Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Растяжка Рейтинги Стретчинг: ТОП эффективных упражнений для похудения

Обновлено:

Стретчинг: ТОП эффективных упражнений для похудения

Время чтения: > 2 минут

Стремление к стройной и подтянутой фигуре является одной из наиболее популярных целей многих людей. В поисках эффективных методов для похудения и укрепления тела мы часто забываем о важности растяжки и стретчинга. Однако, стоит отметить, что стретчинг, это не только простые упражнения, но и настоящее искусство, способное принести огромную пользу нашему организму. В данной статье мы рассмотрим топ эффективных упражнений для похудения, основанных на стретчинге.


Топ 10 упражнений из стретчинга для похудения

  1. Наклоны головы: наклоняйте голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем медленно наклоняйте голову назад.
  2. Разведение рук: исходная позиция - основная стойка. Не спеша поднимайте прямые в локтях руки в стороны, пока они не будут находиться на уровне плеч. Затем в таком же темпе опустите руки обратно.
  3. Растяжка предплечья: исходная позиция - основная стойка. Вытяните руку перед собой с ладонью вверх. Другой рукой аккуратно согните ее вниз, чтобы пальцы указывали вниз. 
  4. Вращение плечами: исходная позиция - основная стойка. Начните вращать плечами вперед в течение нескольких секунд, затем в расслабленном темпе вращайте их назад.
  5. Растяжка грудных мышц: исходная позиция - основная стойка, сделайте шаг вперед с одной ногой. Поднимите руки вверх и слегка наклонитесь вперед, ощущая растяжение в грудных мышцах. Удерживайте это положение некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой. 

6. Планка с подъемом колена: исходное положение - упор лежа. Поднимите правое колено к груди, затем медленно опустите его обратно. Повторите то же самое с левым коленом. 

7. Выпады: исходная позиция - основная стойка. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните обе ноги в коленях, чтобы создать угол около 90 градусов. Повторите движение с другой ногой.

8. Подъемы ноги на боку: исходная позиция - лежа на боку. Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя ноги прямыми. Затем опустите ногу и повторите движение с другой ногой.

9. Подъемы на носки: исходная позиция - стойка ноги врозь. Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь на пятки. Повторяйте это движение несколько раз. 

10. Махи ногой назад: исходная позиция - стойка руки на пояс. Встаньте рядом с опорой и махните одной ногой назад, стараясь максимально прогнуться в пояснице. Повторите упражнение с другой ногой. 


Заключение

С помощью специальных упражнений, направленных на растяжку мышц, можно улучшить общую гибкость тела, укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Кроме того, стретчинг способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и стресса, а также повышению общего самочувствия. Однако, важно помнить, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно заниматься стретчингом и сочетать его с правильным питанием и другими видами физической активности. 


Обновлено:

Читать также

  • Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)

    Обновлено:

    Здоровая спина является основой для нашего общего физического благополучия. Однако сидячий образ жизни, плохая осанка и недостаток физической активности могут привести к напряжению и болезненным ощущениям в спине. Растяжка спины является неотъемлемой частью тренировочной программы, чтобы снять накопившееся напряжение и укрепить спинные мышцы.

  • СТРЕТЧИНГ: ТОП-6 упражнений, чтобы вернуть телу гибкость

    Обновлено:

    Стретчинг - система техник, которые растягивают мышцы и сухожилия, что улучшает эластичность и подвижность суставов. Эти техники также дают расслабляющий эффект и снижают уровень стресса. В этой статье мы рассмотрим топ-6 упражнений по стретчингу, которые помогут вам вернуть гибкость вашему телу. Независимо от вашего уровня физической активности, эти упражнения можно выполнять в удобное время и месте.

  • Растяжка утром. 15 упражнений на все тело!

    Обновлено:

    Утренняя растяжка - прекрасный способ начать свой день с энергией и готовностью к новым вызовам. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, активным человеком или просто хотите улучшить свое самочувствие, растяжка утром может стать вашим незаменимым помощником. В этой статье мы представим вам 15 эффективных техник для растяжки, которые охватывают все группы мышц и помогут вам подготовиться ко дню с полной готовностью.

  • Динамическая растяжка: 10 эффективных тренировок по стретчингу

    Обновлено:

    Динамическая растяжка - эффективная форма стретчинга которая не только помогает развить эластичность и разогреть мышцы к тренировке, но и служит профилактикой для появления спортивных травм. В этой статье мы разберем 10 эффективных тренировок по динамической растяжке, которые помогут вам улучшить работу суставов и рост мышечной массы. Независимо от вашего уровня подготовки, эти техники позволят вам растянуть и разогреть мышцы и повысить их готовность к более интенсивным занятиям.

  • 4 способа как стать выше с помощью растяжки

    Обновлено:

    Высокий рост привлекает внимание и вызывает восхищение. Многие люди, мечтающие о более высоком росте, ищут способы, чтобы достичь этой цели. Одним из эффективных методов, который не требует хирургического вмешательства, является растяжка. Растяжка позволяет увеличить рост за счет растяжения позвоночника и укрепления мышц. В этой статье мы рассмотрим четыре способа, как стать выше с помощью растяжки.

  • 20 упражнений для растяжки мышц всего тела

    Обновлено:

    Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Даже если вы не занимаетесь в зале по несколько часов, небольшая зарядка или пешая прогулка — настоящее спасение для вашего организма. В этом рейтинге мы собрали 20 лучших движений для растяжки всего тела. Вы точно сможете подобрать эффективные упражнения, которые по душе именно вам!

  • Топ-100 упражнений для растяжки и улучшения гибкости тела. Готовый план растяжки на 8 дней

    Обновлено:

    Отсутствие гибкости и физических тренировок может привести к ограничению функций суставов, болезням опроно-двигательного аппарата, а еще повышенному риску травматизации. Именно поэтому мы подготовили для вас уникальный список из Топ-100 упражнений для растяжки. Этот комплекс техник на 8 дней поможет вам не только расслабиться и улучшить гибкость, но и почувствовать себя лучше в целом.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет