть и дискомфорт.
Потихоньку добавлять калории нужно со второго триместра, около 340 ккал в день с последующим увеличением примерно до 450 ккал в третьем триместре. Базовый обмен веществ повышается за счет увеличения обмена веществ у матки и плода, а также нагрузки на сердце и легкие. Причем энергетические затраты на рост плода составляют примерно половину от повышенных затрат организма во время беременности, остальное уходит на рост плаценты, матки, увеличившиеся энергозатраты других органов и тканей.
Конечно, важно следить за балансом КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Белок – это строительный материал, важный компонент всех клеток организма, потребность в нем увеличивается с ростом плода, матки, объема крови, плаценты, амниотической жидкости, мышечной ткани и т. д. Очень нужны жиры – это и важный компонент гормональной системы, и необходимый элемент для усвоения жирорастворимых витаминов и т. д. Развитие мозга у плода также требует достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 (DHA). Не переборщите с углеводами, отдавайте предпочтение медленным. Не обманывайте себя, когда кажется, что съесть «надо» больше, очень сложно потом расставаться с «наеденными» килограммами. Моя последняя беременность прошла замечательно только потому, что я думала о том, что ем, каждый день! Всего +7,5–8 кг, вышла из роддома в добеременном весе, сейчас – минус семь кило от добеременного.
Тренировки во время беременности
Рассматривая вопрос тренировок во время беременности, вновь хочу обратиться к опыту тренера моей онлайн-школы Юлии Жулий, которая советует вот что: принимая для себя решение, будет ли спорт в вашей жизни во время ожидания малыша, слушайте в первую очередь себя и свой организм, затем – вашего врача и лишь потом – вашего тренера или другого фитнес-эксперта. Все рекомендации – вторичны, первично – ваше самочувствие!ё
Почему ХОРОШО заниматься спортом при беременности?
- Силовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, выпады, тяга, жимы, гиперэкстензия) тренируют мышцы таза, что хорошо для родов.
- От силовых тренировок улучшается кровообращение – соответственно, с улучшением тока крови ребенок получает больше кислорода и питательных веществ.
- Тренировки обеспечивают психологический подъем за счет выработки гормонов – следовательно, хорошее и ровное настроение обеспечено.
- Упражнения на ноги улучшают их тонус – это важно в связи с тем, что нагрузка на них усилится в связи с увеличением веса тела.
Ключевые рекомендации
- В любом случае перед тем, как определять для себя, тренироваться или нет в ожидании чуда, стоит проконсультироваться с врачом.
- Принимая решение о тренировке в каждый конкретный день, основываться только на своих ощущениях.
- Техника при выполнении всех упражнений остается первичной! Рабочий вес – вторичен! Желательно дисконтировать рабочие веса как минимум на 30 %.
- Скажите «нет» «растяжке» в классическом ее понимании (во время беременности очень уязвимы суставы в связи с выработкой гормона релаксина, который размягчает связочную ткань, в том числе в локтях, коленях, плечах), что может привести к травмам.
- Если заниматься спортом во время беременности, то делать это следует не менее двух-трех раз в неделю. Если заниматься один раз в неделю или от случая к случаю, то лучше вовсе не тренироваться. В таком случае (при редких тренировках) они будут стрессом для организма, поэтому нужно заранее взвесить свою готовность заниматься в относительно постоянном режиме.
- Кардио. Это не должен быть бег. Возможны быстрая ходьба (скорость – 6 км / час) и велотренажер (с опорой для спины). Важно следить за пульсом при аэробных нагрузках (120 ударов в минуту – рекомендованная частота, не больше). Безусловно, интересной рекомендацией является плавание и аквааэробика.
- При токсикозе тренировки исключены.
- Упражнений на пресс лучше избегать.
- Отдых между подходами можно увеличить.
- Пить достаточно жидкости на тренировке.
- Обязательно делать разминку и заминку.
- Следить за хорошей вентиляцией и кондиционированием зала.
- Заниматься в дышащей одежде.
- Есть достаточно – ДЛЯ двоих, а не за двоих.
Тренируйтесь на здоровье и помните, что от вашего образа жизни зависит и жизнь нового человека!
Обновлено:
.jpg)
