Парная йога — это практика, в ходе которой асаны выполняются двумя людьми, находящимися в непосредственном контакте друг с другом. В некоторых позах участие партнера помогает принять более удобное положение.
Особенности
Йога – это не всегда одиночная практика. Чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, можно пригласить близкого человека. Это поможет вам открыть для себя новый вид йоги.
Выполнение асанов на одном коврике с партнером – это увлекательное занятие, которое позволит вам выйти за пределы обычной индивидуальной практики.
Стоит отметить, что «йога» - это «союз» в переводе с санскрита. Объединение двух людей – именно то, чему способствует парная йога.
Кому подойдет
Парная йога – универсальная практика, которая подходит практически всем. Пригласить на занятия можно любого близкого вам человека – вторую половинку, сестру, брата, друга или подругу и даже родителей.
Парная йога укрепит отношения, доверие друг к другу и просто поднимет настроение обоим участникам практики.
Позы
В парной йоге есть множество простых асанов. Предлагаем ознакомиться с тремя из них.
Падахастасана
Партнеры встают спиной друг к другу, касаясь пятками. Затем, они медленно, скручивая позвонок за позвонком, наклоняются к ногам. Важно, чтобы шея была расслаблена. Чтобы наклон был более глубоким, можно взяться за руки или обхватить друг друга за голени.
Сукхасана
Партнеры садятся на пол и прижимаются друг к другу спинами. Руки заводят назад и кладут их на ступни или колени второго участника. Таким образом, раскрывается грудной отдел. Позиция удерживается в течение 5-7 глубоких дыхательных циклов. Спина должна быть прямой.
Поза клещей
Партнеры садятся на разные стороны ковра и кладут выпрямленные ноги перед собой, соприкасаясь друг с другом стопами. Затем, участники практики наклоняются вперед, начиная движение от поясницы и берутся за руки. Здесь важно, чтобы спина была прямой, а колени прижаты к полу. Партнеры аккуратно и поочередно тянут друг друга вперед.
Плюсы и минусы
Йога помогает улучшить физическую форму, укрепить психическое, эмоциональное и духовное здоровье. И это далеко не все преимущества.
В основе парной йоги лежит физический контакт между партнерами. Приятные прикосновения снижают уровень тревожности и стресса, способствуют расслаблению.
Совместное выполнение асанов заставляет партнеров смеяться и решать какие-либо проблемы, что улучшает понимание между ними, помогает наладить как вербальное, так и невербальное общение.
Стоит отметить, что существенных недостатков у парной йоги нет. Однако, прежде чем приступать к такой практике, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.
Показания и противопоказания
Занятия йогой показаны для оздоровления:
позвоночника и суставов;
нервной системы;
сердечно-сосудистой системы.
Также, с помощью йоги можно избавиться от хронической тревоги и стресса, астении, вегетососудистой дистонии, бессонницы, постоянной усталости.
Йога противопоказана
при общем тяжелом состоянии;
тяжелых психических расстройствах;
органических поражениях сердца;
заболеваниях крови;
инфекционных болезнях ОДА;
тяжелых травмах черепа и мозга;
онкологии;
мочекаменной болезни.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Медитация - (от лат. meditatio – «соображение, размышление») – чисто психические занятия, применяющиеся в совокупности оздоровительной и духовной практик, или же особое эмоциональное состояние, появляющееся в итоге таких упражнений. Занятие медитацией не требует особых усилий над собой. Нужно полностью расслабиться. Это состояние полной расслабленной сосредоточенности, в котором идет отдаленное наблюдение за действительностью вокруг.
Кундалини йога - это разновидность йоги, которая состоит из медитации, духовной практики, дыхательных техник и пением мантр. Регулярные занятия кундалини йогой благоприятно влияет на общее состояние здоровья, развивается способность контролировать свои эмоции, желании и потребности.
Медитация для сна – это техника медитации, которая помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса и тревоги. В основе медитации для сна лежит практика сосредоточения на дыхании и на своих мыслях. Основная задача медитации для сна заключается в повышении качества сна, что может привести к общему улучшению качества жизни.
В современном мире у каждого человека под рукой есть мобильный телефон, ноутбук, компьютер и телевизор. Мы, с помощью интернета получаем множество информации. Наш мозг, уникальное создание, которое все впитывает в себя. Но в одно мгновение мозг устает, а организм подвергается разным недугам. Из-за этого в мире существует понятие - ретрит. Именно в этой статье расскажем более подробно, что представляет собой ретрит и обо всех нюансах.
Асана переводится как «поза». Его буквальное значение – «сиденье». Изначально была только одна асана – устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации. Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги очищают и помогают исцелить тело, а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.
Йога – это техника для тела и души. Вы можете не только нарастить мышечную массу, улучшить подвижность и предотвратить напряжение, плохую осанку и боли в спине, но также уменьшить стресс, обрести внутренний покой и зарядиться энергией. И самое главное: всего этого вы можете достичь с помощью регулярных занятий йогой дома - все самостоятельно, только с ковриком в качестве оборудования, не выходя из дома!
