Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога

Обновлено:

Йога

Время чтения: > 3 минут

Йога — это индийское учение, зародившееся тысячи лет назад и объединяющее тело и разум. Огромный и постоянный успех этого учения в  ХХI-м тысячелетии освободил йогу от нишевого существования. Йога сегодня является мейнстримом. Только в Европе более пяти миллионов человек регулярно расстилают свои коврики в поисках физического и психического благополучия.


Особенности йоги

Упражнения целенаправленно активируют парасимпатическую нервную систему, которая играет роль "нерва покоя" в вегетативной нервной системе. Это означает, что он подавляет определенные процессы в организме, такие как дыхание, сердцебиение и мышечное напряжение, и помогает нам расслабиться и восстановиться.


Принцип действия в йоге

Основное внимание в этой практике йоги уделяется физическим упражнениям (асанам) и дыханию (пранаяме). Асаны практикуются индивидуально и медленно, и есть место и время, чтобы сознательно отслеживать эффекты упражнений. Йогой вы можете заниматься в зале с тренером, также и самостоятельно дома. Для занятия хватит 15-минутной практики  или 90-минутного занятия.


Достоинства йоги

В целом, положительное влияние йоги на тело и душу бесспорно. Йога признана методом лечения нарушений кровообращения, нарушений сна, нервных расстройств (беспокойства и депрессии), хронических головных болей и болей в спине, а также стресса.


Недостатки йоги

Возможны различные травмы: растяжения, ушибы, в редких случаях переломы. В частности, травмы происходят у новичков, из-за неопытности.


Показания к йоге

Йога снижает стресс и беспокойство по всем направлениям. В дополнение к положительному влиянию на многие из упомянутых выше рисков для физического здоровья, йога может привести к общему более счастливому и здоровому психическому состоянию.


Противопоказания к йоге

  • При беременности необходимо осторожно выбирать позы. Ведь не все позы подойдут для беременных женщин. А лучше всего, заниматься с тренером, на специальных курсах по йоге для беременных.
  • Если у вас хронические заболевания, скажите об этом тренеру. Он подберет для вас упражнения, которые помогут вам с вашим недугом.

Возможные осложнения при йоге

Осложнения часто возникают с плечом, запястьем, грудино-ключичным суставом, поясничным отделом позвоночника, мениском и бедром. Но  случаются хронические проблемы и деформации. Проблема в том, что многие асаны могут быть напряженными или даже вредными для здоровья. Кроме того, многие практикующие превышают свою индивидуальную устойчивость.


Подготовка к йоге

Чтобы асаны были максимально глубоко расслабляющими, и вам было максимально комфортно необходимы:


Коврик

Хороший коврик для йоги предлагает не только набивку и изоляцию на твердых холодных полах, но, прежде всего, оптимальную поддержку.


Удобная одежда

Одежда для йоги, обтягивающая или довольно воздушная, должна прежде всего делать одно: ни при каких обстоятельствах не ограничивать движение.


Блок для йоги

Поддерживает сложные упражнения, облегчает различные позиции и до сих пор используется многими продвинутыми пользователями.


Обновлено:

Читать также

  • Медитация

    Обновлено:

    Медитация – это особые психические упражнения, которые используются для оздоровления,  а также в составе духовных и религиозных практик. Медитацией называют и особое состояние психики, возникающее при выполнении таких упражнений.

  • Йога для начинающих

    Обновлено:

    Давно хотите научиться йоге, но пока не получается? Мы представляем вам упражнения, которые разработаны, чтобы помочь новичкам в йоге начать с мотивированной и легкой практики йоги. Программа включает в себя мобилизующие упражнения для большей силы и подвижности, легкие упражнения для глубокого расслабления, потому, что иммунная система находится в состоянии покоя.

  • Асаны йоги

    Обновлено:

    Асана переводится как «поза». Его буквальное значение – «сиденье». Изначально была только одна асана – устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации.  Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги очищают и помогают исцелить тело,  а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.

  • Медитация для сна

    Обновлено:

    Медитация для сна – это техника медитации, которая помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса и тревоги. В основе медитации для сна лежит практика сосредоточения на дыхании и на своих мыслях. Основная задача медитации для сна заключается в повышении качества сна, что может привести к общему улучшению качества жизни.

  • Парная йога

    Обновлено:

    Парная йога — это практика, в ходе которой асаны выполняются двумя людьми, находящимися в непосредственном контакте друг с другом. В некоторых позах участие партнера помогает принять более удобное положение.

  • Позы йогов

    Обновлено:

    Или Асаны, как их называют в йоге. Это положение тела, направленное на поддержание здоровья как физического, так и психологического, на духовное развитие человека. В йога-сутрах, это положение описывается как удобное и устойчивое.  Но, начинающим далеко не всегда так кажется.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет