Если вы просыпаетесь до рассвета в состоянии тревоги, чувствуете учащенное сердцебиение, мысли скачут и не дают спать, значит, уровень кортизола повышается слишком рано.
Признаки раннего повышения уровня кортизола
- вы просыпаетесь несколько раз за ночь;
- вы просыпаетесь с роем мыслей в голове;
- по утрам вас раздражает любая мелочь, а неосторожное слово может вызвать конфликт;
- уже в середине утра вы чувствуете упадок сил.
Объясняться такое состояние может следующими причинами:
- вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня;
- ваша работа построена на соблюдении жестких дедлайнов;
- вы употребляете большое количество кофе;
- вы соблюдаете низкоуглеводную диету.
Если вы работаете допоздна, ведя переговоры или горячие споры вечером, или если у вас тренировка позднее 21 часа, вполне вероятно, что уровень кортизола взлетает в ночное время — именно тогда, когда должен снизиться. Идет перекос.
Признаки высокого уровня кортизола вечером:
- вы долго засыпаете, ворочаясь с боку на бок и гоняя мысли по кругу;
- по вечерам вас одолевает беспокойство;
- вы не можете по-настоящему расслабиться и забыть о дневных проблемах;
- ближе к поздней ночи у вас разыгрывается аппетит;
- сильная тяга к углеводам — весь день вы держитесь, но к вечеру не можете устоять перед конфетами или куском торта с чаем;
- вы проводите много времени в Интернете или перед телевизором;
- вас «пробивает» на активность поздним вечером, что может привести к еще более высокому уровню кортизола.
Обновлено:
