Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Упражнения пилатеса, которые помогут вам укрепить кости

Обновлено:

Упражнения пилатеса, которые помогут вам укрепить кости

Время чтения: > 3 минут

В настоящее время все большую популярность набирают направления фитнеса, которые не только помогают получить красивую фигуру, но и обеспечивают укрепление костей и улучшают общее здоровье. К таким направлениям относится пилатес, который включает большой объем различных упражнений, направленных на решение комплекса задач.


Эффективность пилатеса для костных тканей

Кости, также как и мышцы, положительно отзываются на тренировки и упражнения, что приводит к их укреплению. Принцип таких занятий заключается в создании определенных факторов, в некоторой степени вызывающих стресс для организма, благодаря чему запускается процесс выработки новых клеток. В данном случае очень важно не переусердствовать, иначе результат будет ровно противоположным от желаемого. Добиться хорошего эффекта можно с помощью специальных упражнений на баланс, также пользу принесут силовые нагрузки. Кроме того, тренировки, направленные на работу с мышцами и повышение подвижности суставов, также являются отличными помощниками в заботе о костных тканях и их защите от повреждения и травм.


Для кого подойдет пилатес для укрепления костей

С течением времени человек утрачивает определенное количество перегородок или трабекул, формирующих один из слоев костной ткани. В связи с этим кости теряют свою прочность и становятся более хрупкими, что может привести к переломам и прочим повреждениям. К категории людей, наиболее подверженным утрате трабекул, можно отнести следующие категории.


  • Люди после сорока лет.
  • Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Для укрепления костей с помощью упражнений пилатеса активно применяются упражнения, сочетающие поддержание баланса и определенных нагрузок. Главное при этом выполнять тренировки регулярно и соблюдать правильную технику и ритм, не спешить и стремиться к супер-быстрым результатам.


Наиболее эффективные упражнения

  • Наклоны вперед. Для выполнения упражнения необходимо поднять согнутую в колене ногу, пока бедро не окажется параллельным полу. После чего следует наклонить корпус вперед, а после необходимо выпрямить ногу и держать ее перпендикулярно полу. При этом руки также должны быть выпрямлены и вытянуты вперед. Данное положение следует зафиксировать на несколько секунд, а уже после вернуться в исходное положение. Повторить нужно по 10 раз на каждую ногу.
  • Вытяжка ног. Необходимо лечь на пол и поднять согнутые в коленях ноги, а также верхнюю часть туловища, чтобы лопатки не касались пола. На выдохе выпрямить одну ногу и опустить так, чтобы спина оказалась плотно прижата к полу. При этом важно следить, чтобы таз был плотно прижат к полу, а подбородок к груди, живот необходимо втянуть, а ладони расположить над коленями. При вытяжке должно чувствоваться напряжение мышц центральной части тела. На вдохе следует поменять ноги, повторить упражнение 10-15 раз.
  • Вращение ногами. Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами под прямым углом. На выдохе необходимо совершить 10 круговых движений одним бедром, обеспечивая при этом неподвижность другого бедра и таза. Повторить с другим бедром.
  • Пловец. Необходимо лечь на живот, одну руку положить под лоб, а другую вытянуть вперед. Далее одновременно приподнять свободную руку и противоположную ей ногу и задержаться в таком положении до 30 секунд. После короткой паузы сделать упражнение с другой рукой и ногой. Повторить 20 раз на каждую сторону.

Выполняя данный комплекс 4-5 раз в неделю, можно добиться положительных результатов и наиболее эффективно укрепить костную систему организма.


Обновлено:

Читать также

  • Кроссфит и гиревой спорт: мощь и гибкость в одном

    Обновлено:

    Кроссфит - уникальная и многофункциональная форма физической активности, которая объединяет различные элементы тренировок, включая силовые, аэробные, гимнастические и гиревые упражнения. Гиревой спорт - это одна из дисциплин кроссфита, которая базируется на использовании гирь (тяжелых железных шаров с ручками) для развития силы, мощности, гибкости и кардиореспираторной выносливости.

  • Лучшие спортзалы Cанкт-Петербурга рейтинг iHels

    Обновлено:

    «Спортсменом является каждый. Если у вас есть тело, то вы — спортсмен» – заметил однажды весьма успешный американский бизнесмен Фил Найт. Тем не менее, яркая цитата основателя бренда«Nike» отнюдь не оправдание человеческой лени и прокрастинации. Раз я уже атлет, физические упражнения мне без надобности – а вот и нет! Любые наши задатки требуют реализации и развития, а где наш организм может так хорошо над собой поработать, если не в спортзале?

  • Лучшие спортзалы рейтинг iHels

    Обновлено:

    В здоровом теле – здоровый дух! Эту поговорку мы слышим с детства, но не всегда следуем ей на практике. Сидячий образ жизни, плотный рабочий график, семейные хлопоты – ленивый найдет причины не заниматься спортом, а настойчивый выкроит время для заботы о себе. В нашей стране фитнес клубов много, а, значит, есть возможность выбрать место с приемлемыми ценами и нужными услугами. Вам в помощь наш сегодняшний рейтинг, составленный на основе оценок и комментариев пользователей.

  • Разогревающие мази для спортсменов перед тренировкой

    Обновлено:

    Сильные болевые ощущения, воспалительные процессы в суставах и повреждение связок – неприятные явления, с которыми сталкивался практически каждый профессиональный спортсмен. Чтобы снизить вероятность возникновения травм, целесообразно использовать специальные разогревающие мази.

  • Спортэксперт капс 120 шт глюкозамин.хондроитин

    Обновлено:

    Спортэксперт капс содержит глюкозамин и хондроитин, которые являются природными компонентами суставов. Препарат помогает восстановить суставную ткань и улучшить их подвижность.

  • Фитнес - это спорт?

    Обновлено:

    Фитнес - это широко популярное понятие, связанное с физической активностью и заботой о своем здоровье. Однако возникает вопрос: является ли фитнес спортом? В данной статье мы рассмотрим эту тему и разберемся в определении фитнеса, его связи с спортом и физической активностью.

  • Лечение спортивных травм ионофорезом

    Обновлено:

    Во время занятий спортом двойне увеличивается риск получение травм. В большинстве случаев спортсмены получают закрытые травмы: растяжения связок, разрывы. Поэтому тренер должен знать причины возникновения травм. Поэтому во время падения или ушиба, обязательно нужно вовремя оказать первую помощь. В этой статье расскажем как с помощью ионофореза лечить спортивные травмы.

  • Заменяет ли миостимуляция занятия спортом?

    Обновлено:

    Миостимуляция – процедура, при которой на мышечные ткани воздействует микроток. Импульсы, которые создает специальный аппарат, заставляют мускулатуру сокращаться. В результате тело без реальной работы начинает получать полноценную физическую нагрузку. Эта процедура позволяет разработать даже давно «уснувшие» мышцы.

  • Каким водным спортом заняться летом?

    Обновлено:

    Летом температура воды в море, озерах и реках обычно повышается, что делает занятия водными видами спорта более комфортными и приятными. Кроме того, плавание, серфинг, водные лыжи и другие виды спорта на воде могут помочь укрепить мышцы, а также получить незабываемое удовольствие от отдыха.

  • IronMan Amino 2500-3000 для питания спортсменов (АйронМэн Амино 2500-3000)

    Обновлено:

    IronMan Amino 2500-3000 - добавка к пище, созданная для спортсменов и активных людей, которая содержит высокую концентрацию аминокислот, необходимых для улучшения физической формы, роста мышечной массы и восстановления после интенсивных тренировок.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет