Top.Mail.Ru
Главная Медицина доказательная Гинекология Укрепление мтд (мышц тазового дна)

Обновлено:

Укрепление мтд (мышц тазового дна)

Время чтения: > 2 минут

В современном мире, где мы проводим много времени в сидячем положении, вопрос укрепления мышц тазового дна (МТД) становится всё более актуальным как для женщин, так и для мужчин. Мышцы тазового дна выполняют несколько жизненно важных функций, включая поддержку органов малого таза, контроль над мочеиспусканием и участие в сексуальных функциях. Сегодня мы подробно рассмотрим, почему укрепление МТД так важно и как его эффективно достичь.


Зачем укреплять мышцы тазового дна?

  1. Предотвращение урологических и гинекологических проблем: слабые МТД могут привести к недержанию мочи, опущению органов малого таза и другим проблемам.
  2. Улучшение сексуальной жизни: укрепленные МТД повышают чувствительность и контроль, улучшая сексуальные ощущения.
  3. Восстановление после родов: укрепление МТД помогает восстановить тонус мышц после родов и снизить риск развития недержания.

Как укрепить мышцы тазового дна?

Упражнения Кегеля

Самый известный и эффективный метод укрепления МТД - упражнения Кегеля. Они заключаются в ритмичном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Важно правильно определить, какие именно мышцы сокращать: представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Это ощущение и будет сигналом к действию.


Йога и пилатес

Некоторые асаны йоги и упражнения пилатеса направлены на укрепление МТД. Позы, такие как мост, планка или поза кошки, отлично подходят для этой цели.


Использование тренажеров

Существуют специальные тренажеры и гаджеты для укрепления МТД, такие как вагинальные шарики и конусы. Они помогают тренировать мышцы во время ежедневной активности.

В самом начале ваших тренировок лучше использовать тренажеры с обратной связью ( например с лазером) чтобы контролировать правильно ли вы выполняете упражнение.

Важно! Не забывайте о  дыхании, а так же не напрягайте низ живота, чтобы избежать повышения внутрибрюшного давления.


Мифы и заблуждения

Существует множество мифов об укреплении МТД, в том числе о том, что это только для женщин после родов. На самом деле укрепление МТД важно для всех, вне зависимости от пола и возраста.

Укрепление мышц тазового дна - это важный аспект здоровья, который заслуживает вашего внимания. Регулярные упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни, предотвратить множество проблем со здоровьем и даже улучшить сексуальные ощущения. Начните заботиться о своих МТД уже сегодня, и вы почувствуете разницу!


Обновлено:

Читать также

  • Здоровье и комфорт: разбираемся с недержанием мочи у женщин

    Обновлено:

    В современном мире женщины играют множество ролей, гармонично балансируя между карьерой, семейной жизнью и заботой о себе. Однако, когда на пути к полноценной жизни встает проблема, требующая внимания и понимания, важно обращаться к этой теме с открытостью и осознанием.

  • Недержание мочи у мужчин: причины и лечение

    Обновлено:

    Самый распространенный фактор - возраст. Наибольшее количество случаев недержания мочи отмечается у пациентов, перенесших радикальную простатэктомию. Также при недержании мочи помогают тренировки интимных мышц. Пациенты теряют мочу даже при изменении положения тела.

  • Недержание мочи у женщин: причины и лечение

    Обновлено:

    Недержание мочи у женщин – распространенное заболевание среди современности. Он описывает потерю контроля мочеиспускания. Данный недуг сильно сказывается на качестве жизни у больных. Задевается психоэмоциональное состояние женщин, происходит возникновение стресса и депрессии. Статистика указывает на данную проблему у 40% женщин.

  • Йога для женщин

    Обновлено:

    Как правило, женщина не стремится при помощи йоги развивать силу и выносливость. Главная задача – поддерживать свое тело в хорошей форме, найти отдушину среди множества стрессовых ситуаций и восстановить здоровье. Поэтому, женщинам рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения, выполнять асаны в удовольствие, не пытаясь победить всех вокруг, использовать больше балансовых асан и мягкие переходы. Необходимо наслаждаться каждым движением и чувствовать каждую клеточку тела.

  • Йога для мужчин

    Обновлено:

    Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.

  • Интересные факты о пилатесе

    Обновлено:

    Пилатес — это уникальный спектр физических упражнений, который помогает быстро приобрести красивую форму, упругую кожу и сильные мышцы. Данная методика была рождена благодаря Йозефу Пилатесу. Он же распространил ее по всему миру, рассказал о ней звездам, спортсменам и другим знаменитостям, которые полюбили предложенные упражнения и нашли в них много преимуществ.

  • Как пилатес помогает ленивым мышцам?

    Обновлено:

    Пилатес — это современный комплекс физической нагрузки на тело, которое в последнее десятилетие приобрел массовую популярность. Пилатесом занимаются и женщины, и мужчины. Фавориты есть даже среди детей. Его назначают врачи спортсменам, пережившим травмы, с целью восстановления и реабилитации. Каждое упражнение способно воздействовать на все зоны мышц, воздействие происходит как на основные группы, так и мельчайшие.

  • Йога: восстановление после родов

    Обновлено:

    Занятия йогой, в большинстве случаев, рекомендуется возобновить после посещения врача, но не ранее, чем через 6 недель.

  • Упражнения пилатеса, которые можно выполнять беременным

    Топ

    Обновлено:

    Большинство прекрасной половины человечества выбирает методику пилатеса, чтобы улучшить состояние тела после родов. Однак  комплекс стал применяться и при таком интересном положении женщин, как беременность. Пилатес значительно улучшает состояние будущей матери. Сегодня мы рассмотрим категории упражнений для трёх триместров беременности. Но сначала, рассмотрим некоторые правила выполнения манипуляций.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет