Пилатес успел завоевать доверие и любовь многих людей. Это обусловлено не только тем, что пилатес многофункционален и подходит практически всем, но по причине того, что этот вид спорта попал в «тренд на здоровый образ жизни». На сегодняшний день он занимает один из главных мест в программе для укрепления глубоких мышц, которые крайне сложно проработать на тренажерах в зале. В этой статье мы собрали подборку комплекса лучших упражнений.
Особенности пилатеса
Особенностью упражнений из пилатеса является тот факт, что они выполняются в медленном темпе, без резких движений. Ещё одна отличительная черта — это безопасность и эффективность. Если заниматься регулярно, можно укрепить позвоночник, скорректировать осанку и укрепить мышцы всего тела.
Польза от занятий пилатесом
Комплекс упражнений из пилатеса полезно выполнять, если у вы хотите:
Мы сделали подборку упражнений, которые помогут поработать с проблемными зонами тела. К тому же многие упражнения разработаны специально для того, чтобы укрепить мышцы всего тела.
1. Скручивания позвоночника
Данное упражнение помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы позвоночника.
Тактика выполнения:
медленно, не спеша, делаем скручивание, наклоняемся вперёд до тех пор, пока пальцы рук не коснутся пола;
наклоняться нужно так, как будто тяжело держать вес корпуса;
также медленно возвращаемся в исходное положение.
2. Махи ногами
Упражнение помогает улучшить работу мышц ног, делает их сильнее, также со временем вы заметите, как постепенно уходят боли в суставах.
Тактика выполнения:
держимся с помощью одной руки опоры;
далее выполняем махи с помощью прямых ног, правую и левую ногу поднимаем по очереди;
данное упражнения нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу.
3. Скручивания пресса
Упражнение помогает сразу укрепить мышцы живота, плеч и бёдер.
Тактика выполнения:
ложитесь на спину на коврик, примите классическую позу: ноги согнуты в коленях, руки «в замке» за головой;
медленно поднимите корпус, при этом держите спину ровно;
при выполнении кончики пальцев должны касаться коленей;
выполнять в таком темпе можно от 5 до 10 повторений.
4. Планка
Данный вид упражнения помогает полностью укрепить все группы мышц.
Тактика выполнения:
встаньте в классическую планку, только ноги должны быть расставлены ширине плеч;
обязательно нужно втянуть живот, при этом корпус должен быть ровным;
в таком положении нужно стоять от 3 до 10 минут;
5. Лодка
Данное упражнение помогает укрепить мышцы позвоночника, скорректировать осанку.
Тактика выполнения:
садитесь удобно на коврик, согнув колени;
с помощью рук обхватите бёдра;
стопа должна быть плотно прижата к коврику;
медленно отрывайте от коврика стопы;
обязательно спина должна быть ровной, голову не опускаем;
в таком положении нужно продержаться от 1 до 3 минуты.
Рекомендации от специалистов
если даже намереваетесь просто заниматься пилатесом в домашних условиях, первые 3-4 занятия лучше проводит с тренером;
во время занятий пилатесом старайтесь дышать правильно, глубоко;
при выполнении упражнений обязательно мышцы должны быть в напряжении;
научитесь правильно, без спешки возвращаться в первоначальное положение, вы должны чувствовать мышцы, которые работают;
во время выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно;
самое главный аспект для достижения результата — регулярность.
Желаем удачи и успехов в выполнении упражнений!
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Формирование стройной и подтянутой фигуры является одной из основных целей многих людей. Особенно важными зонами для коррекции являются живот и бока. Фитнес-упражнения способны эффективно воздействовать на эти проблемные области и помочь достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые могут быть выполнены дома или в тренажерном зале.
Бодифлекс - система физических упражнений, разработанная латвийской спортивной тренером Литой Фрост. Она позволяет улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и повысить общую выносливость. Бодифлекс основан на принципе глубокого дыхания, растяжке и силовых упражнениях. Он пользуется популярностью среди людей, стремящихся улучшить свою фигуру и здоровье, особенно в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим основные принципы и упражнения Бодифлекса для начинающих.
Скакалка — простой и доступный инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела. Несмотря на свою простоту, упражнения со скакалкой имеют множество преимуществ и могут быть полезными для физической активности, сжигания калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения со скакалкой, их преимущества, технику выполнения, а также безопасность и рекомендации для начинающих.
Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является популярным тренажером, который широко используется в фитнесе и реабилитации. Этот большой надувной мяч обладает рядом преимуществ и предлагает разнообразные упражнения для укрепления мышц, улучшения равновесия и гибкости. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения с фитболом, их преимущества, технику выполнения и рекомендации для начинающих.
Каждый человек подвергается стрессовым ситуациям, испытывает переживания, реагируя на внешние факторы. Стресс не несёт значительного вреда организму, если происходит иногда, наоборот он даже порой необходим. Весь мир развивается благодаря стрессовому положению. Человечество развивается, находя выход из сложной ситуации, адаптируясь к новым условиям и оказывая противостояние чему-либо.
В последнее время многие начали интересоваться и заниматься пилатесом, потому что это самый безопасный и эффективный способ, чтобы укрепить свое здоровье, а также сделать мышцы сильными. Особенно пилатес полезен для пожилых и для тех людей, которые получили травмы во время занятия спортом. В этой статье более подробно расскажем про то, что такое пилатес, а также вы узнаете самые лучшие упражнения для начинающих.
Стретчингом называется комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, эластичности мышц и подвижности в суставах у людей независимо от степени развития гибкости, образа жизни и количества физической активности, возраста. В разговорной речи стретчинг называют растяжкой.
Шейпинг – это фитнес-программа, которая помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Она включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. В этой статье мы расскажем подробнее о том, что такое шейпинг и какие упражнения входят в программу.
В аэробике существует множество различных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость, а также сжечь калории. Однако, есть классические упражнения, которые занимают особое место в аэробике. В этом рейтинге мы представляем самые эффективные и популярные из них.
Дыхательные упражнения йогов схожи с искусством медитации. Значительные физические нагрузки здесь не требуются, при этом эффект от выполнения такой дыхательной йоги виден сразу – мысли успокаиваются, стресс постепенно снижается, самочувствие в целом улучшается.
.jpg)
