Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога для начинающих

Обновлено:

Йога для начинающих

Время чтения: > 3 минут

Давно хотите научиться йоге, но пока не получается? Мы представляем вам упражнения, которые разработаны, чтобы помочь новичкам в йоге начать с мотивированной и легкой практики йоги. Программа включает в себя мобилизующие упражнения для большей силы и подвижности, легкие упражнения для глубокого расслабления, потому, что иммунная система находится в состоянии покоя.


Особенности йоги

Когда мы психически напряжены или в состоянии паники, в нашем организме вырабатывается гормон стресса. С точки зрения эволюции, эти гормоны стресса придают нам энергию и активность для тела, чтобы оно могло начать охоту в нужный момент или если оно само является добычей, убежать. В таких ситуациях все остальные энерго истощающие системы организма одновременно переключаются в режим «готовности». В том числе  и иммунной системы. Если этот момент стресса длится несколько недель, наша иммунная система не может полноценно функционировать, и мы становимся более восприимчивыми  к патогенам, таким как бактерии, вирусы или грибки. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша иммунная система была сильной, важно сбалансировать ваш эмоциональный фон. Помочь вам может йога.


Семь основных упражнения йоги для начинающих

  1. Поза горы – Тадасана. Активизирует мышцы туловища, тренирует равновесие, улучшает кровообращение в органах.
  2. Наклон вперед - Уттанасана. Растягивает заднюю поверхность бедер, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, укрепляет ноги.
  3. Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана. Укрепляет руки и ноги, растягивает плечи и подколенные сухожилия.
  4. Доска – Пхалакасана. Интенсивно укрепляет мышцы рук и туловища.
  5. Маленькая кобра – Бхуджангасана. Укрепляет и расслабляет, растягивает спину, раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы живота.
  6. Стул – Уткатасана. Укрепляет ноги и спину, укрепляет мышцы стоп и коленей.
  7. Треугольник – Триконасана. Растягивает внутренние мышцы бедра, выпрямляет спину, расширяет грудную клетку и делает бедра более гибкими.

Достоинства йоги

  • растягивает и укрепляет мышцы;
  • снимает напряжение и улучшает осанку;
  • помогает избавиться от стресса.

Недостатки йоги

Риски и опасность получения травмы могут быть сведены к минимуму или предотвращены только благодаря обширным знаниям анатомии и движений тела.


Показания к йоге

Может уменьшить боль, снизить кровяное давление, повысить подвижность и укрепить мышцы.


Противопоказания к йоге

Будьте осторожны при проблемах с межпозвоночным диском, проблемах с сердцем, хроническими заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой, подходит ли эта тренировка.


Возможные осложнения после йоги

При неправильном выполнении упражнений возможны риски:


  • грыжи;
  • остеопороз;
  • инсульт;
  • повреждение сухожилий.

Подготовка

По возможности старайтесь воздерживаться от еды за 2-3 часа до занятий йогой.

Перед и после занятий йогой важно много пить, желательно воду или чай. Старайтесь не пить ничего в течение часа, так как выделяемое тепло в организме не должно охлаждаться холодными напитками.


Обновлено:

Читать также

  • Йога-нидра

    Обновлено:

    Во всём мире йога-нидра набирает популярность. Все специалисты в один голос утверждают, что йога-нидра является самым полезным и эффективным способом, чтобы расслабиться и успокоиться. Давайте вместе узнаем, что такое йога-нидра и  ее нюансы.

  • Позы йогов

    Обновлено:

    Или Асаны, как их называют в йоге. Это положение тела, направленное на поддержание здоровья как физического, так и психологического, на духовное развитие человека. В йога-сутрах, это положение описывается как удобное и устойчивое.  Но, начинающим далеко не всегда так кажется.

  • Парная йога

    Обновлено:

    Парная йога — это практика, в ходе которой асаны выполняются двумя людьми, находящимися в непосредственном контакте друг с другом. В некоторых позах участие партнера помогает принять более удобное положение.

  • Йога для похудения

    Обновлено:

    Йога - самый  полезный и эффективный способ, чтобы расслабиться и привести мысли в порядок. Специалисты доказали, что  йога помогает похудеть, при этом иметь упругую  и подтянутую кожу. Поэтому, в статье мы расскажем о йоге для похудения.

  • Медитация для начинающих

    Обновлено:

    Медитация - это упражнение, которое способствует улучшению психического и физического здоровья, снижению уровня стресса и тревожности, повышению концентрации и осознанности. Она основана на сосредоточении внимания на дыхании или на другом объекте, что способствует уменьшению беспокойства и напряжения.

  • Айенгар йога

    Обновлено:

    Айенгар йога - это форма йоги, которая фокусируется на точности и детальности каждого движения. Эта форма йоги была создана и развивалась под руководством индийского йогина Айенгара. Она пользуется большой популярностью во всем мире благодаря своим уникальным особенностям.

  • Йога в гамаках

    Обновлено:

    С помощью многих исследований, специалисты доказали, что йога в гамаках является одним из эффективных и лучших вариантом для укрепления организма. Поэтому, популярность йоги в гамаках растёт с каждым годом. В этой статье расскажем более подробно о йоге  в гамаках и обо всех нюансах.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет