Стретчинг - система техник, которые растягивают мышцы и сухожилия, что улучшает эластичность и подвижность суставов. Эти техники также дают расслабляющий эффект и снижают уровень стресса. В этой статье мы рассмотрим топ-6 упражнений по стретчингу, которые помогут вам вернуть гибкость вашему телу. Независимо от вашего уровня физической активности, эти упражнения можно выполнять в удобное время и месте.
6 лучших упражнений для улучшения гибкости тела
1. Повороты головы для развития гибкости шеи
2. Поочередное растягивание у стены для гибкости плечевого сустава
3. Развиваем гибкость позвоночника техникой сгибания и разгибания
4. Круговые движения для гибкости коленного сустава
5. Глубокая растяжка тазобедренного сустава
6. Круговые движения для гибкости голеностопного сустава
Топ 6 упражнений для развития гибкости тела
1. Работаем с мышцами шеи и головы
Исходное положение - основная стойка. Сделайте поворот головы, до тех пор пока уровень носа достигнет уровня плеча, сделайте движение медленно. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же движение с другой стороны.
2. Улучшаем гибкость плечевого сустава
Поочередное растягивание у стены. Примите основную стойку у стены, сделайте упор ладонями о стену с прямыми руками. Плавно поворачивайте тело в стороны, создавая тягу в мышцах.
3. Улучшаем работу позвоночника
Исходное положение - упор стоя на коленях. На выдохе сделать наклон головы так, чтобы подбородок стремился к груди, вытягивая позвоночник вверх. На вдохе одновременно распрямить шею и выгнуть спину.
4. Растяжка коленного сустава
Исходная позиция - основная стойка. Слегка согните ноги в коленном суставе и положите руки на колени. Далее сделайте несколько круговых движений в коленном суставе.
5. Растяжка тазобедренного сустава
Исходное положение - сед с упором на руки. Примите данное положение у стены, так чтобы ее касались ваши стопы. Далее постепенно продвигайтесь ягодицами ближе к стене и разводите стопы в стороны. По мере подготовки мышц продвигайтесь к стене, чтобы максимально растянуть приводящие мышцы бедра и сустав.
6. Растяжка стоп
Исходное положение - основная стойка. Поднимите одну ногу и сделайте круговые движения стопой в голеностопном суставе. Выполняйте движение медленно, чтобы не создать лишнее растяжение в голеностопном суставе.
Заключение
Стретчинг является важной составляющей здорового образа жизни и поддержания гибкости тела. В статье были представлены топ-6 упражнений, которые помогут вернуть телу гибкость. Они включают в себя растяжку различных групп мышц, таких как спина, ноги, плечи и шея. Правильное выполнение этих упражнений поможет улучшить кровообращение, увеличить подвижность суставов и снять напряжение в мышцах.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Утренняя растяжка - прекрасный способ начать свой день с энергией и готовностью к новым вызовам. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, активным человеком или просто хотите улучшить свое самочувствие, растяжка утром может стать вашим незаменимым помощником. В этой статье мы представим вам 15 эффективных техник для растяжки, которые охватывают все группы мышц и помогут вам подготовиться ко дню с полной готовностью.
Динамическая растяжка - эффективная форма стретчинга которая не только помогает развить эластичность и разогреть мышцы к тренировке, но и служит профилактикой для появления спортивных травм. В этой статье мы разберем 10 эффективных тренировок по динамической растяжке, которые помогут вам улучшить работу суставов и рост мышечной массы. Независимо от вашего уровня подготовки, эти техники позволят вам растянуть и разогреть мышцы и повысить их готовность к более интенсивным занятиям.
Высокий рост привлекает внимание и вызывает восхищение. Многие люди, мечтающие о более высоком росте, ищут способы, чтобы достичь этой цели. Одним из эффективных методов, который не требует хирургического вмешательства, является растяжка. Растяжка позволяет увеличить рост за счет растяжения позвоночника и укрепления мышц. В этой статье мы рассмотрим четыре способа, как стать выше с помощью растяжки.
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим спортсменом или просто хотите поддерживать свое тело в форме, растяжка поможет вам достичь лучших результатов и избежать возможных травм. В данной статье мы рассмотрим основные принципы растяжки для начинающих, чтобы помочь вам правильно и безопасно выполнять упражнения и достичь максимальной эффективности.
Неотъемлемым компонентом здорового образа жизни является не только физическая активность, но и правильное растяжение. В этой статье мы рассмотрим 13 различных видов растяжки, которые не только помогут вам сохранить гибкость и подвижность, но и укрепят мышцы, снимут напряжение и улучшат вашу осанку.
Долгие часы сидения перед экраном и малоподвижный образ жизни могут привести к неприятным последствиям, таким как мышечные напряжения и ограниченность движений. Однако, благодаря современным технологиям, мы можем использовать гаджеты, которые помогут нам растянуть и укрепить наши мышцы, улучшить гибкость и общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим 10 удивительных гаджетов, которые помогут вам достичь идеальной растяжки и привести ваше тело в форму.
Растяжка – один из важнейших элементов физической активности, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы. И если вы ищете вдохновение и новые идеи для своей растяжки, то мы подготовили для вас топ-5 книг про растяжку, которые помогут вам сделать ваше тело гибким, сильным и здоровым. Эти книги настоящие сокровищницы опыта, наполненными полезными техниками, советами и историями достижений.
