Для многих начинающих, растяжка может показаться сложной и непонятной, но на самом деле это простой и доступный способ улучшить свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим основные принципы стретчинга, предоставим вам набор упражнений и расскажем о популярных и доступных уроках на растяжку для начинающих.
Основные правила стретчинга
Всегда начинать с разминки.
Перед тем как начать растяжку, проведите разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать спазмов и боли после тренировок.
Для результата нужно время.
Чрезмерно интенсивные тренировки и выполнение сложных техник могут серьезно навредить телу, поэтому следует начать занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность.
Регулярность.
Чтобы мышцы и связки тянулись эффективно нужны постоянные занятия растяжкой, не реже 1-2 раз в неделю.
Слушаем потребности своего тела.
Если чувствуете сильный дискомфорт, снизьте интенсивность растяжки или прекратите упражнение.
Только плавность и терпение.
Постепенно увеличивайте диапазон движения, контролируя свое тело.
10 упражнений для растяжки начинающим
Наклоны головы
Исходная позиция - основная стойка. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком до груди. Затем не спеша наклоняйте голову назад.
Круг плечами
Исходная позиция - основная стойка. Неспешно начинайте двигать плечами вперед, затем вверх, назад и вниз, очерчивая круг
Растяжка запястий
Исходное положение - основная стойка. Вытяните руки и сцепите их в замок, поочередно поворачивайте ладони наружу и внутрь.
Растяжка грудной клетки
Исходное положение - основная стойка. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе и скрестите руки за спиной. Держа лопатки на расстоянии друг от друга, потяните руки вниз. Делайте технику медленно и плавно, чувствуя напряжение в грудных мышцах.
5. Наклоны вперед
Исходная позиция - стойка ноги врозь. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Затем постепенно вернитесь в исходную позицию.
6. Мост
Исходная позиция - лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах. Приподнимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
7. Вращения
Исходная позиция - лежа на спине. Согните коленные суставы. Постепенно опустите колени влево, а затем вправо, делая контролируемые вращательные движения.
8. Полуприседания
Исходная позиция - стойка ноги врозь. Согните колени, опустившись в полуприседание. Удерживайте эту позу несколько секунд, ощущая растяжение в ягодичных мышцах
9. Подъемы ноги вперед
Исходное положение - основная стойка. Медленно поднимите одну ногу вперед, стараясь дотянуться до максимальной высоты, затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой.
10. Подъемы на носки
Исходная позиция - основная стойка. Поднимайтесь на носки, стараясь достичь максимальной высоты. Продержитесь в такой позиции на несколько секунды, затем постепенно опуститесь обратно.
Заключение
Стретчинг является важной составляющей здорового и стройного тела. Техники для растяжки улучшают гибкость суставов, снимают мышечные спазмы, укрепляют связки, а также улучшают обмен веществ в организме. Нужно помнить, что стретчинг доступен и безопасен для начинающих, при условии регулярных занятий и правильного выполнения упражнений.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Стремление к стройной и подтянутой фигуре является одной из наиболее популярных целей многих людей. В поисках эффективных методов для похудения и укрепления тела мы часто забываем о важности растяжки и стретчинга. Однако, стоит отметить, что стретчинг, это не только простые упражнения, но и настоящее искусство, способное принести огромную пользу нашему организму.
В данной статье мы рассмотрим топ эффективных упражнений для похудения, основанных на стретчинге.
Здоровая спина является основой для нашего общего физического благополучия. Однако сидячий образ жизни, плохая осанка и недостаток физической активности могут привести к напряжению и болезненным ощущениям в спине. Растяжка спины является неотъемлемой частью тренировочной программы, чтобы снять накопившееся напряжение и укрепить спинные мышцы.
В наше современное время все больше людей стремятся к активному образу жизни и заботятся о своем здоровье. Одним из самых популярных желаний многих является умение садиться на шпагат. Эта пластичность и элегантность привлекает многих, но не всегда есть возможность посещать специализированные тренировки или занятия в спортивных залах. Сегодня существует множество онлайн-тренировок и видео-уроков по стретчингу, которые помогут вам достичь своей цели, не выходя из дома.
Растяжка – один из важнейших элементов физической активности, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы. И если вы ищете вдохновение и новые идеи для своей растяжки, то мы подготовили для вас топ-5 книг про растяжку, которые помогут вам сделать ваше тело гибким, сильным и здоровым. Эти книги настоящие сокровищницы опыта, наполненными полезными техниками, советами и историями достижений.
Долгие часы сидения перед экраном и малоподвижный образ жизни могут привести к неприятным последствиям, таким как мышечные напряжения и ограниченность движений. Однако, благодаря современным технологиям, мы можем использовать гаджеты, которые помогут нам растянуть и укрепить наши мышцы, улучшить гибкость и общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим 10 удивительных гаджетов, которые помогут вам достичь идеальной растяжки и привести ваше тело в форму.
Неотъемлемым компонентом здорового образа жизни является не только физическая активность, но и правильное растяжение. В этой статье мы рассмотрим 13 различных видов растяжки, которые не только помогут вам сохранить гибкость и подвижность, но и укрепят мышцы, снимут напряжение и улучшат вашу осанку.
Высокий рост привлекает внимание и вызывает восхищение. Многие люди, мечтающие о более высоком росте, ищут способы, чтобы достичь этой цели. Одним из эффективных методов, который не требует хирургического вмешательства, является растяжка. Растяжка позволяет увеличить рост за счет растяжения позвоночника и укрепления мышц. В этой статье мы рассмотрим четыре способа, как стать выше с помощью растяжки.
.jpg)
-1.jpg)
