Когда дело доходит до выбора между пилатесом и калланетикой, многие задаются вопросом, какая из этих систем фитнеса лучше подходит их целям и потребностям. Оба метода предлагают уникальные преимущества для укрепления тела, улучшения физической формы и общего здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты пилатеса и калланетики, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
Что такое пилатес и Калланетика?
Пилатес
Пилатес - это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Главное внимание в пилатесе уделяется укреплению кора (центральной части тела), улучшению гибкости, выносливости и контролю над движениями. Пилатес-тренировки обычно выполняются на специальных тренажерах или на мате.
Калланетика
Калланетика - это система упражнений, целью которой является укрепление мышц и улучшение гибкости путем изоляции конкретных групп мышц. Калланетика часто выполняется с использованием собственного веса тела и минимального оборудования, что делает ее доступной для тренировок как в зале, так и дома
Основные принципы пилатеса и Калланетики
Пилатес
Центрирование: пилатес уделяет особое внимание центру тела, включая мышцы кора, что способствует улучшению осанки и поддержанию сильного "центра".
Контроль: упражнения в пилатесе выполняются медленно и контролируемо, с акцентом на точности движений.
Пневматика: пилатес включает в себя правильное дыхание, согласованное с движениями, что помогает улучшить оксигенацию тканей.
Плавность и поток: пилатес-тренировки стремятся к плавности и непрерывности движений, что создает поток энергии во время упражнений.
Калланетика
Изоляция мышц: Калланетика фокусируется на тренировке конкретных мышечных групп, что позволяет достичь максимального результата.
Растяжка и гибкость: растяжка важна в калланетике для увеличения гибкости и предотвращения мышечных травм.
Контроль дыхания: правильное дыхание играет важную роль в калланетике, обеспечивая правильное выполнение упражнений.
Сознательность и концентрация: каждое упражнение выполняется с максимальной концентрацией на ощущениях в теле.
Что выбрать: пилатес или Калланетика?
Пилатес подходит вам, если:
Вам нужно укрепить корсетные мышцы и улучшить осанку.
Вы ищете более мягкий и менее интенсивный вид тренировок.
У вас есть доступ к специализированным пилатес-студиям с профессиональными инструкторами.
Калланетика подходит вам, если:
Вы хотите сфокусироваться на укреплении конкретных мышечных групп.
Ищете эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.
Предпочитаете более интенсивные тренировки и сжигание калорий.
Сходства и различия
Сходства
Оба метода способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости.
Они подходят для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Оба могут быть использованы в качестве дополнительного компонента в комплексе тренировок.
Различия
Пилатес сконцентрирован на укреплении центральной части тела и осанки, в то время как калланетика фокусируется на изоляции конкретных мышц.
Пилатес часто требует специализированных тренажеров, в то время как калланетика может быть выполнена с минимальным оборудованием.
Интенсивность упражнений в калланетике может быть выше, что способствует более активному сжиганию калорий.
Основные упражнения в Пилатесе
1. Упражнение "Супермен" (Superman):
Лягте лицом вниз, вытянув руки перед собой и ноги за вас.
Медленно поднимите одновременно правую руку и левую ногу, создавая дугу в спине.
Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
2. Упражнение "Ролл-ап" (Roll-Up):
Сядьте на мате, вытянув ноги перед собой и руки вперед.
Медленно скатывайтесь на спину, позволяя позвоночнику касаться каждого позвонка.
Затем поднимитесь обратно в сидячее положение, активируя мышцы живота.
3. Упражнение "Мост" (Bridge):
Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и руками у бедер.
Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение "Стойка на плечах" (Shoulder Stand):
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, поддерживая спину руками.
Поднимите бедра и ноги в стойку на плечах, поддерживая корпус вертикально.
Удерживайте позицию, затем медленно опуститесь обратно на спину.
Основные упражнения в Калланетике
1. Приседания (Squats):
Стоя на прямых ногах, согните их в коленях, как будто садитесь на стул.
Сохраняйте прямую спину и опускайтесь, как можно ниже.
Затем вернитесь в исходное положение.
2. Отжимания (Push-Ups):
Лягте лицом вниз, руки широко расставлены под плечами.
Поднимите тело вверх, выполняя отжимания, затем опуститесь обратно.
Модифицируйте упражнение, опираясь на колени, если это необходимо.
3. Планка (Plank):
Лягте лицом вниз, поддерживая вес тела на предплечьях и носках.
Стремитесь создать прямую линию от головы до пяток и удерживайте эту позицию.
Увеличивайте время удержания планки по мере улучшения силы.
4. Подъем ног в лежачем положении (Leg Raises):
Лягте на спину с руками, лежащими у бедер.
Поднимите ноги вверх, удерживая их прямыми, затем медленно опустите их обратно.
Эти упражнения представляют собой основу Пилатеса и Калланетики, но в каждой из этих систем существует множество других вариаций и уровней сложности, которые могут быть индивидуально адаптированы под ваши физические способности и цели тренировки.
Заключение
Выбор между пилатесом и калланетикой зависит от ваших целей, предпочтений и физической подготовки. Оба метода имеют свои преимущества и могут быть частью вашей тренировочной программы. Пилатес подходит для тех, кто стремится к укреплению кора и улучшению осанки, в то время как калланетика предоставляет более интенсивные тренировки с акцентом на изоляции мышц. Независимо от вашего выбора, важно поддерживать регулярные тренировки и следить за своим здоровьем и благополучием.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Похудение - это одна из самых популярных целей, к которой стремится множество людей. Калланетика, с ее уникальным подходом к тренировкам, может стать мощным инструментом в достижении желаемой фигуры. В этой статье мы подробно рассмотрим, как калланетика помогает в процессе похудения, какие упражнения следует выполнять и как правильно сочетать тренировки с рационом питания.
Калланетика - это физическая система тренировок, которая с каждым днем становится все более популярной благодаря своей эффективности и доступности. Этот вид фитнеса объединяет в себе элементы силовых упражнений и упражнений на гибкость, а также фокусируется на контроле дыхания и сознательном подходе к тренировкам.
Калланетика – это уникальный и многосторонний спортивный метод, который позволяет укрепить тело, улучшить гибкость и даже достичь психофизической гармонии. Особенно привлекательной становится возможность заниматься калланетикой в домашних условиях, без необходимости посещения тренажерного зала. В этой подробной статье мы рассмотрим, что такое калланетика, какие ее преимущества, и предоставим вам подробную инструкцию по началу занятий.
Калланетика – это уникальное фитнес-направление, которое позволяет укрепить тело и улучшить психофизическое состояние. В этой подробной статье мы поговорим о том, что такое калланетика, какие преимущества она предоставляет, основные упражнения для начинающих, и как правильно начать заниматься этим видом тренировок.
Калланетика – это фитнес-направление, которое становится все более популярным благодаря своей эффективности и уникальному подходу к укреплению тела и духа. В этой статье мы рассмотрим основы калланетики, ее историю, преимущества, основные упражнения и методики. Вы узнаете, как начать заниматься калланетикой и какие результаты можно достичь.
После йоги многие люди чувствуют приятное ощущение расслабления и сонливости. В этой статье мы обсудим причины и что делать, чтобы сонливость не беспокоила в течение дня.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
