Отсутствие гибкости и физических тренировок может привести к ограничению функций суставов, болезням опроно-двигательного аппарата, а еще повышенному риску травматизации. Именно поэтому мы подготовили для вас уникальный список из Топ-100 упражнений для растяжки. Этот комплекс техник на 8 дней поможет вам не только расслабиться и улучшить гибкость, но и почувствовать себя лучше в целом.
План стретчинга и повышения гибкости всего тела на 8 дней из 100 упражнений
День 1
Простые и полезные техники для растяжки мышц шеи и плеча каждый день.
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца - самая большая и основная мышца переднего отдела шеи. Чтобы снять с нее напряжение и ходить с красивой шеей, нужно начать со следующего упражнения: исходное положение - упор стоя на коленях. На выдохе сделать наклон головы так, чтобы подбородок стремился к груди, вытягивая позвоночник вверх. На вдохе одновременно распрямить шею и выгнуть спину.
Для растягивания трапециевидных, подостных и ромбовидных мышц, которые служат основой плечевому суставу, выполните следующую технику. исходная позиция - лежа на животе. Примите упор лежа, так чтобы кисти рук стояли ближе к плечам, а бедра лежали на полу. Из этого положения поднимите туловище, выпрямляя руки в локтях. При выполнении техники смотрите вперед, не задирая голову. Это движение позволит добиться гибкости и укрепить указанные мышцы.
Тянем межлопаточные мышцы и расслабляем поясницу. Исходная позиция - упор на коленях. Медленно опустите ягодицы на стопы, руки при этом зафиксированы в той же точке, что и в начале, а голова опущена и расслаблена.
Растяжка задней области плеча. Исходная позиция - основная стойка. Согните левую руку в локтевом суставе, так чтобы он был направлен вверх. Затем возьмитесь за кисть этой руки запястьем левой руки. Постепенно надавите другой рукой на локоть и потяните его вниз. Это растяжение снимет спазмы в трехглавой мышце плеча и улучшит гибкость в этой области.
Растяжка мышц-разгибателей плеча. Исходная позиция - основная стойка. Заведите руки за спину и сцепите их так, чтобы одна рука держала запястье другой. Постепенно поднимайте руки к затылку, до ощущений приятного напряжения в мышцах. Здесь особенно важно соблюдать плавность движений и не допускать рывков и силы.
6. Глубокая растяжка грудинно-ключично-сосцевидную мышцы. Исходная позиция - лежа на животе. Упритесь руками в пол, согните ноги в коленных суставах и попытайтесь достать затылком до носков стоп. Выполняйте упражнение плавно, чувствуя растяжение в мышцах шеи и груди.
7. Растяжка передней области шеи. Исходное положение - основная стойка. Сделайте поворот головы, до тех пор пока уровень носа достигнет уровня плеча, сделайте движение медленно. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже движение с другой стороны.
8. Растяжка трапециевидных и лестничных мышцы шеи. Сидя с прямой спиной, наклонитесь головой вперед, пытаясь соприкоснуться подбородком с грудью. Затем начните медленно поворачивать голову из одной стороны к другой, пытаясь приблизить ухо к плечу.
9. Для растяжения задних мышц шеи можно отлично подойдут следующие упражнения:
9.1. Наклоны вперед: из положения сидя, положите руки на колени. Медленно сделайте наклон головы вперед, опуская подбородок к груди.
9.2. Техника для гибкости трапециевидных, надостных и подостных мышц плеча: примите основную стойку, вытяните плечи вверх и сделайте плечами круговое движение. Сначала образно нарисуйте плечами круг вперед, а затем назад.
9.3. Дополнительное упражнение: чтобы усилить растяжку задних мышц шеи, займите исходное положение сед на пятках, нагнитесь вперед и попытайтесь дотянуться руками до пола.
10. Для улучшения эластичности грудных, дельтовидных и круглых мышц, найдите прочный дверной проем, чтобы он выдержал ваш вес и усилие. Встаньте перед дверным проемом, ноги при этом на ширине плеч. Упритесь ладонями на раму двери. Теперь аккуратно наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в груди.
День 2
Техники для растяжки предплечий, плеча и кистей.
Помимо стандартных техник, таких как тяга за спину и вытягивание у стены, существуют и другие способы, с которыми можно достичь максимального эффекта.
Примите основную стойку и уложите руки за спину, положите ладони друг на кисти друг на друга. Не спеша поднимайте кисти за спиной, ощущая как растягиваются мышцы груди.
Поочередное растягивание у стены. Примите основную стойку у стены, сделайте упор ладонями о стену с прямыми руками. Плавно поворачивайте тело в стороны, создавая тягу в мышцах.
Для раскрытия грудных мышц, примите исходное положение лежа на спине, согните ноги в коленях, зафиксируйте стопы на полу. Положите руки в стороны и постепенно опускайте колени то в одну сторону, то в другую, корпус при этом остается неподвижным.
Примите основную стойку. Далее положите кисти на затылок и соедините локти вместе, вытягивая межлопаточные мышцы и заднюю часть шеи.
Техника с резиновой лентой. Возьмите ленту, поднимите руки с согнутыми локтями. Далее медленно разведите руки в стороны.
Растяжка запястья вниз. Вытяните прямую руку вперед с прямой кистью, затем согните кисть в запястье так, чтобы лицевая часть ладони была внизу, далее кистью другой рукой потяните кисть, создавая растяжение в запястье.
Вытяните прямую руку вперед, согните кисть в запястье так, чтобы лицевая часть ладони была внизу, далее потяните пальцы и запястье другой рукой вверх, растягивая сгибатели предплечья.
Сведите кисти вместе перед грудью, пальцы направлены вверх. Далее постепенно отдалите ладони в противоположные стороны, сохраняя пальцы прямыми. Это упражнение развивает эластичность суставов и силу в ладонях, и позволит вам снять напряжение после долгого сидения за компьютером.
Изолированная поза орла - это еще одна отличная практика для силы и гибкости запястья. Исходное положение - сед на коленях, согните руку в локте и поднимите ее. Далее перекрестите руки, так чтобы соприкоснулись ладони. Попытайтесь сомкнуть кисти или схватить пальцы, создавая напряжение в запястье.
Для выполнения техники "Треугольник" необходимо правильно расставить ноги и руки. Исходное положение -стойка ноги врозь. Далее разведите руки в стороны и направьте кисти вверх. Ощутите растяжение грудной части, наклонившись к правому колену и касаясь его правой рукой.
Другой вариант упражнения – поза "Дельфина". Для этого поставьте локти на край стола и наклоните переднюю часть тела вниз, параллельно полу.
Еще одна полезная поза – "Шавасана". Для выполнения техники необходима стена. Исходное положение - лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимите ноги и уприте их о стену.
День 3
Техники для улучшения эластичности и силы спины и пресса.
Одним из таких упражнений является "Горка". Исходное положение - сесть с опорой на руки. Одну из ног согните, стопу поместите на внутреннюю часть другой ноги. Повернувшись в сторону согнутой ноги, поставьте ладонь на землю позади вас. Теперь медленно начинайте опускать корпус вперед, ощущая растяжение боков и спины.
Поза поклона - еще одна эффективная поза для стретчинга спины и живота. исходное положение - поза лотоса. Руки размещены на бедрах. Сделайте наклон вперед, сохраняя спину прямой.
Поза шахматиста. Исходное положение - сед с опорой на руки. Одну ногу согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Упритесь рукой на пол снаружи согнутой ноги и поверните туловище в сторону согнутой ноги.
Поза сфинкса. Исходная позиция - лежа на животе. Поднимите грудную клетку, с опорой на предплечья. Разведите локти немного шире плеч. Расслабьте плечи и ощутите растяжение в передней части тела.
Удлинение позвоночника. Исходное положение - стойка врозь. Скрестите руки, вытянув кисти впереди себя. Вдохните и постепенно опустите корпус вниз, округляя спину.
Возьмите исходную позу "кошки с поддержкой". Исходная позиция - упор на коленях. Опустите подбородок вниз, округлите позвоночник и постепенно прогибайте его вверх, ощущая, как мышцы начинают растягиваться. Затем медленно поднимите подбородок вверх, сгибая позвоночник вниз.
Еще одна полезная поза для эластичности и укрепления мышц ягодиц, бедер и поясницы - это "поза вереска". Исходная позиция - лежа на спине. Согните колени. Опустите руки вдоль тела и подведите их под ягодицы, чтобы кончики пальцев касались пяток. Осторожно отведите колени в стороны, ощущая растяжение в бедрах.
Техника для растяжки косых мышц живота. Исходная позиция - сед с опорой на руки. Согните одну ногу в коленном суставе и упритесь рукой на пол. Далее повернитесь в сторону согнутого колена, прижимая противоположную руку к колену.
Упражнение на растяжку прямых мышц. Исходная позиция - лежа на спине. Согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечевой пояс от пола, подтягивая их к бедрам.
Вращение животом. Исходная позиция - лежа на спине. Согните коленные суставы. Постепенно опустите колени влево, а затем вправо, делая контролируемые вращательные движения.
Повороты. Исходное положение - Вам потребуется удобное место для выполнения позы, поэтому найдите спокойное и свободное пространство и ложитесь на спину. Чтобы начать практику, согните колени и аккуратно поставьте ноги на пол, обеспечивая опору для вашей позы.
День 4
Упражнения которые помогут растянуть поясницу и ягодицы. Вот несколько эффективных упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку.
1. Растяжка выпрямителя позвоночника и сухожилия широчайшей мышцы спины. Исходная позиция - лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах. Вытяните одну ногу вверх и подтяните ее руками к груди.
2. Мост. Исходная позиция - лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах. Приподнимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
3. Стретчинг ягодиц. Исходная позиция - сед с опорой на руки. Согните одну ногу в коленном суставе, перекрестите эту ногу через прямую. Поверните туловище в сторону согнутого колена и потянитесь перед собой.
4. Возьмите мячик для фитнеса и положите его под поясницу. Исходная позиция - Лежа на спине, медленно катайте шарик вверх и вниз по спине, ощущая массаж и растяжение мышц.
5. Еще одна полезная техника для растяжения ягодиц и поясницы. Исходная позиция - сед на стуле. Поднимите одну ногу и положите ее на противоположное колено. Медленно наклонитесь вперед, ощущая растяжение в ягодице и пояснице.
6. Упражнение с гантелями. Исходная позиция - основная стойка. Возьмите гантели в руки. Медленно наклонитесь вперед, опуская гантель между ног к полу.
7. Для растягивания боковых мышц можно выполнить следующее упражнение. Исходная позиция - основная стойка. Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, чтобы ощущать растяжение в боковых мышцах.
8. Другое упражнение, которое поможет вытянуть боковые мышцы - сгибание колена к груди. Исходная позиция - лежа на спине. Согните одно колено и прижмите его к груди.
9. Полуприседания - отличный способ укрепить боковые мышцы. Исходная позиция - стойка ноги врозь. Согните колени, опустившись в полуприседание. Удерживайте эту позу несколько секунд, ощущая растяжение в ягодичной мышце.
10. Еще одна эффективная техника для растяжки боковых мышц. Исходная позиция - основная стойка. Положите кисти на бока и сделайте медленные круговые движения тазом, пытаясь почувствовать напряжение во всех мышцах спины и живота.
День 5
Растягиваем нижнюю часть тела с помощью нескольких эффективных техник.
Загибы наружу. Исходная позиция - стойка ноги врозь. Согните одно колено и положите ногу на носок. Слегка поверните колено наружу. Аккуратно наклонитесь вперед, удерживая руками голень ноги, и ощутите растяжение в икроножных мышцах.
Растяжка икроножной и камбаловидной мышц. Исходная позиция - лежа на спине. Согните колени и зафиксируйте ступни на полу. Вытяните одну ногу вверх и удерживайте голень руками. Медленно потяните ногу вверх, пока не почувствуете растяжение в бедрах и икрах. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд.
Растяжка на стуле. Исходная позиция - сед на стуле. Вытяните одну ногу и положите ее на другу. Медленно наклонитесь вперед, стремясь коснуться стопой руками. Продолжайте растяжение на протяжении 30-60 секунд.
Техника для развития гибкости тазобедренного сустава. Исходное положение - основная стойка. Согните одну ногу в коленном суставе и поднимите ее вверх до уровня бедра. Зафиксируйте положение на некоторое время, затем вернитесь в основную позицию.
Позиция приподнятых сплитов. Исходная позиция - лежа на спине. Согните одно колено и прижмите ее к грудной клетке. Затем медленно выпрямите ногу и отведите ее так, чтобы стопа доставала до пола.
Другая эффективная поза - это разгибание ног. Исходная позиция - лежа на спине. Согните одну ногу и обхватите ее обеими руками за бедро. Постепенно выпрямляйте ногу, удерживая бедро, ощущая растяжение в подколенном сухожилии.
Еще одна полезная техника - поза сидячего бегуна. Исходное положение - сед с опорой на руки. Согните одно колено и положите пятку на ягодицу. Приподнимите другую ногу и положите стопу на бедро. Почувствуйте растяжение в подколенном сухожилии и, если необходимо, наклонитесь вперед, чтобы еще больше укрепить его.
Одной из базовых техник растяжки является позиция журавля. Исходная позиция - сед с упором на руки. Затем согните колено одной ноги и зафиксируйте подбородок на груди. Обхватите обеими руками заднюю часть согнутой ноги и начните постепенно разгибать колено, ощущая растяжение в подколенном сухожилии.
Еще одна полезная техника растяжки включает вытяжение на цыпочках. Исходная позиция - основная стойка. Начните постепенно подниматься на носки.
Растяжка в положении стоя. Исходная позиция - стойка ноги врозь. Согните одну ногу в коленном суставе в полуприседе, а другую ногу вытяните назад.
Растяжка на полу - одно из самых простых упражнений. Исходное положение - лежа на спине. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Это поможет улучшить гибкость и растянуть икроножные мышцы. Обхватите голень руками, плавно подтяните ногу к груди, ощущая растяжение в мышцах икр.
Маршевая позиция - отличный способ растянуть внутреннюю поверхность бедра. Исходная позиция - сед с опорой на руки. Согните ногу в коленном суставе. Держась за лодыжку, вращайте ногой внутрь и наружу, чтобы ощутить растяжение мышц внутренней части бедра.
Расходящаяся поза - техника, способствующая растяжке приводящих мышц бедра. Исходное положение - стойка ноги врозь. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать руками до пола между ног.
Выполнение растяжки на полупальцах. Исходная позиция - сед с опорой на руки. Постепенно поднимайте одну ногу, сгибая колено, и помещайте стопу внутрь другой ноги. Продолжайте опускаться вниз, плавным движением, и почувствуйте, как мышцы ног растягиваются и расслабляются.
День 6
Техники упражнений на выпрямление грудного отдела позвоночника. Важно отметить, что для поддержания здоровой спины необходимо регулярно растягивать данный отдел спины.
1. Растяжка стоя. Исходная позиция - основная стойка. Заведите руки за спину. Постепенно вытяните руки вверх, ощущая, растяжение спины. Задержитесь в этой позиции на некоторое время.
2. Вращение мяча. Исходная позиция - лежа на спине. Положите мяч между лопатками. Медленно вращайте мяч вверх-вниз, создавая растяжение.
3. Растяжка на стуле. Исходная позиция - сед на стуле. Поставьте обе руки на спинку стула. Медленно наклонитесь вперед, ощущая мышечное натяжение.
4. Растягивание с использованием резинки. Исходное положение - основная стойка. Возьмите в руки резинку средней силы натяжения. Поднимите руки вперед и слегка отведите их в стороны, ощущая натяжение в грудной области.
5. Растяжка на ролике для спины. Исходная позиция - лежа на спине.Положите ролик под спину. Медленно двигайтесь вперед-назад, ощущая растяжку в грудном отделе позвоночника.
6. Расслабление на большом фитболе или гимнастическом мяче. Исходная позиция - лежа на спине. Используйте баланс и плавно перемещайте мяч спиной.
7. Следующее упражнение - боковые прогибы. Исходное положение - основная стойка. Вытяните руки вверх и, наклоняясь вбок, попробуйте достать рукой до пола.
8. Кроме того, вы можете попробовать вращение на полусогнутых спинах. Исходное положение - сед с упором на руки. Согните одну ногу и попробуйте повернуть корпус в сторону согнутой ноги.
9. Поза вертикального сгибания. Исходное положение - основная стойка. Встаньте на носки и постепенно наклоняйтесь вперед, опуская голову и руки вниз. Эта техника расслабляет и растягивает все мышцы спины, а также убирает мышечные блоки.
10 Поза борца. исходное положение - основная стойка. Сделайте шаг и зафиксируйте позицию, согните колено передней ноги и опустите тело с поднятыми руками. При выполнении этой техники раскрывается грудная клетка.
11. Позиция рыбы. Исходное положение - лежа на спине. Далее поднимите верхнюю часть тела на локтях, не отрывая головы от земли и вытяните все тело. Зафиксируйте положение на некоторое время, чувствуя напряжение в груди.
День 7
Техники на растяжку тазового дна и мышц внутренней поверхности бедра являются основой для нормальной работы тазобедренного сустава и профилактики его неустойчивости.
Начните с техники "Бабочка". Исходная позиция - сед с опорой на руки. Приведите бедра к грудной клетке, а затем постепенно потяните их в стороны от себя.
Добавьте в свою тренировку позицию "Полулотос". Исходная позиция - сесть с опорой на руки. Согните ногу и зафиксируйте стопу на противоположном бедре. Постепенно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение под коленом, по задней поверхности бедра и ягодицам.
Расширьте свою тренировку с упражнением "Глубокий выпад". Исходная позиция - стойка ноги врозь. Согните одну ногу в колене и опустите ягодицу вниз, сохраняя спину прямой.
Растяжение малой и средней ягодичных мышц. Исходная позиция - лежа на спине.Согните одну ногу в колене и упритесь стопой в противоположное колено. Затем медленно потяните колено к груди.
Техника "лягушка" может помочь вам растянуть приводящие мышцы бедра. Исходная позиция - лежа на животе. Согните ноги в коленных суставах и разведите их в стороны, соединив стопы друг с другом. Далее медленно опустите ягодицы.
Для максимального раскрытия гибкости и подвижности таза, пригодится техника на полу. Исходная позиция - лежа на спине. Согните одно колено, а стопу этой ноги зафиксируйте на полу. Потяните другую ногу, согнутую в коленном суставе, к груди, контролируя натяжение в мышцах.
"Разведение ног". Исходная позиция - лежа на спине. Согните оба колена и зафиксируйте стопы на пол. Не спеша разведите колени в стороны, чтобы почувствовать растяжение в области тазового дна.
"Глубокий присед". Исходное положение - стойка руки на пояс. Опуститесь на корточки, не поднимая пятки от пола. Выполните движение несколько раз в удобном темпе, чтобы почувствовать растяжение мышц.
"Скручивание". Исходная позиция - сед с упором на руки. Согните ногу в коленном суставе и положите стопу по другую сторону вытянутой ноги. Потяните корпус в эту сторону.
Растяжка тазобедренного сустава. Исходное положение - основная стойка. Согните одно колено и возьмитесь руками за стопу. Далее руками прижмите стопу к ягодице, растягивая мышцы передней поверхности бедра.
Вытяжение к стопам. Исходная позиция - сед ноги врозь. Согните одно колено и начните тянуться к стопе другой ноги, чувствуя натяжение под ягодицами.
Подтягивание колена в положении лежа на боку. Исходная позиция - лежа на спине. Повернитесь на бок и согните коленный сустав ноги на этом боку. Притяните руками колено к грудной клетке и зафиксируйте это положение. Повторите ту же технику с другой стороны.
Прогиб назад тоже способен растянуть мышцы бедра. Исходная позиция - стойка на коленях. Постепенно наклоняйте корпус назад. Почувствуйте мышечное напряжение.
День 8
Этот день направлен на закрепление комплекса предыдущих техник и для растяжки мышц всего тела. Это базовые и простые техники для улучшения эластичности суставов и снятия напряжения в мышцах после тренировок.
1. Сгибание шеи. Исходная позиция - основная стойка. Сделайте поочередные повороты головой из стороны в сторону в медленном темпе.
2. Сгибание-разгибание плечевого сустава. Исходное положение -основная стойка. Поочередно поднимайте руки вверх перед собой и за собой. Выполняйте технику без резких маховых движений.
3. Покачивание палки. Исходная позиция - основная стойка. Возьмите специальную палку для тренировок и вытяните руку с палкой вперед. Далее сделайте повороты палки рукой, позволяя совершать движение только в локтевом суставе.
4. Растяжка грудной клетки. Исходное положение - основная стойка. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе и скрестите руки за спиной. Держа лопатки на расстоянии друг от друга, потяните руки вниз.
5. Растяжка ног. Исходная позиция - сед с опорой на руки. Потянитесь обеими руками к кончикам пальцев ног, сохраняя спину ровной.
6. Растяжка икроножных мышц. Исходное положение - основная стойка. Поставьте одну ногу впереди себя и согните колено этой ноги, затем без резких движений наклонитесь к этой ноге, зафиксировав заднюю стопу.
7. Растяжка бедер. Исходная позиция - основная стойка. Поставьте одну ногу впереди себя и согните колено под прямым углом. Упритесь к стабильную вертикальную поверхность руками и постепенно опустите бедра.
8. Растяжка ягодичных мышц. Исходная позиция - упор на коленях. Одну ногу вытяните назад и поднимите корпус. Далее поверните согнутое колено наружу. Медленно опустите грудь к полу, растягивая мышцы ягодиц.
9. Растяжка широчайшей мышцы спины. Исходная позиция - упор на коленях. Медленно вытягивайте руки вперед и опускайте корпус, беда при этом строго перпендикулярны полу.
10. Растяжка живота стоя. Исходное положение - основная стойка. Поднимите руки над головой и немного прогнитесь назад. будто тянитесь руками за спину. Зафиксируйте в этой позиции на некоторой время.
11. Растяжка боковых мышц спины. Исходное положение - лежа на спине. Согните колени и зафиксируйте стопы на полу, раскиньте руки по обе стороны от корпуса. За счет работы мышц спины в медленном темпе поднимите корпус.
12. Растяжка плеч. Исходная позиция - основная стойка. Встаньте около опоры (стенка, перекладина тренажера). Упритесь вытянутой рукой в опору и зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время.
13. Растяжка запястий. Исходное положение - основная стойка. Вытяните руки и сцепите их в замок, поочередно поворачивайте ладони наружу и внутрь.
14. Растяжка голени. Исходная позиция - основная стойка. Слегка согните ноги в коленном суставе и положите руки на колени. Далее сделайте несколько круговых движений в коленном суставе.
15. Растяжка стоп. Исходное положение - основная стойка. Поднимите одну ногу и сделайте круговые движения стопой в голеностопном суставе.
16. Растяжка тазобедренного сустава. Исходное положение - сед с упором на руки. Примите данное положение у стены, так чтобы ее касались ваши стопы, далее постепенно продвигайтесь ягодицами ближе к стене и разводите стопы в стороны. По мере подготовки мышц продвигайтесь к стене, чтобы максимально растянуть приводящие мышцы бедра и сустав.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Даже если вы не занимаетесь в зале по несколько часов, небольшая зарядка или пешая прогулка — настоящее спасение для вашего организма.
В этом рейтинге мы собрали 20 лучших движений для растяжки всего тела.
Вы точно сможете подобрать эффективные упражнения, которые по душе именно вам!
Адаптогены - группа препаратов, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и повышают сопротивляемость систем к различным воздействиям.
В данной статье мы представим рейтинг топ-10 бюджетных и эффективных адаптогенов для взрослых. Мы рассмотрим их основные свойства, способы применения и научные исследования, подтверждающие их эффективность.
Физическая активность играет важную роль в жизни, особенно для нашего здоровья и благополучия. Однако, когда речь идет о растяжке, многие мужчины нередко пренебрегают этим аспектом тренировок. Возможно, это связано с распространенным мнением, что растяжка предназначена исключительно для женщин или профессиональных спортсменов. Однако, растяжка имеет огромное значение для всех, включая мужчин.
Стретчинг - неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая помогает улучшить гибкость, снять напряжение и повысить общую физическую форму. И если вы хотите познакомиться с этой эффективной практикой более подробно, то книги про стретчинг станут вашим незаменимым помощником. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших книг на эту тему, предлагая вам обзор их содержания, а также поделимся советами, как выбрать наиболее подходящую книгу для ваших потребностей.
В нашем современном образе жизни все больше людей сталкиваются с проблемами, связанными с недостатком движения и физической активности. Одной из самых распространенных проблем, с которой мы сталкиваемся, является ограниченность гибкости и растяжка мышц. Несмотря на ее важность для нашего здоровья и благополучия, многие все еще имеют много вопросов о растяжке. В данной статье мы рассмотрим пять наиболее частых вопросов о растяжке, чтобы помочь вам разобраться в этой теме.
Правильное растягивание не только улучшает гибкость мышц и суставов, но и снижает риск получения травм до и после тренировок. Но как достичь максимальных результатов, избегая неприятных последствий? В этой статье мы поделимся с вами топ-5 лайфхаками для безопасной растяжки, которые помогут вам преодолеть границы своего тела и достичь новых высот в тренировках.
Осанка — состояние тела, особенно позвоночника, при котором он находится в правильном и сбалансированном положении. Правильная осанка способна улучшить наше самочувствие, повысить уверенность в себе и даже влиять на наше общее благополучие.
-1.jpg)
.jpg)
