Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Скандинавская ходьба Какие группы мышц работают при скандинавской ходьбе

Обновлено:

Какие группы мышц работают при скандинавской ходьбе

Время чтения: > 3 минут

Скандинавская ходьба - это физическая активность, которая вовлекает в работу большое количество мышц во всем теле. В отличие от обычной ходьбы, при скандинавской ходьбе активно используются руки и плечи, что способствует более полному тренировочному эффекту и укреплению мышц верхней части тела. В этой статье мы рассмотрим, какие группы мышц активизируются при скандинавской ходьбе и какие преимущества это дает для всего организма.


Нижняя часть тела

Ноги

При скандинавской ходьбе активно задействованы мышцы и суставы ног, включая квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы бедра. Они работают в тесном взаимодействии для обеспечения стабильности и силы при каждом шаге.

Колени

Коленные суставы испытывают нагрузку при каждом движении, поэтому скандинавская ходьба способствует укреплению мышц вокруг колен и повышению стабильности суставов.

Бедра и ягодицы

Работа ягодичных мышц и мышц бедра помогает обеспечить силу и эффективность движений, а также укрепить мышцы вокруг тазового пояса.


Верхняя часть тела

Плечи

При скандинавской ходьбе руки активно двигаются вперед и назад, что активизирует мышцы плеч и спины. Это способствует укреплению и тонизации этих мышц.

Руки

Активное движение рук с палками во время скандинавской ходьбы участвует в создании баланса и поддержки. Плечевой пояс и мышцы рук вовлечены в работу для обеспечения правильной координации движений.

Спина

Хорошая осанка является важной частью правильной техники скандинавской ходьбы. Это включает активацию мышц спины, таких как ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы поясницы.


Ядро тела

            Корсетные мышцы

Скандинавская ходьба способствует укреплению мышц корсета, включая мышцы живота, спины и тазового дна. Это помогает поддерживать стабильность тела,

улучшает осанку и предотвращает травмы.


Сердечно-сосудистая система

Скандинавская ходьба является отличным кардио-тренингом, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Умеренная интенсивность активности улучшает работу сердца и кровообращение, повышает выносливость и уровень фитнеса.


Заключение

В целом, скандинавская ходьба представляет собой комплексную тренировку всего организма, вовлекая множество мышц, суставов и систем организма. Регулярные тренировки по скандинавской ходьбе помогут укрепить мышцы, улучшить осанку, увеличить выносливость и поддерживать общее здоровье организма.


Обновлено:

Читать также

  • Скандинавская ходьба: происхождение, история и значение названия

    Обновлено:

    Скандинавская ходьба, также известная как Nordic Walking, зародилась в Финляндии в конце 1930-х годов. Этот вид активности разработали финские спортсмены и биатлонисты в качестве летней тренировки для сохранения физической формы. Они осознали, что использование палок при ходьбе может помочь развить верхнюю часть тела и улучшить аэробные возможности.

  • Польза скандинавской ходьбы с палками для женщин

    Обновлено:

    Скандинавская ходьба с палками – это прекрасное физическое занятие, которое приносит огромную пользу для здоровья женщин. В этой статье мы рассмотрим основные преимущества скандинавской ходьбы с палками для женщин и объясним, какие конкретные выгоды она приносит.

  • Скандинавская ходьба зимой

    Обновлено:

    В зимний период многие люди испытывают сложности с поддержанием активного образа жизни из-за холодных погодных условий. Однако, благодаря скандинавской ходьбе, вы можете продолжать заниматься физической активностью и наслаждаться преимуществами этого уникального вида тренировки в любое время года, включая зиму. В данной статье мы рассмотрим все аспекты скандинавской ходьбы зимой, включая выбор экипировки, безопасность и преимущества занятий в холодные месяцы.

  • Скандинавская ходьба: противопоказания

    Обновлено:

    Скандинавская ходьба является отличным способом физической активности и имеет множество положительных эффектов на здоровье. Однако, как и любая другая физическая активность, она может иметь некоторые противопоказания. В данной статье мы рассмотрим основные противопоказания для занятий скандинавской ходьбой, чтобы вы могли определить, подходит ли вам этот вид тренировки.

  • Скандинавская ходьба: техника ходьбы для начинающих

    Обновлено:

    Скандинавская ходьба - это физическая активность, которая сочетает в себе элементы ходьбы и использование специальных палок. Это популярная форма тренировки, которая приносит множество преимуществ для здоровья и фитнеса.

  • Скандинавская ходьба: польза для здоровья

    Обновлено:

    Скандинавская ходьба, также известная как Nordic Walking, - это физическая активность, которая сочетает в себе элементы ходьбы и использование специальных палок. Этот вид активности становится все более популярным во всем мире благодаря своей доступности и множеству преимуществ для здоровья и фитнеса. В этой статье мы рассмотрим подробно пользу скандинавской ходьбы и ее влияние на различные аспекты физического и эмоционального благополучия.

  • Скандинавская ходьба

    Обновлено:

    Скандинавская ходьба, также известная как нордическая ходьба, является популярным физическим упражнением, которое комбинирует элементы ходьбы и использования специальных палок. Этот вид активности физически подвижных людей становится все более популярным по всему миру благодаря его многочисленным физическим и психологическим выгодам. В этой статье мы рассмотрим все аспекты скандинавской ходьбы, включая ее технику, преимущества и рекомендации для начинающих.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет