Пилатес представляет собой физическую систему упражнений, известную своей способностью укреплять и тонизировать мышцы, улучшать гибкость, координацию и баланс, а также уменьшать стресс и усталость. Эти лишь малая часть того, что обещает и делает пилатес. По этой причине его полюбили многие, ведь первые результаты не заставят себя ждать. Помимо оздоровления организма, многие отмечают улучшение внешнего вида. В частности значительное снижение веса.
В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений пилатеса, которые могут помочь вам сжечь много калорий.
Скручивания с ногами в воздухе
Это упражнение предназначено для сжигания калорий и укрепления мышц пресса. Чтобы выполнить это упражнение, нужно расположиться на полу на спине, поднять ноги на 90 градусов в воздух и согнуть в коленях. Руки должны быть сложены за головой. Затем поднимите корпус, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног или, если не можете, то коснитесь лодыжек. Затем медленно примите изначальное положение. Вы должны делать это медленно, прочувствовать все мышцы пресса. Необходимо выполнить от 10 повторов, но сильно усердствовать тоже не нужно.
Плюсы:
Упражнение направлено на пресс и укрепление мышц корпуса.
Отлично сжигает калории, так как включает в работу множество мышц.
Увеличивает гибкость и подвижность в пояснице и тазобедренных суставах.
Специальное оборудование не нужно, вы работаете только со способностями своего тела.
Минусы:
Может оказывать давление на шею и спину, если не выполнять правильно.
На первых порах может быть сложно.
Подъемы ног
Данное упражнение представляет собой эффективный метод для укрепления мышц ног, а также пресса. Необходимо лечь на спину. Затем медленно поднимайте таз, сокращая мышцы ягодиц, и плавно опускайте его на поверхность. Повторите упражнение от 10 до 12 раз.
Плюсы:
Это упражнение направлено на укрепление мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.
Хорошо сжигает калории, так как включает в работу множество мышц.
Может улучшить равновесие и координацию.
Можно выполнять без специального оборудования и в любом месте.
Минусы:
Может оказывать давление на руки и плечи, если не выполнять правильно.
Для выполнения этого упражнения нужно иметь достаточную силу и гибкость.
Подъем таза
Это упражнение является отличным способом укрепить мышцы ягодиц и ног. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Затем поднимите таз, сжимая ягодицы, и медленно опустите его обратно на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
Плюсы:
Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног.
Увеличивает гибкость и подвижность в пояснице и тазобедренных суставах.
Может уменьшить нагрузку на спину и шею при выполнении других упражнений.
Можно выполнять без специального оборудования и в любом месте.
Минусы:
Не является эффективным упражнением для сжигания большого количества калорий.
Может оказывать давление на запястья и локти, если не выполнять правильно.
Шесть дуг
Это упражнение является отличным способом для сжигания калорий и укрепления мышц спины, пресса и ягодиц. Ложитесь на живот, вытяните руки вперед и поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Затем медленно опустите их и поднимите левую руку и правую ногу. Повторите упражнение 6-8 раз.
Плюсы:
Это упражнение направлено на укрепление мышц корпуса, спины и ног.
Увеличивает гибкость и подвижность в позвоночнике и тазобедренных суставах.
Может улучшить равновесие и координацию.
Не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте.
Минусы:
Может быть трудным для начинающих и требовать определенной гибкости.
Не является эффективным упражнением для сжигания большого количества калорий.
Скакалки
Скакалки — это отличное кардио-упражнение, которое можно легко интегрировать в вашу пилатес-практику. Возьмите скакалку и прыгайте на месте в течение 1-2 минут. Затем сделайте перерыв на несколько секунд и повторите упражнение еще 1-2 раза.
Плюсы:
Отличный способ сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени.
Это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.
Не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте.
Минусы:
Может быть трудным для начинающих и требовать хорошей координации.
Может создавать давление на колени, если не выполнять правильно.
Важно помнить, что для достижения максимальных результатов вам необходимо правильно выполнять упражнения и регулярно заниматься пилатесом. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы ваше тело могло привыкнуть к нагрузке.
Итог
Также следует отметить, что сжигание калорий зависит от многих факторов, включая вашу физическую форму, метаболизм и питание. Поэтому помимо занятий пилатесом, важно следить за своим рационом и убедиться, что вы употребляете достаточно белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать свое тело в форме.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Формирование стройной и подтянутой фигуры является одной из основных целей многих людей. Особенно важными зонами для коррекции являются живот и бока. Фитнес-упражнения способны эффективно воздействовать на эти проблемные области и помочь достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые могут быть выполнены дома или в тренажерном зале.
Бодифлекс - система физических упражнений, разработанная латвийской спортивной тренером Литой Фрост. Она позволяет улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и повысить общую выносливость. Бодифлекс основан на принципе глубокого дыхания, растяжке и силовых упражнениях. Он пользуется популярностью среди людей, стремящихся улучшить свою фигуру и здоровье, особенно в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим основные принципы и упражнения Бодифлекса для начинающих.
Скакалка — простой и доступный инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела. Несмотря на свою простоту, упражнения со скакалкой имеют множество преимуществ и могут быть полезными для физической активности, сжигания калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения со скакалкой, их преимущества, технику выполнения, а также безопасность и рекомендации для начинающих.
Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является популярным тренажером, который широко используется в фитнесе и реабилитации. Этот большой надувной мяч обладает рядом преимуществ и предлагает разнообразные упражнения для укрепления мышц, улучшения равновесия и гибкости. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения с фитболом, их преимущества, технику выполнения и рекомендации для начинающих.
Лимфодренаж - это процесс удаления избыточной жидкости из тканей организма, который осуществляется за счет лимфатической системы. Помимо избыточной жидкости, во время этого процесса из организма удаляются также токсины. Сидячий образ жизни, некоторые заболевания, например, лимфедема, вызывают застой лимфы.
Большинство прекрасной половины человечества выбирает методику пилатеса, чтобы улучшить состояние тела после родов. Однак комплекс стал применяться и при таком интересном положении женщин, как беременность. Пилатес значительно улучшает состояние будущей матери. Сегодня мы рассмотрим категории упражнений для трёх триместров беременности. Но сначала, рассмотрим некоторые правила выполнения манипуляций.
Стретчингом называется комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, эластичности мышц и подвижности в суставах у людей независимо от степени развития гибкости, образа жизни и количества физической активности, возраста. В разговорной речи стретчинг называют растяжкой.
Дыхательные упражнения йогов схожи с искусством медитации. Значительные физические нагрузки здесь не требуются, при этом эффект от выполнения такой дыхательной йоги виден сразу – мысли успокаиваются, стресс постепенно снижается, самочувствие в целом улучшается.
Шейпинг – это фитнес-программа, которая помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Она включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. В этой статье мы расскажем подробнее о том, что такое шейпинг и какие упражнения входят в программу.
В аэробике существует множество различных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость, а также сжечь калории. Однако, есть классические упражнения, которые занимают особое место в аэробике. В этом рейтинге мы представляем самые эффективные и популярные из них.
