Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога для начинающих в домашних условиях

Обновлено:

Йога для начинающих в домашних условиях

Время чтения: > 2 минут

Йога – это техника для тела и души. Вы можете не только нарастить мышечную массу, улучшить подвижность и предотвратить напряжение, плохую осанку и боли в спине, но также уменьшить стресс, обрести внутренний покой и зарядиться энергией. И самое главное: всего этого вы можете достичь с помощью регулярных занятий йогой дома - все самостоятельно, только с ковриком в качестве оборудования, не выходя из дома!


Особенности йоги в домашних условиях

Регулярно заниматься йогой дома намного проще, чем вы думаете. Просто попробуйте. Самое главное: не подвергайте себя давлению! Поначалу достаточно нескольких минут в день. Особенно, если вы новичок в йоге, вы очень быстро почувствуете положительный эффект от занятий йогой дома, и тогда вам захочется большего.


Принцип действия йоги в домашних условиях

Идеальное время для занятий йогой бывает разным: определите, когда оно вам подходит, когда вы будете заниматься. Не лгите себе. Если вы бежите к автобусу в последнюю секунду утром с кофе в руке, потренируйтесь вечером. Если вам нравится ходить на вечерние коктейли с коллегами, тренируйтесь утром.


Лучшие упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Тадасана (Горная поза)

Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Равномерно распределите вес тела на стопы, подтяните живот и растяните позвоночник. Руки опустите вдоль тела или сложите перед грудью.


Баласана (Детская поза)

Сядьте на колени, согните туловище вперед и опустите лоб к полу. Руки можно вытянуть вперед или уложить вдоль тела. Это упражнение расслабляет спину и успокаивает ум.


Кошачья поза (Марджариасана)

Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямо под плечами, колени - под тазом. Вдохните, опустите живот вниз и поднимите голову и хвост вверх. На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот внутрь.


Вариация позы горы (Уттанасана)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперед, опустите голову и руки вниз в сторону пола. Позвольте своему телу расслабиться и висеть в этой позе.


Шавасана (Поза трупа)

Лягте на спину, разведите ноги на ширине плеч, руки расправьте вдоль тела, ладони вверх. Расслабьтесь и закройте глаза. Дышите ровно и равномерно, позволяя всему телу и уму отдохнуть.


Достоинства йоги в домашних условиях

Преимущество йоги в том, что вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять упражнения. Индийское учение — это не вопрос возраста или состояния, а вопрос отношения. Даже, если отдельные позы могут (и должны) быть утомительными, йога в первую очередь заключается в сочетании различных техник медитации с физическими упражнениями, так называемыми асанами.


Недостатки йоги в домашних условиях

У медали всегда есть две стороны, и, конечно же, занятия йогой с онлайн-инструктором имеют некоторые недостатки. В конце концов, всё сводится к вашим личным предпочтениям и тому, как вы хотите изучать различные позы йоги и техники дыхания. Одиночество на занятиях йогой. Хотя вы можете общаться со своим учителем йоги онлайн, заниматься йогой в одиночестве всё равно может быть одиноко. Вы, также упускаете возможность найти единомышленников.


Обновлено:

Читать также

  • Медитация

    Обновлено:

    Медитация – это особые психические упражнения, которые используются для оздоровления,  а также в составе духовных и религиозных практик. Медитацией называют и особое состояние психики, возникающее при выполнении таких упражнений.

  • Йога для начинающих

    Обновлено:

    Давно хотите научиться йоге, но пока не получается? Мы представляем вам упражнения, которые разработаны, чтобы помочь новичкам в йоге начать с мотивированной и легкой практики йоги. Программа включает в себя мобилизующие упражнения для большей силы и подвижности, легкие упражнения для глубокого расслабления, потому, что иммунная система находится в состоянии покоя.

  • Асаны йоги

    Обновлено:

    Асана переводится как «поза». Его буквальное значение – «сиденье». Изначально была только одна асана – устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации.  Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги очищают и помогают исцелить тело,  а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.

  • Ретрит

    Обновлено:

    В современном мире у каждого человека под рукой есть мобильный телефон, ноутбук, компьютер и  телевизор. Мы, с  помощью интернета получаем множество информации.  Наш мозг, уникальное создание, которое все впитывает в себя. Но в одно мгновение мозг устает, а организм подвергается  разным недугам. Из-за этого в мире существует понятие - ретрит. Именно в этой статье расскажем более подробно, что представляет собой ретрит  и обо всех нюансах.

  • Медитация для сна

    Обновлено:

    Медитация для сна – это техника медитации, которая помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса и тревоги. В основе медитации для сна лежит практика сосредоточения на дыхании и на своих мыслях. Основная задача медитации для сна заключается в повышении качества сна, что может привести к общему улучшению качества жизни.

  • Кундалини йога

    Обновлено:

    Кундалини йога - это разновидность йоги, которая состоит из медитации, духовной практики, дыхательных техник и пением мантр. Регулярные занятия кундалини йогой благоприятно влияет на общее состояние здоровья, развивается способность контролировать свои эмоции, желании и потребности.

  • Парная йога

    Обновлено:

    Парная йога — это практика, в ходе которой асаны выполняются двумя людьми, находящимися в непосредственном контакте друг с другом. В некоторых позах участие партнера помогает принять более удобное положение.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет