Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Хатха-йога

Обновлено:

Хатха-йога

Время чтения: > 2 минут

Хатха-йога — это древнее учение о психофизической гармонии.


Хатха-йога достигается с помощью разнообразных средств воздействия на организм:


  • физических — диета, дыхание, асаны, бандеры;
  • психических — медитация и концентрация, пранаямы.

Особенности хатха-йоги

 Главное отличие этой разновидности йоги от других в том, что она простая и эффективная и абсолютно безвредна, так как здесь отсутствуют сложные продвинутые упражнения. Она отлично подходит для начинающих и уже практикующих.


Как заниматься

Занятия по хатхе-йоге проводятся тренерами в группах. На тренировках задействуются:


  1. пранаямы — эффективные дыхательные упражнения;
  2. асаны и виньясы — специальные позы;
  3. мудры — сложения пальцев рук;
  4. бандхи — энергетические замки для работы с внутренней энергией;
  5. медитация — для релаксации.

Основа хатха-йоги на тренировке заключается в проработке тела упражнениями на спину, пресс, ноги и развитие гибкости.


Плюсы хатха-йоги

У практики достаточно много положительных эффектов, многие из которых подтверждены докторами. Она полезна всем людям, независимо от пола и возраста. Какая польза от хатха-йоги:


  • улучшает здоровье, улучшает показатели физподготовки;
  • укрепляет мышцы кора живота, спины, боков и таза;
  • улучшает гибкость всех отделов позвоночника;
  • помогает бороться со стрессом;
  • способствует нормализации веса;
  • уменьшает боли в спине.

Недостатки хатха-йоги

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, у которого пациент наблюдается по поводу хронических заболеваний. 


Противопоказания к хатха-йоге

В некоторые периоды есть ограничения по занятиям:


  • во время менструаций не разрешаются некоторые позы;
  • во время беременности;
  • при наличии вентральных грыж;
  • при гиперацидных состояниях - язва, ГЭРБ;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • при инфекционных заболеваниях ЖКТ;
  • при болях в колене;
  • при гипертонии;
  • при сердечной и почечной недостаточности;
  • после операции.

Кому рекомендована

Хатха-йога рекомендуется буквально всем от домохозяек и пожилых людей до спортсменов. 21 день занятий позволяет значительно увеличить силу мышц кора.


Возможные осложнения

После первых занятий в период перестройки организма возможно появление самых разных осложнений и обострений хронических заболеваний. Чтобы этого не произошло, нужно помнить, что асаны должны выполняться комфортно без неприятных ощущений, без боли, чрезмерного напряжения и усталости. Ни в коем случае не должны болеть после занятий мышцы. Кроме этого, перевернутые позы достаточно травмоопасны и осваивать их нужно только через год практики. 


Как начать заниматься

Первая ступень этой разновидности йоги — асана, определена Сватамарамой. Именно с асан и нужно начинать, это те физические позы, с которыми большинство людей и знакомы. Другие практики осваиваются постепенно и под руководством специалиста.


Как часто заниматься

Йогой следует заниматься 2-5 раз в неделю для достижения видимого эффекта. Можно начать с небольшого количества занятий и подождать пока тело приспособится. Затем можно будет переходить к 5-6 занятиям в неделю. 


Обновлено:

Читать также

  • Йога

    Обновлено:

    Йога — это индийское учение, зародившееся тысячи лет назад и объединяющее тело и разум. Огромный и постоянный успех этого учения в  ХХI-м тысячелетии освободил йогу от нишевого существования. Йога сегодня является мейнстримом. Только в Европе более пяти миллионов человек регулярно расстилают свои коврики в поисках физического и психического благополучия.

  • Медитация

    Обновлено:

    Медитация – это особые психические упражнения, которые используются для оздоровления,  а также в составе духовных и религиозных практик. Медитацией называют и особое состояние психики, возникающее при выполнении таких упражнений.

  • Йога для начинающих

    Обновлено:

    Давно хотите научиться йоге, но пока не получается? Мы представляем вам упражнения, которые разработаны, чтобы помочь новичкам в йоге начать с мотивированной и легкой практики йоги. Программа включает в себя мобилизующие упражнения для большей силы и подвижности, легкие упражнения для глубокого расслабления, потому, что иммунная система находится в состоянии покоя.

  • Йога для начинающих в домашних условиях

    Обновлено:

    Йога – это техника для тела и души. Вы можете не только нарастить мышечную массу, улучшить подвижность и предотвратить напряжение, плохую осанку и боли в спине, но также уменьшить стресс, обрести внутренний покой и зарядиться энергией. И самое главное: всего этого вы можете достичь с помощью регулярных занятий йогой дома - все самостоятельно, только с ковриком в качестве оборудования, не выходя из дома!

  • Асаны йоги

    Обновлено:

    Асана переводится как «поза». Его буквальное значение – «сиденье». Изначально была только одна асана – устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации.  Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги очищают и помогают исцелить тело,  а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.

  • Ретрит

    Обновлено:

    В современном мире у каждого человека под рукой есть мобильный телефон, ноутбук, компьютер и  телевизор. Мы, с  помощью интернета получаем множество информации.  Наш мозг, уникальное создание, которое все впитывает в себя. Но в одно мгновение мозг устает, а организм подвергается  разным недугам. Из-за этого в мире существует понятие - ретрит. Именно в этой статье расскажем более подробно, что представляет собой ретрит  и обо всех нюансах.

  • Медитация для сна

    Обновлено:

    Медитация для сна – это техника медитации, которая помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса и тревоги. В основе медитации для сна лежит практика сосредоточения на дыхании и на своих мыслях. Основная задача медитации для сна заключается в повышении качества сна, что может привести к общему улучшению качества жизни.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет