Утренняя растяжка - прекрасный способ начать свой день с энергией и готовностью к новым вызовам. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, активным человеком или просто хотите улучшить свое самочувствие, растяжка утром может стать вашим незаменимым помощником. В этой статье мы представим вам 15 эффективных техник для растяжки, которые охватывают все группы мышц и помогут вам подготовиться ко дню с полной готовностью.
15 лучших упражнений для растяжки всего тела
1. Сгибание шеи
Исходная позиция - основная стойка. Сделайте поочередные повороты головой из стороны в сторону в медленном темпе.
2. Сгибание-разгибание плечевого сустава
Исходное положение - основная стойка. Поочередно поднимайте руки вверх перед собой и за собой. Выполняйте технику без резких маховых движений.
3. Растяжка грудной клетки
Исходное положение - основная стойка. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе и скрестите руки за спиной. Держа лопатки на расстоянии друг от друга, потяните руки вниз. Делайте технику медленно и плавно, чувствуя напряжение в грудных мышцах.
4. Растяжка на стуле
Исходная позиция - сед на стуле. Вытяните одну ногу и положите ее на другую. Медленно наклонитесь вперед, стремясь коснуться стопой руками. Продолжайте растяжение на протяжении 30-60 секунд.
5. Растяжка икроножных мышц
Исходное положение - основная стойка. Поставьте одну ногу впереди себя и согните колено этой ноги, затем без резких движений наклонитесь к этой ноге, зафиксировав заднюю стопу. Удерживайте позицию некоторое время, а затем вернитесь в основную стойку.
6. Растяжка коленного сустава
Исходная позиция - основная стойка. Слегка согните ноги в коленном суставе и положите руки на колени. Далее сделайте несколько круговых движений в коленном суставе.
7. Растяжка бедер
Исходная позиция - основная стойка. Поставьте одну ногу впереди себя и согните колено под прямым углом. Упритесь в стабильную вертикальную поверхность руками и постепенно опустите бедра. Повторите движение с другой ногой.
8. Растяжка ягодичных мышц
Исходная позиция - упор на коленях. Одну ногу вытяните назад и поднимите корпус. Далее поверните согнутое колено наружу. Медленно опустите грудь к полу, растягивая мышцы ягодиц. Повторите движение с другой ногой.
9.Растяжка тазобедренного сустава
Исходное положение - сед с упором на руки. Примите данное положение у стены, так чтобы ее касались ваши стопы. Далее постепенно продвигайтесь ягодицами ближе к стене и разводите стопы в стороны. По мере подготовки мышц продвигайтесь к стене, чтобы максимально растянуть приводящие мышцы бедра и сустав.
10. Растяжка широчайшей мышцы спины
Исходная позиция - упор на коленях. Медленно вытягивайте руки вперед и опускайте корпус, бедра при этом находятся строго перпендикулярны полу. Если чувствуете сильное напряжение, то задержитесь в позиции и дышите глубоко.
11. Растяжка живота стоя
Исходное положение - основная стойка. Поднимите руки над головой и немного прогнитесь назад, будто тянитесь руками за спину. Зафиксируйте в этой позиции на некоторое время.
12. Растяжка боковых мышц спины
Исходное положение - лежа на спине. Согните колени и зафиксируйте стопы на полу, раскиньте руки по обе стороны от корпуса. За счет работы мышц спины в медленном темпе поднимите корпус.
13. Растяжка плеч
Исходная позиция - основная стойка. Встаньте около опоры (стенка, перекладина тренажера). Упритесь вытянутой рукой в опору и зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время. Тяните мышцы плеча постепенно увеличивая угол опоры.
14. Растяжка запястий
Исходное положение - основная стойка. Вытяните руки и сцепите их в замок, поочередно поворачивайте ладони наружу и внутрь.
15. Растяжка стоп
Исходное положение - основная стойка. Поднимите одну ногу и сделайте круговые движения стопой в голеностопном суставе. Выполняйте движение медленно, чтобы не создать лишнее растяжение в голеностопном суставе.
Почему полезно начинать утро с растяжки?
Утренняя растяжка является полезной практикой по нескольким причинам.
Она помогает разогреть и расслабить мышцы после ночного сна, когда они могут быть немного скованными.
Улучшает кровообращение в мышцах, что способствует увеличению поступления кислорода и питательных веществ к тканям.
Постоянное выполнение растяжки в течение времени может привести к увеличению диапазона движения в суставах, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью.
Улучшает осанку и выравнивает позвоночник.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Динамическая растяжка - эффективная форма стретчинга которая не только помогает развить эластичность и разогреть мышцы к тренировке, но и служит профилактикой для появления спортивных травм. В этой статье мы разберем 10 эффективных тренировок по динамической растяжке, которые помогут вам улучшить работу суставов и рост мышечной массы. Независимо от вашего уровня подготовки, эти техники позволят вам растянуть и разогреть мышцы и повысить их готовность к более интенсивным занятиям.
Высокий рост привлекает внимание и вызывает восхищение. Многие люди, мечтающие о более высоком росте, ищут способы, чтобы достичь этой цели. Одним из эффективных методов, который не требует хирургического вмешательства, является растяжка. Растяжка позволяет увеличить рост за счет растяжения позвоночника и укрепления мышц. В этой статье мы рассмотрим четыре способа, как стать выше с помощью растяжки.
Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Даже если вы не занимаетесь в зале по несколько часов, небольшая зарядка или пешая прогулка — настоящее спасение для вашего организма.
В этом рейтинге мы собрали 20 лучших движений для растяжки всего тела.
Вы точно сможете подобрать эффективные упражнения, которые по душе именно вам!
Отсутствие гибкости и физических тренировок может привести к ограничению функций суставов, болезням опроно-двигательного аппарата, а еще повышенному риску травматизации. Именно поэтому мы подготовили для вас уникальный список из Топ-100 упражнений для растяжки. Этот комплекс техник на 8 дней поможет вам не только расслабиться и улучшить гибкость, но и почувствовать себя лучше в целом.
В наше современное время все больше людей стремятся к активному образу жизни и заботятся о своем здоровье. Одним из самых популярных желаний многих является умение садиться на шпагат. Эта пластичность и элегантность привлекает многих, но не всегда есть возможность посещать специализированные тренировки или занятия в спортивных залах. Сегодня существует множество онлайн-тренировок и видео-уроков по стретчингу, которые помогут вам достичь своей цели, не выходя из дома.
Растяжка – один из важнейших элементов физической активности, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы. И если вы ищете вдохновение и новые идеи для своей растяжки, то мы подготовили для вас топ-5 книг про растяжку, которые помогут вам сделать ваше тело гибким, сильным и здоровым. Эти книги настоящие сокровищницы опыта, наполненными полезными техниками, советами и историями достижений.
Долгие часы сидения перед экраном и малоподвижный образ жизни могут привести к неприятным последствиям, таким как мышечные напряжения и ограниченность движений. Однако, благодаря современным технологиям, мы можем использовать гаджеты, которые помогут нам растянуть и укрепить наши мышцы, улучшить гибкость и общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим 10 удивительных гаджетов, которые помогут вам достичь идеальной растяжки и привести ваше тело в форму.
