Top.Mail.Ru
Главная Медицина превентивная Медицина превентивная: терапия Идеальное количество сна для здоровья и продуктивности

Обновлено:

Идеальное количество сна для здоровья и продуктивности

Время чтения: > 3 минут

Я уже рассказала в предыдущих главах о циркадных ритмах, значение и влияние которых невозможно переоценить. И скажите мне, дорогие читатели, а вот предки наши, неужели они были глупцами? Замачивали крупы, делали хлеб на закваске, жили по световому дню, отправляясь спать с закатом и пробуждаясь с восходом солнца... И потом нас, таких умных родили.


А вы знаете, что только трем процентам людей достаточно шести часов сна, чтобы высыпаться и бодро себя чувствовать? Как же остальные 97%? Сон — вещь сугубо индивидуальная, так что время, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от его организма. Согласно исследованиям ученых из Отдела медицины Гарвардской школы, существуют два фактора, определяющие данный показатель: это возраст и генетика.


Наследственность влияет не только на количество, но и на структуру сна и время пробуждения, а также на ваши предпочтения для выполнения определенных задач в разное время дня. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, а вышеуказанный очень маленький процент людей, которые высыпаются за шесть часов и потом остаются продуктивными в течение дня, обязан этому именно своим генам.


Обычно чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна. Приведу данные о том, сколько часов в среднем нужно спать людям разных возрастов:


  • новорожденные (от месяца до двух) — от 10,5 до 18 часов;
  • младенцы (от трех до 11 месяцев) — от 10 до 14 часов;
  • маленькие дети (от года до трех лет) — от 12 до 14 часов;
  • дети дошкольного возраста (от трех до пяти лет) — от 12 до 14 часов;
  • дети (от пяти до 12 лет) — от 10 до 11 часов;
  • подростки (от 12 до 18 лет) — от 8,5 до 9,5 часа;
  • взрослые (от 18 лет до конца жизни) — от 7,5 до 8,5 часа.

Исследования подтвердили, что у тех, кто спит слишком много или слишком мало, возрастает риск развития серьезных заболеваний по сравнению с теми, кто спит достаточно. Мамы малышей и мамочки на грудном вскармливании, наверное, читая меня сейчас, хотят этой книжкой запустить в мимо проходящего папу. Запомните: малыши растут, эти трудности со сном временные, скоро-скоро ваше грудное вскармливание, зубы и колики пройдут, и вы станете «нормальными» людьми. Сама была такой, знаю, о чем толкую. Это короткий период, который просто нужно пережить.


Обновлено:

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат