Терапевт. Доктор превентивной и антивозрастной медицины. Диетолог-нутрициолог
Прежде чем давать будущим мамам какие-либо советы по тренировкам, особенно в период первого триместра, когда новая жизнь только зарождается, хочу сделать крайне важное общее замечание! Принимая для себя решение, будет ли спорт в вашей жизни во время ожидания малыша, слушайте, в первую очередь, себя и свой организм, затем — вашего врача, и лишь потом — вашего тренера или другого фитнес-эксперта. Все рекомендации — вторичны, первично — ваше самочувствие!
Почему заниматься спортом при беременности ХОРОШО
Силовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, выпады, тяга, жимы, гиперэкстензия) тренируют мышцы таза, что хорошо для родов.
От силовых тренировок улучшается кровообращение — соответственно, с улучшением тока крови ребенок получает больше кислорода и питательных веществ.
Тренировки вызывают психологический подъем за счет выработки гормонов — следовательно, хорошее и ровное настроение обеспечено.
Упражнения на ноги улучшают их тонус — это важно, так как нагрузка на них усилится в связи с увеличением массы тела.
Ключевые рекомендации
В любом случае, перед тем как принимать решение, тренироваться или нет в ожидании чуда, стоит проконсультироваться с врачом.
Принимая решение о тренировке в каждый конкретный день, основывайтесь только на своих ощущениях.
Техника при выполнении всех упражнений остается первичной! Рабочий вес — вторичен! Желательно снизить рабочие веса как минимум на 30%.
Скажите «нет» растяжке в классическом ее понимании — она может привести к травмам суставов, которые во время беременности очень уязвимы. Причина связана с выработкой гормона релаксина, который размягчает связочную ткань, в том числе в локтях, коленях, плечах.
Если заниматься спортом во время беременности, то делать это следует не менее двух-трех раз в неделю. Если заниматься один раз в неделю или от случая к случаю, то лучше вовсе не тренироваться, так как физическая нагрузка окажется стрессом для организма. Поэтому вы должны заранее взвесить свою готовность заниматься в относительно постоянном режиме.
Рекомендованы циклические нагрузки и кардиотренировки. Это не должен быть бег. Возможны быстрая ходьба (скорость — 6 км/ч) и велотренажер (с опорой для спины). Важно следить за пульсом при аэробных нагрузках (120 ударов в минуту — рекомендованная частота, не больше). Безусловно, хорошей рекомендацией являются плавание и аквааэробика.
При токсикозе тренировки исключены.
Упражнений на пресс лучше избегать.
Отдых между подходами можно увеличить.
Необходимо пить достаточно жидкости во время тренировки.
Обязательно делать разминку и заминку.
Следить за хорошей вентиляцией и кондиционированием зала.
Заниматься в дышащей одежде.
Есть достаточно — ДЛЯ двоих, а не за двоих.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Одним из важнейших этапов подготовки моих пациенток к беременности я считаю нормализацию микробиома, иногда на это может потребоваться до года. Много? С другой стороны, некоторые делали все, чтобы этому микробиому навредить (неосознанно, конечно), чуть ли не всю предыдущую жизнь. Аналогичные действия многие продолжают совершать и во время беременности. Крайне важно, чтобы вы питались подходящей вам по энтеротипу пищей, поскольку бактерии присутствуют не только в вашем кишечнике, но и в плаценте, околоплодных водах, пуповинной крови и меконии (первых фекалиях новорожденного). Речь идет о представителях родов Enterococcus, Escherichia, Leuconostoc, Lactococcus и Streptococcus.
Беременность — очень волнительное и ответственное время для любой женщины. Она должна осознавать, что от того, какой образ жизни ведет, как питается, зависит здоровье ее будущего малыша. Причем понять это необходимо с первых дней беременности.
Пилатес — это вид тренировок, при котором упражнения направлены на укрепление, подтяжку и улучшение состояния мышц всего тела. Пилатес помогает восстановлению организма после различных операций и травм, а также очень популярен после беременности для восстановления фигуры, а также ее внешнего улучшения.
Большинство прекрасной половины человечества выбирает методику пилатеса, чтобы улучшить состояние тела после родов. Однак комплекс стал применяться и при таком интересном положении женщин, как беременность. Пилатес значительно улучшает состояние будущей матери. Сегодня мы рассмотрим категории упражнений для трёх триместров беременности. Но сначала, рассмотрим некоторые правила выполнения манипуляций.
Прежде чем давать будущим мамам какие-либо советы по тренировкам, особенно в период первого триместра, когда новая жизнь только зарождается, хочу сделать крайне важное общее замечание! Принимая для себя решение, будет ли спорт в вашей жизни во время ожидания малыша, слушайте, в первую очередь, себя и свой организм, затем — вашего врача, и лишь потом — вашего тренера или другого фитнес-эксперта. Все рекомендации — вторичны, первично — ваше самочувствие!
Все чаще ко мне обращаются пациентки, семейные пары и даже мужчины с вопросом планирования беременности. Ничего не болит, ничего не беспокоит, но они решили вскоре «завести» малыша и хотят серьезно подойти к этому вопросу.
В период беременности и лактации организм женщин подвержен гормональному сбою, возможно появление высыпаний, быстрый привес и другие изменения, которые не всегда положительно отражаются на внешнем виде. Также важно отметить, что во время родов организм испытывает большой стресс. Результат — сильное выпадение волос, тонкая и сухая кожа, а также другие последствия. Их не стоит бояться, так как со временем организм восстановится, но можно ускорить этот процесс.
Питание во время беременности, на мой взгляд, окутано еще большим количеством мифов, чем питание на грудном вскармливании. Скажу сразу, прибавка в весе на 20–30кг — это ненормально (если нет гестоза и других заболеваний). И не нужно себя тешить мыслями о том, что это плод и во́ды такие тяжелые. «Есть за двоих» — тоже не совсем норма.
От зачатия до рождения ребёнка женское тело меняется удивительным образом: оно приспосабливается к задаче позволить новой жизни расти внутри себя. Однако это может сопровождаться типичными симптомами, такими как тошнота, боль в спине, а иногда и такими заболеваниями как гестационный диабет. Для своевременного выявления более серьезных проблем предлагаются регулярные бесплатные осмотры. Однако в большинстве случаев беременность протекает без осложнений, и ребёнок рождается здоровым.
Первая неделя беременности - это период, который начинается с первого дня последней менструации и заканчивается на 7-й день цикла. На этом этапе оплодотворение еще не произошло, но организм женщины готовится к этому процессу.
На третьей неделе беременности у женщины происходит зачатие, когда сперматозоиды встречаются с яйцеклеткой и образуют зиготу. Зигота начинает делиться и двигаться по фаллопиевой трубе к матке, где она должна прижиться к стенке матки и начать рост.
На 4 неделе беременности эмбрион начинает развиваться с большой скоростью. В этот период образуются основные органы и системы ребенка, начинается формирование плаценты. Важно понимать, что на этом этапе все органы и системы еще очень хрупкие и могут быть подвержены воздействию внешних факторов.
На 5 неделе беременности эмбрион начинает формироваться, образуя голову и туловище. В это время очень важно уделить особое внимание своему здоровью, чтобы обеспечить правильное развитие малыша.
На 6 неделе беременности эмбрион продолжает активно развиваться, формируются важные органы и системы. Это время, когда будущая мама должна особенно заботиться о своем здоровье и правильном питании.
На 7 неделе беременности плод находится на ранней стадии развития. В это время женщина уже может обнаружить первые признаки беременности и начать заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка.
На 9 неделе беременности плод продолжает активно развиваться и расти, а организм будущей мамы продолжает приспосабливаться к беременности. На этом этапе важно следить за своим здоровьем и регулярно посещать врача.
На 10 неделе беременности эмбрион становится уже плодом. У будущей мамы могут наблюдаться различные ощущения, а также могут возникнуть вопросы и необходимость прохождения дополнительных анализов.
На 11 неделе беременности вы находитесь в первом триместре. Этот период может сопровождается различными изменениями в вашем теле, поэтому важно следить за своим здоровьем и общим состоянием.
На 12 неделе беременности женщина уже преодолела первый триместр и перешла во второй. На этом этапе происходят важные изменения в организме матери и развитии плода.
На этом этапе беременности плод достигает в длину около 9 сантиметров и весит примерно 30 грамм. В этот период формируются многие органы, такие как легкие, печень, почки, кишечник, и начинает активно развиваться мозг плода.
На 15 неделе беременности ребенок продолжает активно расти и развиваться, а материнский организм приспосабливается к изменениям. Некоторые будущие мамы на этом сроке могут ощущать улучшение самочувствия, в то время как другие могут испытывать различные проблемы.
В этот период женщина может испытывать некоторые изменения в своем теле и новые ощущения. Нужно продолжать регулярно посещать врача и проходить все назначенные анализы и обследования.
Ребенок продолжает активно развиваться, и женщина должна продолжать следить за своим здоровьем и здоровьем своего ребенка. В этот период возможны некоторые изменения в ощущениях и состоянии будущей мамы, а также требуются определенные медицинские обследования.
18 недель беременности – это важный этап в жизни будущей мамы и ее ребенка. В этот период происходят значительные изменения в организме женщины и в развитии плода. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты 18 недель беременности, включая ощущения будущей мамы, развитие плода, анализы и УЗИ, питание, физические упражнения, возможные осложнения и общие рекомендации.
На 19 неделе беременности плод находится на длине примерно 15 см, а его вес составляет около 240 грамм. Ребенок продолжает быстро расти и развиваться, а его тело становится все более пропорциональным.
.jpg)
