Терапевт. Доктор превентивной и антивозрастной медицины. Диетолог-нутрициолог
Базовая схема трав и добавок для регуляции ГГН-оси и усталости надпочечников. Актуально и для мужчин!
Doctor’s Best, Магний (хелат), 240 таб.
Магний – важнейший элемент для баланса гормонального фона, поддержки и успокоения нервной системы, надежный помощник в борьбе со стрессами (повышает ГАМК, уменьшает адреналин, балансирует уровень кортизола), способствует здоровому сну, регулирует гипоталамус, гипофиз, а также ГГН-ось.
Дозировка: 200–400 мг в сутки.
Solgar, Ester-C Plus, Витамин C, 1000 мг, 90 таб.
Является мощным антиоксидантом и активно помогает восстановлению надпочечников: играет ключевую роль в производстве кортизола, участвует в синтезе тестостерона, альдостерона, адреналина и дофамина.
Фосфатидилсерин – натуральный фосфолипид, основной компонент клеточных мембран. Улучшает работу мозга, поддерживая межклеточную коммуникацию, которая связана с восприятием, воображением, вниманием и скоростью реакции. Защищает от стресса, снижая действие кортизола, улучшает эмоциональное состояние и настроение. Очень полезен при активных физических нагрузках, помогает справляться с ростом уровня кортизола в ответ на усиленные тренировки.
Дозировка: 200–300 мг в сутки, принимать перед сном.
К СВЕДЕНИЮ
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – химическое вещество, нейромедиатор ингибирующего действия. То есть это вещество, которое осуществляет передачу электрических импульсов в нервной системе, вызывая процессы торможения. Выполняет в организме две важнейшие функции.
Медиаторная функция. Благодаря своему тормозному эффекту ГАМК оказывает гипотензивное, успокаивающее, противосудорожное действие. Кроме того, она способствует стимуляции сна, регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления.
Метаболическая функция. ГАМК улучшает обменные процессы в головном мозге и его кровообращение, обеспечивает нервные клетки энергией. Благодаря этому веществу осуществляется один из важнейших эффектов – антигипоксический, то есть недопущение кислородного голодания. Так же участвует в удалении из организма продуктов обмена и влияет на стимуляцию выработки соматотропного гормона передней долей гипофиза.
Родиола розовая – знаменитый адаптоген, известный во всем мире. Содержит полезные антиоксиданты, которые стимулируют работу иммунной и нервной системы, а также улучшают синтез коллагена. Признана традиционной медициной как препарат, стимулирующий работу центральной нервной системы (ЦНС). Тонизирующее действие родиолы является одним из самых сильных по сравнению с другими аналогичными адаптогенами.
Дозировка: 150–300 мг в день (экстракта с 2 % активного компонента розавина), курс – три месяца.
Эта базовая схема может быть дополнена при некоторых обстоятельствах.
Thorne Research adrinal cordex, Кора надпочечников, 60 капсул.
Препарат с надпочечниковой корой поможет восстановлению функции надпочечников, если имеем дело с хроническим стрессом надпочечников, например, вызванным длительным применением ОК, особенно, если имеется надпочечниковая андрогения, с симптомами физической и психической слабости. Содержит экстракты тканей коры надпочечников для направленной поддержки нормальной работы надпочечной железы. Этот негормональный (!) препарат также позволяет привести в норму углеводный, белковый и жировой обмен, баланс жидкости и электролитов.
Дозировка: 1 капсула 1 раз в день, за завтраком. При отсутствии изменений можно добавить еще 1 капсулу в обед.
Также нелишним будет использовать травы, помогающие бороться со стрессом и улучшающие состояние органов и систем. Лучше всего чередовать их, чтобы не возникало эффекта привыкания.
Ашваганда – работает над восстановлением функции щитовидной железы.
Горец многоцветковый (фаллопия многоцветковая, горец китайский, фо-ти) – улучшает качество яйцеклеток и спермы, повышает либидо.
Корень солодки – регулирует уровни кортизола, при повышенном ДГЭА и отеках противопоказан.
Корректировки в питании
1. Как уже говорилось выше, основная мысль такова: если уровень ДГЭА-с высок, надо есть больше, если его слишком мало, надо сократить калорийность!
2. Плюс ко всему вам понадобятся здоровые, сбалансированные насыщенные жиры, отличным источником которых станет нерафинированное кокосовое масло. Я рекомендую Organic Extra Virgin Coconut Oil от Jarrow Formulas.
Кокосовое масло помогает бороться с усталостью надпочечников и уменьшить абдоминальный жир, который усиливает это состояние. Вообще, кокосовое масло хорошо идет при любых гормональных дисбалансах, поскольку является основой для производства гормонов.
Дозировка: 1–2 ст. л. ежедневно. Можно добавлять в кашу по утрам.
3. Большое внимание стоит уделить сбалансированности рациона по части витаминов, и здесь ключевую роль играют витамины группы B. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии и, соответственно, облегчать усталость надпочечников и даже участвуют в синтезе гормонов надпочечников. Поэтому в меню должны быть продукты, богатые этими витаминами, или же употребляйте качественный витаминный комплекс, лучше натурального происхождения. Если поискать через интернет, есть много достойных вариантов.
Здоровый сон – ключ к успеху
Одно из самых действенных лекарств, способных эффективно бороться с самыми разными проблемами – полноценный восьмичасовой сон. И заметьте, это бесплатно! Во время сна в организме проходят все восстановительные процессы, и для надпочечников это время тоже очень важно: стабилизируется ГГН-ось и кортизол, улучшается чувствительность к инсулину, регулируется выработка лютеинизирующего гормона, эстрогена и прогестерона. Понятно, что плохой сон, сбитый цикл отдыха и бодрствования сводят на нет все ваши усилия по оздоровлению.
Если ваши «обычные» меры по улучшению сна (отказ от ТВ и компьютеров перед сном, прогулки, проветривание, расслабляющие процедуры) не дают результата, значит, нужно помочь себе добавками.. Мне нравится добавка от Now Foods. Мелатонин является биоидентичным гормоном, а значит, не вызывает привыкания. Начните с самой маленькой дозировки 0,5 мг и постепенно добавляйте до достижения эффекта. Максимальная доза – 3 мг. Важно! Как вы помните, абсолютно «безопасных» веществ в аптеках нет, и в этом смысле к мелатонину стоит настороженно отнестись женщинам, планирующим зачатие, поскольку этот гормон подавляет эстрогены.
И напоследок еще одно старое доброе средство в современной интерпретации: Nature’s Way, Корень валерианы, 530 мг, 180 капсул. Валериана замечательно помогает расслабиться и отъехать в объятия Морфея. Дозировка: от 300 до 600 мг экстракта из сухих корней перед сном.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Вот еще один хороший повод вести дневник базальной температуры. Знать, когда произошла овуляция и произошла ли она вообще, всегда полезно. В случае истощения надпочечников вы заметите зигзагообразные скачки базальной температуры, а овуляция будет происходить все реже. Говоря языком медицинским, наблюдается ухудшение качества лютеиновой фазы, нарушается гипоталамо-гипофизарная регуляция цикла. Проще сказать – снижается возможность забеременеть.
Когда вышла первая часть «Вальса гормонов», я столкнулась с отзывами, в которых говорилось, что, мол, как-то просто все написано, уж очень «примитивно». Правда, встречались и люди, которым, наоборот, было сложно знакомиться с информацией, хотя я, как могла, старалась облегчить ее восприятие. Нижеследующая информация предназначена моим коллегам, которые, уверена, почерпнут для себя много нового, и особенно – студентам-медикам.
Надпочечники – это маленькие, но крайне важные железы, расположенные в верхней части почек, которые играют решающую роль в регуляции различных процессов в организме. Эти железы вырабатывают ряд ключевых гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые участвуют в регуляции стрессовых реакций, обмена веществ, и влияют на работу сердца, сосудов и других систем. Несмотря на свою маленькую размерность, надпочечники имеют огромное значение для поддержания здоровья.
Как обещала, делюсь с вами своими маст-хэвами, препаратами, которые всегда со мной. Это вот то самое, благодаря чему у меня есть силы, крепкие нервы, здоровый сон и хорошее настроение. Ответ на вопрос: «Наталья Александровна, как вы при таком ритме все успеваете и хорошо выглядите?»
Сначала он стойкий оловянный солдатик, а потом бац – и на больничную койку в кардиореанимацию попадает очередной пациент, которому с детства говорили, что мужчины не плачут. И вот он копил-копил в себе стресс, снимал как мог, как умел, как принято в мужской среде – а на самом деле часто загоняя себя в еще больший стресс, и получилось, что получилось.
Реагируя на стресс, надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Адреналин определяет краткосрочную реакцию на стресс, а кортизол обеспечивает приспособляемость к стрессовым ситуациям и устойчивость.
Большинство анекдотов и издевательских шуток связано с женским климаксом и его проявлениями. Ну, вы наверняка слышали: «Уж климакс близится, а Германа все нет» и все такое. Смешно только тем, кого напрямую эта неизбежная гормональная перестройка организма еще не коснулась. Но климакс – не только женская тема. У мужчин он тоже есть.
Очень часто вижу мужчин с облысением, и даже молодых. Принято считать, что раз мужчина лысый или уже с залысинами, то у него много тестостерона и он самый что ни на есть настоящий самец. Голый мужской череп – это так брутально, так сексуально! К сожалению, дела обстоят не совсем таким образом. Давайте разберемся немного в данном вопросе, чтобы вы понимали, что общего и что совсем непохоже в случаях потери волос мужчинами и женщинами.
.jpg)
