Схема приема нутрицевтиков для беременных
Обновлено:
Для вас не секрет, что питание должно быть адекватным не только во время подготовки к беременности, но и всегда.
Кстати, взять и сменить питание «все подряд, что ни попадя» на вдруг правильное и сбалансированное – тоже не лучшее решение, неизвестно, как организм отреагирует в ответ на это. Не то чтобы ваш организм вдруг загнулся от недостатка какого-нибудь сурового химического красителя или консерванта, но вот, например, психика может дать сбой. От срывов и зажоров после диеты до подсознательного: «Да зачем мне эта беременность, если все нельзя!» Не надо так! Кроме того, даже если вы все же устроите себе «полное ПэПэ», не рассчитывайте, что этого будет достаточно для поступления в организм всех необходимых для зачатия и здоровой беременности витаминов и микроэлементов. Для этого есть нутрицевтики, о которых поговорим чуть ниже, а пока предложу вам список обязательных продуктов для поддержания всех женских функций.
Продукты для женщин в период планирования беременности
- Рыбий жир (в капсулах или жидкий) – после завтрака, согласно дозировке в инструкции (можно купить в аптеке Витрум Кардио Омега-3 или заказать через интернет посильнее – Ультра Омега-3 от Now Foods).
- Орехи сырые. Ежедневно 20–25 г (фундук, миндаль).
- Авокадо 1/2 плода в день.
- Нерафинированные масла – 10 мл в обед и на ужин как заправка к овощам.
- Сливочное масло – 5 – 10 г на завтрак.
- Семена черного кунжута – 1 ст. ложка в сутки, разжевать.
- Убрать крупы, содержащие глютен. (Безглютеновые крупы: рис, гречка, киноа, амарант. Кукурузная крупа не содержит глютен, но ее тоже лучше исключить.)
- Убрать алкоголь за три месяца до планируемой беременности.
- Ложимся спать строго в 23:00, подъем в 7:00 (если не уснуть, то пьем мелатонин).
Также при планировании беременности необходимы добавки и нутрицевтики.
Нутрицевтики для женщин
Рекомендую начинать прием за шесть месяцев до начала беременности.
- Мультивитаминный пренатальный комплекс сырых витаминов.
- Garden of Life, Витаминный код, пренатальный комплекс.
- Омега-3 пренатальная.
- Minami Nutrition, Supercritical Prenatal, Omega-3 Fish Oil.
- Подсолнечный лецитин.
- Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 мг.
- Органическая спирулина.
- Now Foods, Certified Organic Spirulina, 500 мг.
- Пробиотик для здоровья кишечника.
- Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 5 Billion.
- Цитрат Магния в дозировке 200–250 мг.
- Thorne Research, Magnesium Citrate.
- Фолиевая кислота в виде фолата в дозировке 800 – 1200 мкг.
- Life Extension, Optimized Folate, 1000 мкг.
Нутрицевтики для мужчин
Очень хороший комплекс, включающий в себя все самое необходимое для мужской фертильности: Fairhaven Health, FertilAid for Men.
Или по отдельности.
- Цинк – природный стимулятор иммунной системы, который к тому же влияет на количество и качество сперматозоидов (в том числе и на их подвижность), а также принимает участие в процессе их формирования. К тому же он способствует синтезу половых гормонов и отвечает за деление клеток. Thorne Research, Zinc Picolinate, 15 mg.
- Селен – улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает их количество, а также принимает участие в синтезе тестостерона. По мнению медиков, именно недостаток этого микроэлемента в мужском организме может стать причиной выкидыша у женщины или врожденных дефектов у плода. Nature’s Way, Selenium, 200 mcg.
- Витамин B12 – повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов (факт, доказанный опытным путем японскими исследователями из университета Ямагучи). Solgar, Sublingual Methylcobalamin (Vitamin B12), 1000 mcg.
- Витамин С – препятствует склеиванию, или агглютинации сперматозоидов – одной из основных причин мужского бесплодия. Now Foods, Vitamin C Crystals.
- Жирные кислоты Омега-3 – отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы. Now Foods Ультра Омега-3 по 1 ст. ложке каждое утро, после еды. НЕ НАТОЩАК! Длительность: три месяца прием, месяц перерыв, на постоянной основе (если не хотите ждать, пока доставят через интернет, в аптеке Доппельгерц Актив Омега-3).
- L-карнитин – один из популярных жиросжигателей и по совместительству средство для улучшения качества и количества спермы. Doctor’s Best, Best L – Carnitine Fumarate, 855 mg.
- Для улучшения подвижности сперматозоидов: Fairhaven Health, MotilityBoost for Men.
Также хочу затронуть тему тренировок во время планирования, и здесь обращаюсь к опыту тренера моей онлайн-школы Юлии Жулий. Откровенно говоря, вопросы об изменении тренировочного процесса при планировании беременности удивляют самим своим существованием. Как могу т тренировки мешать / вредить зарождению или рождению ребенка, если это все – о здоровье? Правильно, никак. Если они (физические нагрузки) – здравые и разумные. Почему – читайте дальше.
Спорт уже давно не воспринимается как нечто отдельное от здорового образа жизни. И в этом – заслуга современности, в которой мода на фитнес заменила моду на вредные привычки. Все мы, так или иначе, вовлечены в спортивный процесс. Кто-то – больше, кто-то – меньше. Поэтому сразу, не держа интригу, скажу: в целом спорт при планировании беременности практически не имеет противопоказаний. Скорее наоборот. Спорт оказывает положительное влияние на организм в том, что касается подготовки к беременности, самой беременности, родов и послеродового восстановления.
Все очень просто – ведь речь идет о реальной пользе от физической активности. Она заключается в том, что:
- физическая активность оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья и способствует корректному обмену веществ;
- правильно подобранные физические нагрузки у женщин регулируют выброс инсулина, что улучшает гормональный фон и фертильность;
- достаточное движение способствует сжиганию жиров. Женский организм получает 30 % эстрогена из жировых клеток. Таким образом, при излишнем содержании жира в организме может произойти гормональный дисбаланс, что в свою очередь снижает шансы на зачатие. Поэтому в этот период крайне важно иметь показатели жира в рамках нормы.
У мужчин спорт не только способствует хорошему физическому состоянию. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона, вследствие чего улучшается качество спермы. Единственный немедикаментозный способ повысить тестостерон – не просто физические нагрузки, а регулярные силовые тренировки.
Но есть и другая сторона медали. Слишком активный спорт при планировании беременности сказывается на гормональном равновесии. Это объясняется истощением организма – чрезмерно активные (по несколько часов или несколько раз в день) тренировки изматывают организм, и он пускает все свои ресурсы на восстановление, а все остальные процессы в организме в это время тормозятся. Наверняка многим известны случаи, когда вследствие так называемой «сушки» у девушек становился нерегулярным менструальный цикл и это негативно сказывалось на созревании яйцеклетки – овуляция могла отсутствовать некоторое время. Также это связано и с банальным энергетическим балансом. Где усилия и концентрация – там и энергия. Сосредоточиваясь на спорте, организм направляет туда энергетические потоки, оставляя без должного внимания другие сферы жизни. И это касается как мужчин, так и женщин.
Таким образом, если семейная пара ведет малоподвижный образ жизни и у них есть лишний вес или, наоборот, когда спорту уделяется слишком много времени и партнеры регулярно получают чрезмерную физическую нагрузку и порой спортивную фармакологию, – и то и другое может негативно сказаться на способности зачать. Ну а здоровые тренировки здорово влияют на здоровый процесс зачатия малыша.
Обновлено:
