Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Пилатес упражнения для начинающих

Обновлено:

Пилатес упражнения для начинающих

Время чтения: > 3 минут

В последнее время многие начали интересоваться и заниматься пилатесом, потому что это самый безопасный и эффективный способ, чтобы укрепить свое здоровье, а также сделать мышцы сильными. Особенно пилатес полезен для пожилых и для тех людей, которые получили травмы во время занятия спортом. В этой статье более подробно расскажем про то, что такое пилатес, а также вы узнаете самые лучшие упражнения для начинающих.


Что такое пилатес?

Пилатес — это комплекс упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Очень важно последовательно выполнять все движения, спешка в данном случае сведет к минимуму итоговый результат. Пилатес отлично работает с целью укрепления мышц и суставов. Он снимает боли в суставах, корректирует осанку и помогает при борьбе с лишним весом. Если заниматься регулярно, то можно отметить значительное улучшение общего самочувствия, нормализацию сна.


Кому подходит пилатес?

К большому счастью пилатесом можно заниматься всем, независимо пола и возраста. Самое главное первое время нужно заниматься с тренером, так как он подберёт самые лёгкие и эффективные упражнения для начинающих, расскажет об особенностях вашего организма, поможет телу адаптироваться к нагрузке. Если будете заниматься регулярно, сможете хорошенько укрепить общее состояние организма.


Польза упражнений пилатеса

  • отлично корректирует осанку;
  • помогает повысить выносливость;
  • улучшает кровообращение;
  • нормализует сон;
  • снимает боли в суставах и мышцах;
  • помогает сбросить лишние килограммы.

Упражнения для начинающих

Ниже расскажем о самых простых и лучших упражнениях для начинающих.


Сотня

Данное упражнение подойдёт всем новичкам. Отлично укрепляет мышцы ног, рук и снимает боли в суставах. А также помогает подтянуть живот и уменьшить бока.

Тактика выполнения:


  • ложитесь на коврик, чтобы позвоночник прижался к полу ровно;
  • ноги оставляем согнутыми на полу;
  • обе руки вытяните вверх и сделайте по 5 хлопков руками во время вдоха.

Ягодичный мостик

Данное упражнение помогает скорректировать форму ягодиц. Отлично укрепляет тазобедренные мышцы. Упражнение можно выполнять с помощью штанги или гантели.

Тактика выполнения:


  • ложитесь на спину, ноги нужно согнуть и пятками упереться в пол;
  • на выдохе поднимите бёдра вверх, в таком положении можно задержаться на несколько секунд;
  • на вдохе опустите бёдра.

Скручивания

Это упражнение в первую очередь помогает улучшить кровообращение и отлично укрепляет мышцы живота. Только упражнение нужно выполнять аккуратно, не спеша.

Тактика выполнения:


  • ложитесь на спину, обе ноги нужно согнуть под углом 90°;
  • обе руки положите на затылок;
  • аккуратно приподнимите плечи и спину, но поясница должна оставаться на полу;
  • затем возвратитесь в начальное положение.

Круги ногой

При выполнении данного упражнения улучшаются мышцы спины и ног. Самое главное выполнять упражнения нужно не спеша, обязательно держите ногу прямо.

Тактика выполнения:


  • ложитесь на бок, одну руку нужно положить под голову;
  • одной ногой, которая сверху, начинаем делать круговые движения;
  • повторяем по несколько раз и меняем положение. Дальше работаем с другой ногой.

Кошечка

Упражнение в первую очередь помогает укрепить мышцы позвоночника, скорректировать осанку и улучшить гибкость.

Тактика выполнения:


  • первым делом встаньте на четвереньки, как кошечка;
  • на выдохе начните выгибать туловище вверх;
  • выдохните, не спеша разогнитесь;
  • упражнение можно повторять от 5 до 15 раз;

Заключение

Как видите, для начинающих отлично подойдёт пилатес, даже если у вас нет никакого оборудования. Данные упражнения можно практиковать и в домашних условиях. С каждым днём количество людей, которые активно практикуют пилатес растёт. Многие отмечают, что пилатес помог им обрести ровную осанку, красивую фигуру.


Обновлено:

Читать также

  • Шейпинг упражнения

    Обновлено:

    Шейпинг – это фитнес-программа, которая помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Она включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. В этой статье мы расскажем подробнее о том, что такое шейпинг и какие упражнения входят в программу.

  • Ретрофитнес: 10 зажигательных упражнений из аэробики

    Обновлено:

    Хотите оживить свою тренировку и получить заряд бодрости? Тогда ретро-фитнес – это то, что вам нужно! Это направление, основанное на классической аэробике 80-х, в котором используются танцевальные движения, музыка и костюмы того времени. Мы подготовили для вас ТОП-10 самых лучших упражнений из ретро-фитнеса, которые помогут вам получить удовольствие от тренировки и достичь своих целей.

  • Классические упражнения в аэробике

    Обновлено:

    В аэробике существует множество различных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость, а также сжечь калории. Однако, есть классические упражнения, которые занимают особое место в аэробике. В этом рейтинге мы представляем самые эффективные и популярные из них.

  • 10 лучших упражнений по дзюдо

    Обновлено:

    Дзюдо для начинающих может быть немного сложным, но эта статья поможет вам изучить основные упражнения дзюдо, которые эффективны как в качестве самообороны, так и в условиях соревнований. Дзюдо в переводе с английского означает «мягкий путь». Можно объяснить это тем, что техника броска в дзюдо зависит от импульса противника и использует его против него же самого. В этой статье мы собрали рейтинг самых эффективных упражнений в дзюдо.

  • 10 лучших упражнений тхэквондо для кардио

    Обновлено:

    Сегодня тхэквондо включает в себя элементы японских боевых искусств и китайских боевых искусств, но изначально это было корейское боевое искусство. Ни для кого не секрет, что бойцы, которые занимаются этим искусством, находятся в хорошей форме и имеют отличную мускулатуру.

  • Комплексы упражнений в кроссфите: Отличное сочетание силы, выносливости и гибкости

    Обновлено:

    Кроссфит - функциональная система физической подготовки, которая объединяет разнообразные виды упражнений и дисциплин для развития всесторонней физической подготовки. Одной из ключевых характеристик кроссфита являются комплексы упражнений, которые представляют собой сочетание различных движений и упражнений в одной тренировке.

  • Топ 5 упражнений в пилатесе

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой набор упражнений, разработанный физиотерапевтом Джозефом Пилатесом в Германии в начале ХХ века. Он базируется на принципах контроля движений, укрепления мышц и правильного дыхания. В настоящее время пилатес популярен по всему миру благодаря своей эффективности в мышечном укреплении, повышении подвижности тела и согласованности движений, а также  снятию напряжения и болей в спине.

  • Фитнес-упражнения для похудения живота и боков

    Обновлено:

    Формирование стройной и подтянутой фигуры является одной из основных целей многих людей. Особенно важными зонами для коррекции являются живот и бока. Фитнес-упражнения способны эффективно воздействовать на эти проблемные области и помочь достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые могут быть выполнены дома или в тренажерном зале.

  • Бодифлекс упражнения

    Обновлено:

    Бодифлекс - это система упражнений, разработанная Гретой Майтани. Она представляет собой комбинацию глубокого дыхания, растяжки и упражнений, направленных на активизацию и укрепление мышц, улучшение обмена веществ и сжигание жира. В этой статье мы рассмотрим основные принципы Бодифлекса, пользу этой системы, основные упражнения и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения со скакалкой

    Обновлено:

    Скакалка — простой и доступный инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела. Несмотря на свою простоту, упражнения со скакалкой имеют множество преимуществ и могут быть полезными для физической активности, сжигания калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения со скакалкой, их преимущества, технику выполнения, а также безопасность и рекомендации для начинающих.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет