Top.Mail.Ru
Главная Медицина превентивная Медицина превентивная: эндокринология Зачем нужен магний: полезные свойства и функции

Обновлено:

Зачем нужен магний: полезные свойства и функции

Время чтения: > 5 минут

Или такой мастхэвный базовый препарат, как магний, без адекватного уровня которого щитовидная железа также не будет работать нормально. Магний нормализует углеводный обмен, снижает кортизол и уровень стресса. Магний нужен всем и практически всегда, он крайне быстро выводится из организма, особенно в стрессовых состояниях, и нуждается в стабильном восполнении.


При недостатке магния у вас начнется бессонница или сон станет беспокойным и тревожным, появятся судороги и спазмы в ногах, возникнут апатия и депрессия, сильные мигрени. Магний имеет огромное количество форм (глицинат, цитрат, малат, таурат магния и т. д.). Либо вы должны сами разбираться в них, либо найдите доктора, который имеет пытливый ум. Давайте повысим свой уровень знаний в этом вопросе.


Что такое формы магния?

Формы магния – это магний с наибольшей биодоступностью, то есть такой, который полностью всасывается стенками кишечника. Такую биодоступность дают, например, магниевые соли и соединения магния с аминокислотами.


Какие формы магния существуют?

Глицинат магния – это хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин.

Глицинат магния полностью комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект (в отличие от некоторых других форм магния). Эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве.

Цитрат магния – магниевая соль лимонной кислоты. Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот, способствует ускорению метаболизма. Биодоступность высокая. В больших дозах может действовать как безопасное слабительное.

Малат магния – магниевая соль яблочной кислоты. Яблочная кислота – незаменимое вещество для клеточного дыхания и метаболизма. Малат магния подойдет людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Он также обладает высокой биодоступностью. Есть данные, что ежедневный прием яблочной кислоты в соединении с 300 мг магния дважды в день заметно помогает снизить дискомфортные ощущения в мышцах. Также исследователи высказывают предположения, что малат магния помогает детоксикации алюминия в мозге.


Треонат магния – это магний, связанный с L-треоновой кислотой (производное аскорбиновой кислоты). Его еще называют нейромагний, так как он поддерживает в здоровом состоянии мозг и психику, улучшает память, нормализует сон и настроение.

Оксид магния – неплох, когда у вас склонность к запорам. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме – вариант не из лучших. Биодоступность низкая.

Таурат магния – достаточно редкая хелатная форма магния: соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Идеальная форма для сердца. Не оказывает слабительного действия.

«Морской» магний – натуральная сбалансированная форма в виде магния из морских водорослей либо из солей Мертвого моря. Часто содержит и другие микроэлементы – кальций, стронций, бор, кремний, ванадий из морских водорослей.


Как употреблять магний?

Магний нужно принимать во время плотного приема пищи. Если вы включаете в свой рацион витамины группы B, употребляйте их совместно с магнием для правильного усвоения этой группы витаминов. Также без магния не усваивается биотин (витамин B7 или H), а без него мы получаем проблемы с кожей, волосами и ногтями.


Обновлено:

Читать также

  • Doppelherz Актив Магний+Кальций (Допергельц Актив Магний+Кальций)

    Обновлено:

    Doppelherz Актив Магний+Кальций – биологически активная добавка к пище, содержащая магний и кальций в оптимальном соотношении для поддержания здоровья костей и мышц. Препарат производится немецкой компанией Queisser Pharma и предназначен для взрослых и детей старше 12 лет.

  • Чем отличаются бады от витаминов?

    Обновлено:

    Биологически активные добавки (БАДы) и витамины - это продукты, предназначенные для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Однако, эти продукты имеют:

  • Витаминные комплексы

    Обновлено:

    Витамины очень нужны для организма. Особенно зимой и весной наш организм нуждается в витаминах. Сегодня производители предлагают широкий ассортимент витаминных комплексов и минералов. А рекламу можно увидеть по телевизору и в социальных сетях. Их делят на возрастные категории:

  • Снова о стрессе: как он влияет на нас?

    Обновлено:

    Хочется опять же вернуться к деятельности нервной системы организма, потому что часто синдром раздраженного кишечника «поднимает голову» как раз на фоне стресса. Помню, одна моя пациентка жаловалась на четко «локализованные» проблемы с кишечником: они настигали ее, как только выходила на любимую, но очень нервную работу с крикливой начальницей, и тут же проходили, стоило остаться дома на выходные или уйти в отпуск.

  • Вся правда о стрессе и кортизоле

    Обновлено:

    У кортизола плохая репутация: все знают его как гормон стресса, гормон голода, в общем, «плохого парня». Но мало кому известно, что тот же кортизол — еще и просто замечательный, необходимый нам гормон энергии и бодрости. И только своими неправильными действиями мы превращаем кортизол из друга во врага, тем самым провоцируя нарушения в нашем танце гормонов.

  • Антистресс-упражнения, которые помогут избавиться от тревоги

    Обновлено:

    Каждый человек подвергается стрессовым ситуациям, испытывает переживания, реагируя на внешние факторы. Стресс не несёт значительного вреда организму, если происходит иногда, наоборот он даже порой необходим. Весь мир развивается благодаря стрессовому положению. Человечество развивается, находя выход из сложной ситуации, адаптируясь к новым условиям и оказывая противостояние чему-либо.

  • Биотин NOW Biotin 10 мг (Нау Биотин)

    Обновлено:

    Биотин NOW Biotin 10 мг (витамин Н) - добавка к пище, которая содержит высокую концентрацию биотина - витамина B7. Биотин необходим для нормального функционирования метаболизма, здоровой кожи, волос и ногтей, а также поддержания здоровья нервной и иммунной систем.

  • Выпадение волос у женщин: лечение

    Обновлено:

    Выпадение волос — проблема, которая может затронуть каждую женщину. Причины ее развития могут быть совершенно разными, но все они требуют наблюдения у специалиста и оказания лечения.

  • Депрессия атакует: что делать?

    Обновлено:

    Для начала немного пугающих цифр. Сегодня депрессия в мировых лидерах по числу психических расстройств. По оценкам ВОЗ, от нее страдает более 300 миллионов человек из всех возрастных групп, среди них 8 миллионов россиян. И каждый год этот недуг приводит к 800 тысячам самоубийств в мире – для людей 15 – 29 лет это вторая по массовости причина смерти. Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины, что обусловлено большей восприимчивостью из-за гормональных, генетических или иных особенностей развития и функционирования мозга.

  • Лучшие позы йоги для снятия стресса

    Обновлено:

    Под влиянием внешних факторов наш организм испытывает стресс. Для решения данной проблемы достаточно занятий йоги. Йога для снятия стресса представляет собой набор определенных позиций, которые способствуют расслаблению и успокоению организма. Поэтому, мы подготовили рейтинг лучших поз йоги для снятия стресса, которые помогут достичь гармонии в теле.

  • Какие бады нужно принимать постоянно?

    Обновлено:

     БАДы внешне очень похожи на лекарственные препараты, однако это не так. БАДы всего лишь биологическая добавка и не заменит полноценное лечение. БАДы принимают для общего улучшения самочувствия, уменьшения симптомов различных заболеваний, а также для поднятия иммунитета. Проще говоря БАД - это средство для поддержания здоровья, но не для лечения.

  • Как правильно принимать бады?

    Обновлено:

      Сегодня невозможно представить нашу жизнь без биологической активной добавки к пище. Потому что их популярность и эффективность растет с каждым днём. К тому же не всегда получается восполнить дефицит витаминов и минералов с помощью продуктов питания. Если принимать БАДы по назначению и правильно, то можно получить хороший результат. Поэтому ниже расскажем, как и в каких дозах принимать БАДы, чтобы эффекта была больше.

  • Что дают БАДы организму человека?

    Обновлено:

    Никому не секрет, что последнее время качество жизни ухудшается. Это связывают с многими внешними и внутренними факторами.  У каждого второго человека наблюдается дефицит  витаминов или минералов. Поэтому чтобы как то помочь организму восстановиться после тяжелой болезни или укрепить иммунитет многие выбирают БАДы. С их помощью заметно улучшается общее состояние человека. Сегодня БАДы можно найти во всех аптеках. Человеку, который не имеет представление о биологических активных добавок, сложно будет разобраться какой самый эффективный и полезный. Чтобы не покупать пустышку и не тратить лишние деньги надо чётко знать и понимать какую пользу они приносят для организма. В этой статье расскажем о том, что такое БАДы и об их пользе.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет