Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Виды пилатеса

Обновлено:

Виды пилатеса

Время чтения: > 3 минут

Пилатес — это направление фитнеса, в котором тренировки направлены на подтяжку, развитие и укрепление мышц. Все упражнения включают в себя специальное дыхание, элементы стретчинга, физическую нагрузку. Упражнения выполняются плавно, без резких движений и скачков, выполняются поочерёдно от самых лёгких к более сложным, нагрузка увеличивается постепенно, без скачков.


Особенности пилатеса

Главной особенностью данного вида тренировок является правильное дыхание и укрепление внутренней поверхности мышц. Во время занятий пилатесом мышцы одновременно укрепляются и вытягиваются, за счёт чего не появляется заметная мускулатура, как, например, при занятии только силовыми тренировками.

Пилатес был разработан в начале 20-го века Джозефом Пилатесом и пользуется огромной популярностью до сих пор. В классические занятия пилатесом добавили различные фитнес-гибриды. С тех пор пилатес поделился на две группы:


  • Традиционный пилатес.
  • Современный пилатес.

Занятия пилатесом благоприятно влияют на весь организм. Благодаря данному виду тренировок можно укрепить и растянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, выработать правильное дыхание, повысить работоспособность и укрепить иммунитет.

Пилатес подойдёт людям любого возраста и пола, независимо от физической подготовки. Также упражнения пилатеса не имеют серьёзных противопоказаний, что также является важным преимуществом.


Виды пилатеса

Pilates matwork

Данный вид пилатеса направлен на осознанную работу с собственным телом, концентрации и на укрепление мышц спины, живота — как внутренних, так и поверхностных.


Pilates plus

Данный вид пилатеса включает в себя использование специального оборудования, что позволяет усложнить тренировки и лучше проработать мышцы.


Stretch

Данный вид пилатеса направлен на растяжку и классические упражнения из пилатеса. На занятиях развиваются не только мышцы, но и гибкость и тела.


Power Pilates

Вид пилатеса, при котором тренировки проводятся с силовым оборудованием. Прорабатываются абсолютно все группы мышц.


Pilates 50+

Программа специальных тренировок, направленных на людей старше 50лет, с учётом всех возрастных проблем. При занятиях данным видом пилатеса нормализуется обмен веществ и восстанавливается работа позвоночника.


Pilates для беременных

Данный вид пилатеса включает в себя только лёгкие и безопасные для организма тренировки. Занятия приводят в порядок систему кровообращения и улучшают мышцы брюшного пресса без вреда для будущей мамочки и малыша.


Достоинства пилатеса

  • Укрепление мышц.
  • Правильное дыхания.
  • Улучшение кровообращения.
  • Выравнивание осанки.
  • Укрепление иммунитета.
  • Развитие силы и выносливости.
  • Расслабление мышечных зажимов.
  • Улучшение общего самочувствия.

Недостатки пилатеса

Данный вид тренировок не подойдёт тем, кто желает приобрести выраженное спортивное телосложение с отчётливой мускулатурой и кубиками пресса, пилатес лишь тонизирует мышцы и оздоравливает организм.


Показания пилатеса

  • Хроническая усталость.
  • Упадок сил.
  • Проблемы со спиной.
  • Ослабление мышц.
  • Беременность.

Противопоказания

Несмотря на то, что тренировки пилатеса легкие и практически безопасные, имеется ряд противопоказаний:


  • Воспаление внутренних органов.
  • Онкологические заболевания.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы.
  • Серьёзные обострения позвоночника и суставов.
  • Недавно перенесённые переломы.

Занятия пилатесом — это не волшебная таблетка, но, выполняя упражнения правильно и регулярно, можно добиться хороших результатов. Ваше тело скажет вам огромное спасибо.


Обновлено:

Читать также

  • Кроссфит и гиревой спорт: мощь и гибкость в одном

    Обновлено:

    Кроссфит - уникальная и многофункциональная форма физической активности, которая объединяет различные элементы тренировок, включая силовые, аэробные, гимнастические и гиревые упражнения. Гиревой спорт - это одна из дисциплин кроссфита, которая базируется на использовании гирь (тяжелых железных шаров с ручками) для развития силы, мощности, гибкости и кардиореспираторной выносливости.

  • Лучшие спортзалы Cанкт-Петербурга рейтинг iHels

    Обновлено:

    «Спортсменом является каждый. Если у вас есть тело, то вы — спортсмен» – заметил однажды весьма успешный американский бизнесмен Фил Найт. Тем не менее, яркая цитата основателя бренда«Nike» отнюдь не оправдание человеческой лени и прокрастинации. Раз я уже атлет, физические упражнения мне без надобности – а вот и нет! Любые наши задатки требуют реализации и развития, а где наш организм может так хорошо над собой поработать, если не в спортзале?

  • Лучшие спортзалы рейтинг iHels

    Обновлено:

    В здоровом теле – здоровый дух! Эту поговорку мы слышим с детства, но не всегда следуем ей на практике. Сидячий образ жизни, плотный рабочий график, семейные хлопоты – ленивый найдет причины не заниматься спортом, а настойчивый выкроит время для заботы о себе. В нашей стране фитнес клубов много, а, значит, есть возможность выбрать место с приемлемыми ценами и нужными услугами. Вам в помощь наш сегодняшний рейтинг, составленный на основе оценок и комментариев пользователей.

  • Разогревающие мази для спортсменов перед тренировкой

    Обновлено:

    Сильные болевые ощущения, воспалительные процессы в суставах и повреждение связок – неприятные явления, с которыми сталкивался практически каждый профессиональный спортсмен. Чтобы снизить вероятность возникновения травм, целесообразно использовать специальные разогревающие мази.

  • Спортекс RY45-MK4

    Обновлено:

    Спортекс RY45-MK4 - ролик для пилатеса, который используется для различных упражнений в фитнесе и йоге. Он помогает улучшить гибкость, силу и баланс тела.

  • Спортэксперт капс 120 шт глюкозамин.хондроитин

    Обновлено:

    Спортэксперт капс содержит глюкозамин и хондроитин, которые являются природными компонентами суставов. Препарат помогает восстановить суставную ткань и улучшить их подвижность.

  • MASS Creatine 4000 гр (R-Line Sport Nutrition) (Масс Креатин 4000 гр (Эрлайн Спорт Нутришн)

    Обновлено:

    MASS Creatine 4000 гр (R-Line Sport Nutrition) - добавка, содержащая креатин, который является природным веществом, вырабатываемым в организме и участвующим в энергообмене. Креатин представлен в форме моногидрата креатина, который обладает высокой растворимостью и биодоступностью.

  • Фитнес - это спорт?

    Обновлено:

    Фитнес - это широко популярное понятие, связанное с физической активностью и заботой о своем здоровье. Однако возникает вопрос: является ли фитнес спортом? В данной статье мы рассмотрим эту тему и разберемся в определении фитнеса, его связи с спортом и физической активностью.

  • Прессотерапия в комплексной реабилитации спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни

    Обновлено:

    Прессотерапия – это метод воздействия на организм человека с помощью специального оборудования, которое создает на поверхности тела пульсирующий массажный эффект за счет изменения давления воздуха в манжетах или камерах. Она широко используется в медицине, спорте и косметологии. В спорте прессотерапия является одним из элементов комплексной реабилитации после травм и интенсивных тренировок.

  • Аминокислоты для спортсменов

    Обновлено:

    Человеческий организм имеет ограниченные возможности, поэтому не всегда может справиться с нагрузкой. Особенно это касается спорта, ведь серьёзные неестественные нагрузки отражаются еще больше. Для укрепления и повышения работоспособности организма прекрасно подходят аминокислоты.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет