При выполнении физических упражнений, как кардио, так и силовых, превышение затрат энергии над потреблением, позволяет равномерно убирать жир по всему телу. Для необходимости убрать жир, именно с живота и боков, рекомендуется выполнять 2-4 специализированных занятия в неделю не менее чем по 30 минут каждое. Было сформировано довольно много способов борьбы с жировыми отложениями именно в этих местах, поэтому мы составили рейтинг наиболее эффективных.
ВАЖНО! Перечисленные способы работают исключительно в сочетании с правильным питанием - специальной диетой, которая минимизирует потребление пищи с быстрыми углеводами, являющимися основной причиной увеличения количества жира на животе.
Интервальный бег. Концентрированные кардиотренировки. Время занятий сокращается в три раза при том же эффекте.
Методика Табата. Методика разработанная профессором Изуми Табата (Япония).
Кардио на голодный желудок. Эффективная утренняя гимнастика даёт заряд бодрости на целый день.
Йога. Эффективное похудение и гармония с окружающим миром.
Рейтинг ТОП-5 наиболее эффективных способов, как убрать жир с живота и боков
5. Йога
Ускорение метаболизма, сжигаемого жира на животе и боках в сочетании с улучшением осанки и укреплением мышечного корсета.
Плюсы:
обеспечение общего оздоровления;
снижение стресса и психическая стабильность;
улучшение осанки и избавление от боли в спине;
повышение иммунитета и ускорение метаболизма.
Минусы:
необходимо проводить с тренером, что подразумевает высокую стоимость;
возможность появления новых и обострения старых травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
йога - это не только комплекс упражнений, но и определенное мировоззрение, не восприняв его, нельзя получить желаемый эффект.
4. Кардио на голодный желудок
Заключается в стандартных кардио тренировках, которые проводятся рано утром без предварительного приема пищи. Когда уровень инсулина и глюкозы в крови минимизируется, что позволяет идентифицировать процессы сжигания жира именно на животе.
Плюсы:
повышает концентрацию и улучшает работоспособность;
оптимизирует метаболизм и способствует быстрому сжиганию жира;
повышает уровень эндорфина и улучшает настроение утром.
Минусы:
несколько сокращается мышечная масса, так как вместе с жиром сжигаются белки.
3. Методика Табата
Заключается в использовании собственного веса для тренировки. Основными упражнениями являются бег на месте, приседания, отжимания и качание пресса. Упражнения осуществляются интенсивно по 20 секунд с 10 секундным перерывом на отдых и повторением цикла из 3-5 ти упражнений до 6-8 раз.
Плюсы:
повышает общую силу мышц и выносливость;
является прекрасной кардиотренировкой;
занятие, состоящее из четырех циклов занимает не более 20-25 минут;
не требует приобретения спортивного инвентаря.
Минусы:
необходимо строго соблюдать принципы и очередность упражнений;
достаточно тяжёлая для неподготовленного человека.
2. Интервальный бег
Более интенсивный способ сжигания жира, чем обычный бег кардио. Бег от тренировки составляет 15-20 минут и заключается в чередовании бега на максимальной средней и умеренной интенсивности. В обязательном порядке должен сочетаться с прессотерапией.
Плюсы:
обеспечивает быстрое сжигание жиров;
является эффективной кардиотренировкой;
занимает мало времени.
Минусы:
имеет определенное ограничение по здоровью - общему уровню ожирения.
1. Круговая тренировка
Напряженная интенсивная тренировка, состоящая из 4-8 ми упражнений, которые выполняются непрерывно и циклически - "кругами". С небольшими перерывами в 1-3 мин между основными циклами.
Плюсы:
обеспечивает чрезвычайно быстрый эффект удаления жировых отложений с живота и боков.
Минусы:
тренировки достаточно тяжёлые и проводить их рекомендуется с тренером для контроля правильности выполнения упражнений.
Критерии выбора методики удаления жира с живота и боков
Перед выбором метода необходимо обратить внимание на следующие факторы:
пройти общее обследование для выявления хронических болезней и связанных с этим нарушениями обмена веществ;
проконсультироваться у диетолога для определения наиболее подходящей диеты;
проконсультироваться с профессиональным тренером и по возможности провести несколько тренировок под его наблюдением.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Вялый лимфоток замедляет процессы обмена веществ в организме и нарушает микроциркуляцию. Застою лимфы способствуют вредные привычки образа жизни, а также генетическая предрасположенность. Здесь, на помощь приходит прессотерапия. Это механический лимфодренаж. Если вы хотите оставаться здоровым и жизнерадостным, лимфа должна течь. Это обеспечивает регулярное очищение нашего организма. Помогите своему телу с лимфодренажем.
Лимфатическая система выводит отходы через наши лимфатические узлы, чтобы поддерживать здоровую иммунную и пищеварительную системы. 70 процентов нашей иммунной системы находится в кишечнике — и придавать коже сияние молодости, поскольку свежий кислород и питательные вещества питают изнутри, стимулируют выработку коллагена. и улучшить текстуру кожи.
Рейтинг лучших лимфодренажных аппаратов – это список аппаратов для лимфодренажа, которые являются самыми эффективными при лечении и профилактике лимфатических заболеваний. Такие заболевания могут повлиять на качество жизни человека, и только лучшие лимфодренажные аппараты могут помочь в борьбе с ними.
Ключевой задачей многих косметологических процедур является восстановление оттока лимфатической жидкости. Лимфодренаж помогает справиться с проблемными участками на теле и лице за достаточно короткий срок. Предлагаем вашему вниманию рейтинг самых эффективных процедур, которые устраняют отеки.
Прессотерапия и лимфодренаж – это одни из самых эффективных процедур в косметологии и медицине. Данные методы помогают улучшить кровообращение и устранить отеки. Однако, чтобы получить максимальный результат, нужно использовать специальную аппаратуру. В этой статье мы расскажем о самых лучших устройствах для прессотерапии и лимфодренажа.
Лимфодренажный уход - это различные техники воздействия на организм. Оказывает косметический эффект. Снимает стресс, помогает быстрее заснуть. Чтобы добиться хорошего результата, нужно соблюдать правила здорового питания. Укрепляет иммунитет, усиливает обмен веществ. Также, выводит из организма токсины. Такие процедуры, как правило, улучшают самочувствие.
Лимфодренаж - это методическое воздействие на лимфатическую систему организма. Лимфодренаж помогает улучшить кровообращение, лимфообращение и обменные процессы в организме. Процедура выполняется специальными массажными движениями, которые направлены на улучшение кровообращения и выведение излишков жидкости из организма. Лимфодренаж помогает снизить отеки и устранить некоторые заболевания, такие как целлюлит и заболевания лимфатической системы.
Лимфодренаж – это процедура, направленная на улучшение лимфооттока, который является важной частью нашей иммунной системы. Лимфодренаж ног – это массажное воздействие на ткани, направленное на улучшение крово- и лимфообращения в ногах. В статье мы рассмотрим, зачем нужен лимфодренаж ног, какие преимущества он дает и как проходит процедура.
Lympha Norm Control - это аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног, который оснащен инновационной технологией, позволяющей проводить эффективную и безопасную терапию.
Лимфодренажный массаж - это вид массажа, который способствует лимфодренажу и движению лимфы в организме. Он может помочь облегчить опухшие лимфатические узлы. Массаж может помочь людям с лимфедемой и фибромиалгией.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
