Top.Mail.Ru
Главная Медицина превентивная Медицина превентивная: эндокринология Менопауза без страха: советы и рекомендации

Обновлено:

Менопауза без страха: советы и рекомендации

Время чтения: > 2 минут

Менопауза – новый этап в жизни женщины, он длится в течение 12 месяцев после последнего цикла и знаменует окончательное завершение менструации с невозможностью дальнейшей беременности.


Симптомы этого состояния хорошо знакомы каждой, кому пришлось с ним столкнуться:


  • скачки настроения;
  • приливы;
  • ночная потливость;
  • бессонница;
  • подавленное состояние и набор веса в области талии;
  • уровень эстрогена низок, а прогестерона – очень низок, что отражается в рассеянности и легкой возбудимости.

Одна из самых часто встречающихся проблем, связанных с приближением и установлением менопаузы, – приливы, от которых страдают две женщины из трех. Несмотря на то что само по себе явление старо как мир, до сих пор механизм возникновения приливов до конца не раскрыт. Зато доподлинно установлено, что в зоне риска находятся женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, обладающие лишним весом (часто между этими характеристиками можно с уверенностью поставить знак равенства), а также дамы, любящие посмолить папиросу. Интересно, что ряд исследований позволяет предположить, что проблема приливов не только и не столько физиологическая, сколько психологическая. Но, как бы то ни было, эффективность применения заместительной гормональной терапии – применения эстрогена в комбинации с прогестероном или без него – никто не отменял.

Еще одна неприятность, которая подстерегает женщин из-за понижения уровня эстрогенов и о которой мало говорят вслух, – сухость влагалища, или, говоря медицинским языком, атрофия слизистой влагалища. Но и это тоже норма, ведь в процесс старения вовлечены многие структурные части урогенитальной системы. Слизистая оболочка влагалища бледнеет, утончается, сглаживается, теряет свою эластичность, чаще подвергается инфекции, что может сопровождаться ощущениями сухости, жжением, болью, из-за чего женщины часто отказываются от половых контактов. На самом деле очень зря, ведь именно регулярный секс – лучшая профилактика этого состояния.


К счастью, есть способы, которые помогут облегчить переход в менопаузу. Для начала, конечно, стоит повторить прописные истины: следите за своим рационом питания и образом жизни. Поскольку в этот момент кардинально меняется гормональный фон, вполне можно ждать проблем с лишним весом, даже если меню останется прежним. Именно поэтому нужно уделить особенное внимание сбалансированности питания. На вашем столе должны присутствовать зерновые, овощи и фрукты, дикая рыба и мясо птицы, яйца и орехи. Так, бразильские орехи полностью закроют суточную потребность организма в селене, который необходим для здоровья щитовидной железы. Пять-шесть штук в день достаточно. Богатые медью устрицы помогут повысить уровень тиреоидных гормонов и тестостерона. Как альтернативу предлагаю богатые цинком и железом орехи кешью. Количество животных жиров, насыщенных жиров растительного происхождения, соли стоит сократить. Вовсе же отказаться я настойчиво рекомендую от рафинированных сахаров. Никому они не нужны, ни маленьким детям, ни взрослым тетям.

И конечно, не стоит забывать о второй составляющей успеха – это полноценный сон, для которого с особой тщательностью должны быть созданы все условия. В спальне важно обеспечить постоянный приток свежего воздуха, а постельное белье лучше выбирать из натурального хлопка. Уснуть быстрее и спать крепче помогут вечерние прогулки, хотя бы 5000 шагов должны стать вашей минимальной нормой. Главное здесь регулярность. Хорошо помогает расслабиться и отключиться от дневных забот дыхательная гимнастика, заключающаяся в глубоком дыхании замедленного темпа, с краткой задержкой воздуха на выдохе и вдохе. Ну и конечно, этот период жизни категорически не должен сопровождаться курением и алкоголем.

В период менопаузы для здоровья женщины особое значение приобретают некоторые витамины и нутрицевтики.


  • B12 для сосудов и нервов.
  • B6 для гемоглобина.
  • Витамин D и кальций для укрепления костной системы и профилактики остеопороза.
  • Витамин E для смягчения приливов и перепадов настроения.
  • Магний для снижения усталости, уровня стресса и минимизирования ощущения приливов.
  • Мака перуанская поможет победить бессонницу, депрессию, улучшить память и концентрацию, добавить энергии и сделать приливы менее заметными, нормализовать вес и укрепить кости.
  • Травяной чай из Пуэрарии лопастной – традиционный рецепт китайской народной медицины, этот напиток предназначен для облегчения менопаузы.
  • Красный женьшень также уменьшает приливы и усталость, плюс борется с плохим сном и подавленным настроением.

ИСТОРИЯ ПАЦИЕНТА

«Доктор, я готова пол целовать здесь, если вы мне поможете!» – сквозь рыдания проговорила высокая грузная женщина. Ее и без того не радужная картина жизни приобрела уж совсем пугающие оттенки именно в период пременопаузы. Уже два десятка лет Татьяна при росте 178 см весит 143 кг. Но если в 40 организм хоть как-то справлялся с нечеловеческими нагрузками, то уже в 50, когда начался климакс, здоровье пошло вразнос. Женщина неоднократно попадала в больницу по самым разным поводам, а в диспетчерской «скорой помощи» ее стали узнавать по голосу. Пыталась ли решить возникшие проблемы эта, в общем-то, сильная, умная женщина? Конечно да, она даже решилась лечь под нож хирурга, чтобы «ушить» желудок (кстати, по опыту моих других пациентов делать этого не рекомендую – когда проблема в голове, толку не будет, и даже уменьшенный желудок можно «научить» есть сколько хочется). Ходила по эндокринологам и диетологам, голодала, срывалась, опять голодала. «Мне все время хочется что-то жевать, хлеба, сладкого, опять хлеба – я не могу себя контролировать», – говорит Татьяна. Достает из стильной сумки кружевной платок, чтобы вытереть глаза, вроде успокаивается, но опять срывается на рыдания. Для ее тяжелого психологического состояния это норма. Очень боюсь, что от переживаний у нее опять подпрыгнет давление. Конечно, при всей моей нелюбви к назначению лекарств без этого в данном случае не обойтись. Но лечить мы будем в первую очередь голову – только сняв психологическое напряжение, можно будет двигаться дальше.


Менопауза – тот самый случай, когда ради своего же блага можно деликатно вмешаться в работу организма, применяя биоидентичные гормоны. Несмотря на максимально приближенную к натуральной формулу, они подходят далеко не всем, поэтому начинать терапию нужно с минимальных доз, тщательно отслеживая свое состояние. Однако попробуйте сначала сбалансировать свой «вальс гормонов» естественным путем.

В период менопаузы и постменопаузы женский организм меняется кардинальным образом, но это нормальное явление, и нужно воспринимать происходящее как естественный ход вещей. Разумеется, очень важно вовремя отличить нормальные физиологические процессы от развития патологий, и в этом вам поможет регулярное наблюдение у специалистов, а также информация, которую я изложила.


Обновлено:

Читать также

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет