Обновлено:
Время чтения: > 2 минут
Терапевт. Доктор превентивной и антивозрастной медицины. Диетолог-нутрициолог
Контролируйте свой стресс. Не только в конкретной ситуации, а постоянно, потому что стресс – один из факторов развития так называемого синдрома «дырявой» кишки (когда стенки кишечника становятся проницаемыми и молекулы пищи начинают проходить через них). Кроме того, избыточный уровень кортизола может ослабить возможность всасывания кишечником меди, цинка и селена, необходимых для баланса и синтеза гормонов щитовидной железы.
1. Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает выведению шлаков и токсинов, а ее недостаток провоцирует запоры, приводит к обезвоживанию, целлюлиту, лишним морщинам, сухим волосам и другим «прелестям». Оптимальное количество воды в день: 30 мл воды на 1 кг идеального веса (рассчитанного, например, по формуле Дивайна).
Формула Дивайна (Devine) применяется для расчета идеальной массы тела. Предложена доктором Дивайном в 1974 году. Для того чтобы выяснить, какая масса тела будет для вас идеальной:
2. Ешьте клетчатку, которая помогает связывать и выводить токсины, облегчает движение пищи внутри кишечника, защищает пищеварительный тракт от воспалений, травм и болезней. Женщинам рекомендовано употреблять 35 – 50 г клетчатки в день (идеально, если она будет поступать из натуральных источников). Если это отруби, то не более 25 г в сутки, сочетая их с жидкостью (йогурт, кефир, вода). Мужчинам рекомендовано 45 – 60 г клетчатки в сутки, 25 – 30 г отрубей. Очень хорошо в качестве профилактического средства от запоров работают сливы, груши и яблоки. У англичан даже есть такая поговорка: «An apple a day keeps the doctor away» («Ешь по яблоку в день, и доктор не понадобится»).
3. Употребляйте пребиотики, пробиотики и синбиотики, как из еды, так и из саплиментов (так называется новое поколение биодобавок).
Полезные бактерии улучшают консистенцию стула и ускоряют его выведение, повышают частоту опорожнений и делают микробиом здоровым. Кроме того, они помогают избавляться от вредных ксенэстрогенов.
4. Не игнорируйте позывы опорожниться! Если нужно – идите, пусть даже рядом только неудобный общественный туалет. Лучше потратить время и бумагу, чтобы обустроить там все более или менее удобно для себя, чем терпеть «до дома», «до самолета» и т. д. И здесь дело даже не в том, что можно, упаси боже, не дотерпеть. Вы просто вводите в ступор свой кишечник, который не понимает, что происходит: ведь все ж было нормально, только-только привык каждый день в восемь утра как штык, что идет не так? Такие «фокусы» могут привести вас к запору, и потом опять придется долго искать контакт с кишечником.
5. Немного физической нагрузки не помешает. Да, если вы привыкли к нагрузкам на уровне олимпийцев, возможно, этот совет не для вас. По некоторым данным только интенсивные занятия спортом стимулируют перистальтику кишечника. Но моя практика показывает, что многим хватает и 15 минут бодрой зарядки, чтобы захотеть в туалет.
6. Не увлекайтесь слабительными! Они производят только временный эффект, причем не всегда в самый подходящий для этого момент, имеют ряд неприятных побочных действий, например, могут выводить из организма значительное количество жирорастворимых витаминов: А, D, Е и К или вызывать то же вздутие. И будет ли вам легче? Самые безопасные в этом плане – мягкие глицериновые свечи. Никакое слабительное нельзя принимать регулярно, а если без этого вы не можете сходить в туалет, вам нужна помощь доктора, а не фармацевта.
7. Не пропускайте ни дня без опорожнения, будь то натуральный метод или искусственный.
8. Кроме советов по питанию рекомендую подключать нутрицевтическую поддержку.
ВАЖНО! Перед использованием любых схем и протоколов советуйтесь со своим лечащим врачом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызывать аллергические реакции и давать побочные эффекты.
Более подробные рекомендации с конкретными брендами по всем вышеперечисленным препаратам есть на моей страничке в Инстаграм.
Я категорический противник аптечных слабительных в борьбе с запорами. Уж в этом случае точно можно положиться на природу, тем более что и «лекарства» все под рукой. Просто введите в свой рацион больше грубых свежих овощей: сырую морковь и свеклу, редис, редьку, капусту – они отлично «почистят» кишечник.
Меню пациентов с запорами я строю также на таких продуктах, как дикая северная рыба, орехи и семечки, авокадо, нерафинированные растительные масла холодного отжима, шпинат, груша, чернослив, персики и абрикосы, горошек, спаржа и «банальная» цельнозерновая овсянка. Эти продукты действуют как смазка и стимулируют перистальтику кишечника.
И вот какой момент: если все же пришлось прибегнуть к сильному слабительному, не надо ждать, что стул наладится моментально. Такая «скорая помощь» обычно «вывозит» из толстого кишечника все подчистую, словно наждачка. Не только из нисходящего, который, собственно, является конечной инстанцией, но и также из восходящего и поперечного отделов. Поэтому после «экстренного» опорожнения в этом случае не стоит рассчитывать, что в восемь утра следующего дня вы снова пойдете в туалет «как по правилам». Иногда придется подождать до трех дней, пока все отделы кишечника наполнятся вновь. Ни в коем случае в этой ситуации не повторяйте дозу слабительного.
Обновлено:
ПОЛУЧАЙТЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
СПАСИБО
ЗА ПОДПИСКУ.
ПРИ ОТПРАВКЕ ЗАЯВКИ, ПРОИЗОШЛА ОШИБКА,
повторите попытку позже
Для опубликования комментария, перейдите по ссылке из письма и в скором времени он отобразится на сайта.
Обязательно к заполнению
Имя не может содержать цифры
Некорректный формат
Необходимо принять соглашение
Подтвердите Вашу почту
На указанный Вами Email, было отправлено письмо для подтверждения
Комментарий принят
Комментарий отправлен на модерацию
ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет
