Растяжка – один из важнейших элементов физической активности, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы. И если вы ищете вдохновение и новые идеи для своей растяжки, то мы подготовили для вас топ-5 книг про растяжку, которые помогут вам сделать ваше тело гибким, сильным и здоровым. Эти книги настоящие сокровищницы опыта, наполненными полезными техниками, советами и историями достижений.
5 лучших книг про растяжку
1. Пит Эгоскью “Метод Эгоскью”
Это методика, созданная врачом Питом Эгоскью, направлена на устранение болезненности и травм после тренировок.
В издании есть набор уникальных техник, разработанных специально для улучшения работы суставов и мышечно-связочного аппарата. Они научат как облегчить болевой синдром в пояснице, избавиться от проблем в нижних конечностях, а также справиться с усталостью, болью в голове и многими другими патологиями тела.
Метод Эгоскью основан на глубоком понимании анатомии и физиологии, а также научных исследованиях в области лечебной физкультуры. Автор предлагает инновационный подход к устранению боли, который не только снимает симптомы, но и направлен на коренное улучшение состояния вашего тела.
2. Либман Холлис “1500 стретчинг-упражнений: энциклопедия гибкости и движения”
Это сборник техник на растяжку, охватывающих все части тела.
В книге вы найдете множество универсальных и эффективных методов растяжки, которые улучшат пластичность и работу суставов и мышц. Книга содержит описания и пошаговые инструкции для каждой тренировки, что делает ее доступной и понятной.
Особенностью этой энциклопедии является ее всеобъемлющий подход. Она уделяет внимание всем частям тела. Благодаря этому, вы сможете работать над улучшением гибкости и поддержанием оптимального состояния каждой части своего тела.
Книга также предлагает упражнения, которые можно выполнять в любом месте. Это означает, что вы можете интегрировать растяжку в свою повседневную жизнь, будь то дома, в офисе или даже во время путешествий.
3. Нельсон Арнольд, Кокконен Юко “Анатомия упражнений на растяжку”
Книга раскрывает подробные инструкции для каждого комплекса упражнений, объясняя какие мышцы испытывают основную и второстепенную нагрузку, как и когда выполнять технику.
Авторы также обращают особое внимание на меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений на растяжку, чтобы избежать возможных травм. Эти меры включает в себя рекомендации по правильной технике, дыхательным упражнениям и рекомендации о том, как избежать перенапряжения мышц.
В конце глав есть сводные таблицы, с которыми легко составить свой собственный план занятий. Эти таблицы предоставляют информацию о различных техниках и их целевых мышечных группах, что позволяет вам выбрать наиболее подходящие упражнения для своих потребностей и целей.
4. Анастасия Завистовская “Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу”
Книга блогера и основательницы студии растяжки “Stretch Me”. В своей книге Анастасия рассказывает и показывает, как получить от растяжки пользу и удовольствие.
В книге описано более 60 техник, которые помогут улучшить эластичность и стройность тела. Анастасия дает подробную информацию о различных видах активности и тому, как применить эти знания.
С книгой вы научитесь делать стретчинг полезной привычкой в своей жизни. Анастасия поделится с вами секретами, как внедрить тренировки гибкости в режим вашего дня.
5. Анна Канюк “ТОПСТРЕТЧИНГ. Упражнения для развития гибкости тела и ума”
Руководство мастера спорта России по художественной гимнастике, основательницы сети студий TopStretching и автора множества онлайн-тренировок. В своей книге девушка делится своими знаниями и опытом, чтобы помочь вам достичь пластичного и красивого тела, через тренировки и работу с мышлением и образом жизни.
Автор подробно рассказывает о том, почему важен правильный распорядок дня и здоровые привычки, дает подробные ответы на популярные вопросы своих подписчиков. Также, вы сможете подтянуть мышцы спины, ягодиц, пресса и кора, а также улучшить свою осанку.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
В наше современное время все больше людей стремятся к активному образу жизни и заботятся о своем здоровье. Одним из самых популярных желаний многих является умение садиться на шпагат. Эта пластичность и элегантность привлекает многих, но не всегда есть возможность посещать специализированные тренировки или занятия в спортивных залах. Сегодня существует множество онлайн-тренировок и видео-уроков по стретчингу, которые помогут вам достичь своей цели, не выходя из дома.
Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Даже если вы не занимаетесь в зале по несколько часов, небольшая зарядка или пешая прогулка — настоящее спасение для вашего организма.
В этом рейтинге мы собрали 20 лучших движений для растяжки всего тела.
Вы точно сможете подобрать эффективные упражнения, которые по душе именно вам!
Отсутствие гибкости и физических тренировок может привести к ограничению функций суставов, болезням опроно-двигательного аппарата, а еще повышенному риску травматизации. Именно поэтому мы подготовили для вас уникальный список из Топ-100 упражнений для растяжки. Этот комплекс техник на 8 дней поможет вам не только расслабиться и улучшить гибкость, но и почувствовать себя лучше в целом.
Адаптогены - группа препаратов, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и повышают сопротивляемость систем к различным воздействиям.
В данной статье мы представим рейтинг топ-10 бюджетных и эффективных адаптогенов для взрослых. Мы рассмотрим их основные свойства, способы применения и научные исследования, подтверждающие их эффективность.
Физическая активность играет важную роль в жизни, особенно для нашего здоровья и благополучия. Однако, когда речь идет о растяжке, многие мужчины нередко пренебрегают этим аспектом тренировок. Возможно, это связано с распространенным мнением, что растяжка предназначена исключительно для женщин или профессиональных спортсменов. Однако, растяжка имеет огромное значение для всех, включая мужчин.
В нашем современном образе жизни все больше людей сталкиваются с проблемами, связанными с недостатком движения и физической активности. Одной из самых распространенных проблем, с которой мы сталкиваемся, является ограниченность гибкости и растяжка мышц. Несмотря на ее важность для нашего здоровья и благополучия, многие все еще имеют много вопросов о растяжке. В данной статье мы рассмотрим пять наиболее частых вопросов о растяжке, чтобы помочь вам разобраться в этой теме.
Хорошая осанка играет важную роль для физического и психического благополучия. Однако, сидячий образ жизни, неправильная посадка за компьютером или носка тяжелых сумок могут привести к плохой осанке, вызывая боли в спине, шее и плечах. Вместе с тем, существует ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, позвоночника и корпуса, способствуя достижению ровной осанки.
-1.jpg)
