Аэро йога
Обновлено:
Аэро йога – это один из видов современной йоги, принцип ее действия заключается в парении на гамаке, как воздушная акробатика.
Для начинающих йога может показаться сложной и страшной. Большое количество поз, непонятные слова, техники, сбивают с толку новичков в этом деле. Поэтому, мы собрали самые лучшие и эффективные позы йоги для новичков.
Что представляет собой йога
Йога - это полноценный комплекс физических упражнений, дыхательных техник и практик для концентрации внимания. С каждым днём популярность и эффективность йоги растёт. Больше половины населения выбирают йогу для улучшения общего состояния здоровья, поддержания физической формы и против борьбы с признаками стресса.
Преимущества йоги:
- улучшает концентрацию внимания;
- помогает быть сильным в стрессовых ситуациях;
- отлично успокаивает нервные клетки;
- нормализует режим сна;
- укрепляет физическое здоровье.
Топ-7 поз для начинающих
Рассказывать о преимуществах йоги можно целый день. Одни позы помогает проснуться и собраться с силами, другие, наоборот помогают уснуть крепким сном. Некоторые позы йоги помогают расслабить тело и мышцы, а одни наоборот держать их в тонусе. Поэтому, мы собрали самые популярные и эффективные позы для начинающих.
1. Поза горы
На первый взгляд может показаться, что вы стоите как обычно. Но, данная поза помогает улучшить осанку и держать мышцы в тонусе. Нужно стоять прямо, при этом стопы должны быть вместе. Обязательно нужно подтянуть живот и ягодицы. Подбородок должен находиться в одном положении, ни в коем случае не опускайте его вниз. В таком положении нужно тянуться вверх. Закрываем глаза и стараемся дышать глубоко и спокойно.
2. Поза стула
Это самая простая и практичная поза, чтобы растянуть мышцы ног и спины. Представьте, что вы сидите на стульчике, при этом руки поднимаете вверх. Вес тела падает на стопы. При этом обязательно держите спину прямо.
3. Собака мордой вниз
Классическая поза, чтобы раскрыть плечи и легкие. Поза помогает улучшить кровообращение, и успокоиться. Стоя на четвереньках, нужно опереться ладонями в пол. Голову держим вниз, а ягодицы поднимаем вверх. При этом спина и ноги должны быть в прямом положении.
4. Поза воина
Данная поза помогает успокоиться, укрепит мышцы и поможет держать их в тонусе.
Правой ногой делаем выпад вперед. Руки держим на уровне груди в таком же положении как и ноги.
5. Поза треугольник
Отлично растягивает сухожилия и мышцы бёдер. Стойте прямо, ноги держите широко. С помощью правой руки касайтесь пола, корпус должен быть прямым, а вторую руку тяните высоко вверх. Таким образом, у вас получается поза треугольника. Главное дышите глубоко и спокойно.
6. Поза дерева
Поза помогает растянуть лодыжки и бедра. Встаньте прямо, обе руки тяните высоко вверх, образуя гору, правую ногу нужно согнуть в колене. Можно закрыть глаза и дышать медленно и ровно.
7. Поза моста
Данная поза отлично помогает растянуть спину, а также, поза помогает улучшить пищеварение и уменьшить беспокойство. Для этого ложитесь на пол, лицом вверх, колени слегка согнуты, при этом ступни должны быть на полу. Руки положите на пол и поднимайте таз вверх, при этом голова, руки и стопы должны быть на полу.
Сколько раз начинающему нужно заниматься йогой
Для начала можно заниматься два раза в неделю, затем смотря на успехи, можно увеличить количество занятий по желанию.
Сколько минут можно заниматься
Для начинающих сеанс йоги может длиться от 15 минут до 30 минут Самое главное для новичков не время, а качество. Лучше всего нужно сосредоточиться и научиться заниматься йогой правильно и эффективно.
Где лучше всего заниматься йогой
Специалисты рекомендуют новичкам заниматься йогой в специальной студии с помощью тренера, потому, что тренер научит вас заниматься правильно и укажет на ошибки. Если же у вас нет таких возможностей, то можно заниматься в домашних условиях по видео.
В йоге важно прислушиваться к внутреннему миру и научиться слышать ум. Например, мы идём по улице и все время думаем только о своих проблемах, а тело само собой идёт автоматом. Занимаясь йогой, можно улучшить концентрацию внимания. Йога помогает расслабиться и успокоиться в стрессовых ситуациях. Обязательно, нужно заниматься йогой регулярно и тогда можно будет увидеть результат.
Обновлено:
