Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Медитация

Обновлено:

Медитация

Время чтения: > 3 минут

Медитация – это особые психические упражнения, которые используются для оздоровления,  а также в составе духовных и религиозных практик. Медитацией называют и особое состояние психики, возникающее при выполнении таких упражнений.


Что такое медитация?

Медитация является одной из разновидностей созерцания. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от чувства тревоги, очистить мысли, стать более внимательным, улучшить память, сделать свой взгляд на жизнь более позитивным и осознанным.


Техники медитации

Разные религиозные течения и школы используют различные техники медитации. Условно их можно разделить на следующие группы:


  • FA – focus attention. Эти техники основываются на концентрации внимания. При их выполнении необходимо целенаправленно фокусировать внимание на определенном действии – следить за дыханием или за определенным объектом и т.д. Этот вид медитации активизирует конвергентное мышление, подавляя эмоциональное.
  • OM – open monitoring. Этот вид медитации предусматривает фокусировку на обонятельных, вкусовых, тактильных ощущениях, зрительных и слуховых сигналах.
  • MR – mantra recitation. Эта техника основана на чтении мантр, монотонном произнесении повторяющихся наборов слов, звуков или предложений.
  • LR − loving kindness. Основывается на применении техники самовнушения. Предусматривает повтор определенных позитивных утверждений, позволяющих создать правильный эмоциональный и психологический настрой.

Преимущества медитации

Регулярная медитация не только позволяет расслабиться и нормализовать работу нервной системы, но еще и приводит к увеличению объема областей мозга. Процессы самосознания способствуют формированию памяти, улучшению концентрации, развитию способности к принятию решений.


Недостатки медитации

Медитация требует настойчивости, заниматься ею следует регулярно. Она может сопровождаться псевдогаллюцинациями и неприятными ощущениями (тошнотой, головокружением, головными болями и т.д.).


Как правильно медитировать, популярные упражнения

Медитировать следует в удобном положении. Лучше всего это делать сидя, например, в позе лотоса. Для погружения в состояние медитации следует сосредоточиться  на окружающих звуках, постараться мысленно укрыться ими, как покрывалом. Затем фокус своего внимания следует переместить на кожу, сосредоточиться на ощущениях в мышцах. Чтобы быстрее достичь состояния медитации, следует наблюдать за своим дыханием.

Постепенно достигать медитации вам будет все проще, процесс погружения в это состояние начинает занимать все меньше времени.


Влияние на здоровье

Медитация не просто оказывает позитивное влияние на разум человека и его эмоции, но и улучшает состояние здоровья. Регулярно медитируя, вы сможете улучшить иммунитет и способность организма к регенерации, научитесь глубоко расслаблять мышцы, давая  им полноценный отдых, нормализуете состояние сосудов и сердца.


Где лучше всего заниматься медитацией

Медитировать следует в уединенном, тихом, хорошо проветриваемым месте. При возможности, это следует делать на природе.


Обновлено:

Читать также

  • Йога

    Обновлено:

    Йога — это индийское учение, зародившееся тысячи лет назад и объединяющее тело и разум. Огромный и постоянный успех этого учения в  ХХI-м тысячелетии освободил йогу от нишевого существования. Йога сегодня является мейнстримом. Только в Европе более пяти миллионов человек регулярно расстилают свои коврики в поисках физического и психического благополучия.

  • Асаны йоги

    Обновлено:

    Асана переводится как «поза». Его буквальное значение – «сиденье». Изначально была только одна асана – устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации.  Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги очищают и помогают исцелить тело,  а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.

  • Ретрит

    Обновлено:

    В современном мире у каждого человека под рукой есть мобильный телефон, ноутбук, компьютер и  телевизор. Мы, с  помощью интернета получаем множество информации.  Наш мозг, уникальное создание, которое все впитывает в себя. Но в одно мгновение мозг устает, а организм подвергается  разным недугам. Из-за этого в мире существует понятие - ретрит. Именно в этой статье расскажем более подробно, что представляет собой ретрит  и обо всех нюансах.

  • Медитация для сна

    Обновлено:

    Медитация для сна – это техника медитации, которая помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса и тревоги. В основе медитации для сна лежит практика сосредоточения на дыхании и на своих мыслях. Основная задача медитации для сна заключается в повышении качества сна, что может привести к общему улучшению качества жизни.

  • Кундалини йога

    Обновлено:

    Кундалини йога - это разновидность йоги, которая состоит из медитации, духовной практики, дыхательных техник и пением мантр. Регулярные занятия кундалини йогой благоприятно влияет на общее состояние здоровья, развивается способность контролировать свои эмоции, желании и потребности.

  • Позы йогов

    Обновлено:

    Или Асаны, как их называют в йоге. Это положение тела, направленное на поддержание здоровья как физического, так и психологического, на духовное развитие человека. В йога-сутрах, это положение описывается как удобное и устойчивое.  Но, начинающим далеко не всегда так кажется.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет