Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Пилатес для похудения

Обновлено:

Пилатес для похудения

Время чтения: > 3 минут

Пилатес — это эффективная система тренировок для корректировки фигуры, повышения упругости кожи и тонуса организма, а также улучшения осанки. Методика существует уже около 100 лет, изначально она была разработана для быстрой реабилитации спортсменов после травм.


Особенности пилатеса для похудения

Методика применима в любом возрасте, так как не подразумевает ударные физические нагрузки. Во время тренировки все мышцы, крупные и мелкие, равномерно включаются в работу, что делает их более эластичными, а суставы и позвоночник более гибкими. Помимо физической активности, пилатес подразумевает некоторую философию, которая заключается в духовном равновесии через физическое напряжение.


Принцип действия пилатеса

Во время пилатеса все мышцы подвержены напряжению не по отдельности, а в совокупности. При этом главную роль играет не интенсивность нагрузки, а грамотная техника. Обязательно контролировать расположение тела в правильной позе, следить за дыханием и фокусироваться на напряжении и расслаблении определенных зон.


Достоинства пилатеса для похудения

Все больше людей прибегает к методике пилатеса для похудения, так как в этой сфере комплекс упражнений обладает неоспоримыми преимуществами, такими как:


  • потеря веса сочетается с общеукрепляющим действием;
  • возможна проработка отдельных проблемных зон;
  • уходит лишняя жидкость и нормализуется сон.

Недостатки пилатеса

Несмотря на достаточное количество положительных аспектов, у данной методики есть некоторые минусы, так например:


  • не прорабатывается массивный рельеф;
  • требуются осознанные действия и постоянный контроль дыхания;
  • необходима регулярность тренировок.

Показания к пилатесу для похудения

В качестве корректировки фигуры занятия показаны людям, которым запрещены активные кардионагрузки. Показаниями являются избыточный вес и обвисшая кожа, нежелательные объемы, снижение тонуса и гибкости, а также искривление осанки и атрофирование мышц.


Противопоказания к пилатесу

Тренировки противопоказаны при:


  • наличии острых форм воспалений в организме;
  • остеопорозе;
  • сердечных заболеваниях;
  • серьезных травмах.

Возможные осложнения от пилатеса

При неправильной технике выполнения возможны растяжения связок, дискомфортные и болезненные ощущения в суставах и мышцах и защемление нервов.


Подготовка к пилатесу

Гимнастика не требует специальной физической подготовки. Однако перед первым занятием рекомендуется пройти диагностику состояния мышц и суставов, измерить вес и объемы тела и определить самые проблемные зоны, а также наметить желаемые цели.


Основные упражнения пилатеса

Упражнения, входящих в состав комплекса методики, включают в себя следующие группы:


  • упражнения для спины, живота и корсета;
  • тренировка ног и ягодиц;
  • растяжка.

Восстановление после пилатеса

После тренировки желательно принять контрастный душ, для ускорения процесса кровообращения и разгона лимфы. В течение следующего часа лучше отдохнуть в спокойном состоянии и расслабиться. А следующую тренировку проводить не ранее, чем через 1 день.


Обновлено:

Читать также

  • Фитнес-тренировки для начинающих

    Обновлено:

    Начать заниматься фитнесом — отличное решение для улучшения физической формы, повышения энергии и общего благополучия. Однако, если вы новичок в этой области, важно правильно начать свой путь к фитнесу. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты фитнес-тренировок для начинающих, чтобы помочь вам достичь ваших целей без риска для здоровья и с максимальной пользой.

  • Фитнес-тренировки для подтяжки ягодиц

    Обновлено:

    Ягодицы – это одна из наиболее привлекательных и важных частей тела, которую многие люди стремятся подтянуть и укрепить. Крепкие и подтянутые ягодицы не только делают фигуру более пропорциональной и эстетичной, но и играют важную роль в обеспечении правильной осанки и поддержании баланса тела. В данной статье мы рассмотрим эффективные фитнес-тренировки, которые помогут вам подтянуть ягодицы и создать красивую форму.

  • Как восстановиться после тренировки?

    Обновлено:

    После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в восстановлении. Это важный этап, который помогает вашим мышцам восстановиться, расти и адаптироваться к физическому напряжению. В этой статье мы рассмотрим различные способы восстановления после тренировки, основанные на научных исследованиях и советах экспертов. Вы узнаете, как правильно отдыхать, питаться и выполнять специальные процедуры для эффективного восстановления своего организма.

  • Анализы и питание: секреты успешного планирования беременности

    Обновлено:

    Все чаще ко мне обращаются пациентки, семейные пары и даже мужчины с вопросом планирования беременности. Ничего не болит, ничего не беспокоит, но они решили вскоре «завести» малыша и хотят серьезно подойти к этому вопросу.

  • Тренировки для кормящих мам: как вернуть форму?

    Обновлено:

    Спорт и кормление малыша совместимы, считает тренер моей онлайн-школы Юлия Жулий, и я с ней в этом абсолютно согласна. Конечно, с перерывом, который в той или иной степени был вызван беременностью и восстановлением после родов, не может не быть отката. В первую очередь обязательно советуйтесь с вашим гинекологом относительно скорости и интенсивности включения спортивных нагрузок в жизнь.

  • Здоровье и энергия: роль питания в улучшении спортивных результатов

    Обновлено:

    У многих девушек силовая тренировка (тренировка с отягощением) ассоциируется с неженственными формами, набором веса, огромными мышцами. Это заблуждение. На самом деле, силовые тренировки не менее важны, чем кардио, особенно для успешной борьбы с лишним жиром.

  • Спорт и питание: как создать синергию для здоровья?

    Обновлено:

    Эффективность кардио в программах снижения веса неоспорима, хотя вокруг этого вида нагрузок множество споров и разногласий. Кто-то утверждает, что кардио эффективно натощак, кто-то доказывает обратное, для кого то оптимально кардио после силовой, а кто-то делает его отдельной тренировкой. Спорить на эту тему бесполезно, потому что любой из вариантов имеет место быть, просто нужно четко понимать свои цели и знать, «когда» и «сколько» кардио требуется лично вам для достижения лучшего результата.

  • Фитнес для будущих мам: что нужно знать о тренировках во время беременности?

    Обновлено:

    Прежде чем давать будущим мамам какие-либо советы по тренировкам, особенно в период первого триместра, когда новая жизнь только зарождается, хочу сделать крайне важное общее замечание! Принимая для себя решение, будет ли спорт в вашей жизни во время ожидания малыша, слушайте, в первую очередь, себя и свой организм, затем — вашего врача, и лишь потом — вашего тренера или другого фитнес-эксперта. Все рекомендации — вторичны, первично — ваше самочувствие!

  • Пилатес или силовые тренировки: что лучше для женщины?

    Обновлено:

    Пилатес и силовые тренировки — два разных подхода к тренировкам, которые часто привлекают внимание женщин, которые стремятся укрепить свое тело и улучшить свое здоровье. В данной статье мы рассмотрим эти два подхода и попытаемся определить, что лучше для женщин — пилатес или силовые тренировки.

  • Кроссфит и гиревой спорт: мощь и гибкость в одном

    Обновлено:

    Кроссфит - уникальная и многофункциональная форма физической активности, которая объединяет различные элементы тренировок, включая силовые, аэробные, гимнастические и гиревые упражнения. Гиревой спорт - это одна из дисциплин кроссфита, которая базируется на использовании гирь (тяжелых железных шаров с ручками) для развития силы, мощности, гибкости и кардиореспираторной выносливости.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет