Главная Фитнес и спорт Пилатес Помогает ли пилатес сесть на шпагат?

Обновлено: 5 мар 2024

Помогает ли пилатес сесть на шпагат?

Время чтения: > 3 минут

1032просмотров

Эксперт iHels
Редакция

Пилатес относится к силовым нагрузкам, которые не предполагают использование силовых динамический движений. При этом за счет глубокой проработки мышц пилатес помогает лучше подготовиться к растяжке.

Особенности пилатеса при подготовке к шпагату для ног

Гибкое и пластичное тело формируется за счет стретчинга и укрепления мышечного корсета. Особенности пилатеса для подготовки шпагату включают следующее:

требуется выполнять упражнения на постоянной основе, без длительных перерывов;
укрепляется общая структура тела;
формируется устойчивый мышечный корсет для стретчинга;
все упражнения делаются в строгой последовательности и эффективно подготавливают мышцы к растяжке.

Принцип подготовки с помощью пилатеса к шпагату

Принцип использования пилатеса для растяжки, стретчинга и постепенном выполнении шпагата основан на выполнении комплекса упражнений, которые разогревают мышечные связки, волокна. После нагрузки в программе пилатеса ноги становятся более пластичными и мышцы лучше расслабляются для растяжения.

Достоинства пилатеса как подготовки к шпагату

Регулярные упражнения пилатесом повышают болевой порог и общую координацию движений. Также повышается выносливость организма. Красивая осанка и походка формируются после нескольких месяцев регулярных занятий. Пилатес имеет значительное количество преимуществ:

правильное растяжение позвоночника;
акцент формируется комплексно на растяжке и силовой нагрузке;
мышцы можно выточить без активных динамических движений;
комплексное укрепление мышц пресса.

Недостатки пилатеса для подготовки к шпагату

Пилатес является одной из программ для подготовки к растяжке, но не может полностью заменить другие виды физических нагрузок. Постепенная растяжка для подготовки к посадке в шпагат должна быть дополнена стретчингом, расслабляющими процедурами.

Показания к пилатесу для шпагата

Среди показаний к пилатесу для растяжки выделяют недостаточную выносливость мышц и отсутствие проработанных глубинных мышц. В пилатесе существуют уникальные упражнения, которые работают более глубокого и убирают внутренний жир, подтягивают не только наружные визуальные мышцы.

Противопоказания к пилатесу для шпагата

Противопоказания для использования пилатеса связаны с возможными заболеваниями. Если у человека наблюдаются проблемы с позвоночником, выявлены нарушения опорно-двигательного аппарата, нельзя заниматься пилатесом. В случае проявления депрессивных и психических заболеваний следует отказаться от упражнений по программе пилатеса. Также во время простудных заболеваний, инфекционных воспалений следует прекратить выполнять упражнения на рекомендуемый врачом период.

Возможные осложнения при пилатесе и шпагате

Осложнения в большинстве случаев связаны с проявлением болевых ощущений. Также в течение нескольких дней после глубокой посадки в позу шпагат могут наблюдаться неприятные ощущения во внутренних мышцах бедер. Симптомы проходят в течение недели, можно принимать контрастный душ или теплую ванну.

Подготовка к пилатесу с растяжкой

Подготовка к пилатесу для постановки в шпагат должна включать разработку программы растяжки. Данный комплекс упражнений следует составить с инструктором и выделить необходимое время. Для упражнений следует подобрать специальный компрессионный трикотаж из спортивной ткани.

Этапы пилатеса для шпагата

Основные этапы пилатеса для шпагат включают:

разогрев мышц с помощью мягких движений ногами и руками;
разминка проводится в течение 10-15 минут;
проработка мышц ног и нижней части туловища;
мягкая растяжка ног;
интенсивная растяжка в разных позах с длительностью не менее 5-10 минут;
тренировки на ковриках и полу.