Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Польза стретчинга для женщин после 40

Обновлено:

Польза стретчинга для женщин после 40

Время чтения: > 3 минут

Стретчинг — это комплекс тренировок, который направлен на растягивание мышц и улучшение гибкости тела. Стретчинг отлично развивает подвижность суставов и снимает напряжение всего организма.


Многие ошибочно считают, что занятия стретчингом позволяют только сесть на шпагат продольный или поперечный, однако это совсем не так. Стретчинг хорошо воздействуют на весь организм, расслабляет мышцы, выравнивает осанку, улучшает кровоток и  обмен веществ, поднимает иммунитет, способствует похудению, дарит заряд бодрости и энергии.

С возрастом мышцы нуждаются в растяжке, поэтому польза стретчинга для женщин после 40 огромная. Гибкое тело — это здоровое тело, полное сил, а значит стретчинг просто необходим организму во взрослом  возрасте.


Особенности стретчинга для женщин после 40

Стретчинг — это самый подходящий вид тренировок для женщин после 40, так как все движения здесь плавные, без сильных физических нагрузок и без резких движений, которые так не любит взрослый организм. С возрастом мышцы становятся скованными, появляются проблемы с суставами, происходят изменения в позвоночнике, поэтому для женщин после 40 лет стретчинг направлен исключительно для поддержания здоровья и улучшения самочувствия.

Занимаясь стретчингом, можно отметить как улучшается кровообращение, что положительно сказывается на сердце и артериальном давлении. Также имея гибкие мышцы спины можно избавиться от неприятных болей, неожиданных защемлений. Мышцы всегда будут в тонусе. Нормализуется координация движений, которая так необходима с возрастом.

Занятия стретчингом благоприятно влияют на всю нервную систему и способствуют снятию напряжения. Помимо здоровья внутреннего, стретчинг заметно преображает, даря женщинам после 40 стройность, гибкость и сексуальность.

С возрастом снижается уровень женских и мужских гормонов, а стретчинг помогает восстановить эти гормональные изменения.


Достоинства стретчинга для женщин после 40

Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, но для женщин после 40 этот вид тренировок будет особо благоприятен. Так как именно в этом возрасте начинают появляется первые проблемы со здоровьем, ухудшается кровообращение, появляются боли в спине из-за сидячей работы, мышцы скованы.


К достоинствам стретчинга для женщин после 40 можно отнести:

  • отсутствие сильных физических нагрузок;
  • заниматься можно самостоятельно дома или под присмотром тренера в фитнес-центре;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • улучшается общее самочувствие;
  • поднимается настроение;
  • уходит лишний вес и отеки;
  • тело становится гибким;
  • проходят боли в спине;
  • улучшается женское здоровье.

Недостатки стретчинга для женщин после 40

Недостатки у данного вида тренировок отсутствуют, однако при неправильном выполнении некоторых упражнений можно нанести вред здоровью, поэтому лучше выполнять все упражнения аккуратно и правильно, а лучше под присмотром грамотного тренера.


Показания к занятиям стретчинга для женщин после 40

  • зажимы и боли в спине;
  • хроническая усталость;
  • депрессия;
  • проблемы со здоровьем;
  • низкий иммунитет;
  • лишний вес.

Противопоказания

Стретчинг противопоказан при:


  • остеохондрозе;
  • серьёзных заболеваниях суставов;
  • онкологических заболеваниях;
  • недавних переломах;
  • послеоперационном периоде.

Если отнестись к стретчингу ответственно, то тренировки подарят вам только пользу, независимо от возраста, а тело обязательно скажет «спасибо».


Обновлено:

Читать также

  • Комплексы упражнений в кроссфите: Отличное сочетание силы, выносливости и гибкости

    Обновлено:

    Кроссфит - функциональная система физической подготовки, которая объединяет разнообразные виды упражнений и дисциплин для развития всесторонней физической подготовки. Одной из ключевых характеристик кроссфита являются комплексы упражнений, которые представляют собой сочетание различных движений и упражнений в одной тренировке.

  • Фитнес-упражнения для похудения живота и боков

    Обновлено:

    Формирование стройной и подтянутой фигуры является одной из основных целей многих людей. Особенно важными зонами для коррекции являются живот и бока. Фитнес-упражнения способны эффективно воздействовать на эти проблемные области и помочь достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые могут быть выполнены дома или в тренажерном зале.

  • Топ 5 упражнений в пилатесе

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой набор упражнений, разработанный физиотерапевтом Джозефом Пилатесом в Германии в начале ХХ века. Он базируется на принципах контроля движений, укрепления мышц и правильного дыхания. В настоящее время пилатес популярен по всему миру благодаря своей эффективности в мышечном укреплении, повышении подвижности тела и согласованности движений, а также  снятию напряжения и болей в спине.

  • Упражнения с фитболом

    Обновлено:

    Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является популярным тренажером, который широко используется в фитнесе и реабилитации. Этот большой надувной мяч обладает рядом преимуществ и предлагает разнообразные упражнения для укрепления мышц, улучшения равновесия и гибкости. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения с фитболом, их преимущества, технику выполнения и рекомендации для начинающих.

  • 5 упражнений пилатеса, сжигающих максимум калорий

    Топ

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой физическую систему упражнений, известную своей способностью укреплять и тонизировать мышцы, улучшать гибкость, координацию и баланс, а также уменьшать стресс и усталость. Эти лишь малая часть того, что обещает и делает пилатес. По этой причине его полюбили многие, ведь первые результаты не заставят себя ждать. Помимо оздоровления организма, многие отмечают улучшение внешнего вида. В частности значительное снижение веса.

  • Пилатес у стены: упражнения для похудения

    Обновлено:

    Пилатес является комплексной программой не силовых, физических упражнений, которые выполняется медленно, чтобы можно было прочувствовать каждую мышцу. Упражнения из пилатеса прорабатывают глубокие мышцы, которые сложно накачать на обычных тренажерах в зале с гантелями и тренером. Также пилатес является отличной методикой для уменьшения лишнего веса, эффективного похудения без лишнего напряжения.

  • 10 лучших упражнений по дзюдо

    Обновлено:

    Дзюдо для начинающих может быть немного сложным, но эта статья поможет вам изучить основные упражнения дзюдо, которые эффективны как в качестве самообороны, так и в условиях соревнований. Дзюдо в переводе с английского означает «мягкий путь». Можно объяснить это тем, что техника броска в дзюдо зависит от импульса противника и использует его против него же самого. В этой статье мы собрали рейтинг самых эффективных упражнений в дзюдо.

  • Шейпинг упражнения

    Обновлено:

    Шейпинг – это фитнес-программа, которая помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Она включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. В этой статье мы расскажем подробнее о том, что такое шейпинг и какие упражнения входят в программу.

  • Ретрофитнес: 10 зажигательных упражнений из аэробики

    Обновлено:

    Хотите оживить свою тренировку и получить заряд бодрости? Тогда ретро-фитнес – это то, что вам нужно! Это направление, основанное на классической аэробике 80-х, в котором используются танцевальные движения, музыка и костюмы того времени. Мы подготовили для вас ТОП-10 самых лучших упражнений из ретро-фитнеса, которые помогут вам получить удовольствие от тренировки и достичь своих целей.

  • Классические упражнения в аэробике

    Обновлено:

    В аэробике существует множество различных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость, а также сжечь калории. Однако, есть классические упражнения, которые занимают особое место в аэробике. В этом рейтинге мы представляем самые эффективные и популярные из них.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет