Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Растяжка Рейтинги Как сесть на шпагат, не выходя из дома: хорошие онлайн-тренировки и видео-уроки по стретчингу

Обновлено:

Как сесть на шпагат, не выходя из дома: хорошие онлайн-тренировки и видео-уроки по стретчингу

Время чтения: > 3 минут

В наше современное время все больше людей стремятся к активному образу жизни и заботятся о своем здоровье. Одним из самых популярных желаний многих является умение садиться на шпагат. Эта пластичность и элегантность привлекает многих, но не всегда есть возможность посещать специализированные тренировки или занятия в спортивных залах. Сегодня существует множество онлайн-тренировок и видео-уроков по стретчингу, которые помогут вам достичь своей цели, не выходя из дома.


Виды шпагата: какие нужно тянуть мышцы, чтобы сесть на шпагат

  • Поперечный шпагат - статическая техника, в которой ноги разводятся в стороны в положении сидя, пока они не оказываются на одной линии с телом. То есть, ноги разводятся в противоположные стороны, пока они не оказываются расположенными на одной прямой линии с туловищем. Чтобы сесть на шпагат в этой позиции нужно растягивать: мышцы задней поверхности бедра (исключительно икроножные мышцы и бицепсы бедра), внутренней поверхности бедра, передней поверхности бедра (квадрицепсы), мышцы ягодиц (глубокие ягодичные мышцы) и мышцы спины (особенно верхняя и средняя части спины).
  • Продольный шпагат - статическая техника, в которой одна нога находится впереди тела, а другая позади, при этом внутренняя часть бедер находится под уровнем 180 градусов. Чтобы развить гибкость и сесть на продольный шпагат, необходимо растягивать следующие мышцы: задней поверхности бедра, внутренней и наружной поверхности бедра (аддукторы и абдукторы), таза и поясницы (пресс, ягодицы, крестец), голени и стопы (растяжка икроножных мышц, ахиллова сухожилия и связок стопы).

Лучшие онлайн-тренировки по растяжке

1. IMAGINE fitness

Ютуб-канал, посвященный стретчингу и тренировкам от фитнес студии. На этом канале вы найдете разнообразные тренировки продолжительностью от 20 до 40 минут, специально разработанные для тех, кто хочет освоить техники растяжки с нуля.

Каждая тренировка на канале IMAGINE fitness -  настоящее погружение в мир здорового и гибкого тела. Вам будут представлены различные техники, которые помогут вам растянуть и расслабить каждую часть вашего тела. Независимо от вашего уровня подготовки, на этом канале вы найдете что-то для себя.


2. 22 х 22

Канал Маши и Никиты - это ресурс для всех, кто интересуется фитнесом. Маша, бывшая волейболистка и легкоатлет, имеет обширный опыт в фитнесе, начиная свой путь уже в 17 лет.

На канале вы найдете разнообразные техники, включая онлайн занятия и стретчинг. Они предлагают полноценные занятия, продолжительностью 15-20 минут, которые помогут вам развивать гибкость и даже сесть на шпагат, даже не выходя из дома.


3. Йога для начинающих YOGA work

Одним из основных направлений канала является тренировка для шпагата. Они предлагают онлайн-тренировку, которая занимает всего 20 минут. Эта тренировка специально разработана для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат. Упражнения представлены в доступной и понятной форме, что делает их подходящими для новичков и тех, кто только начинает заниматься йогой.

На канале YOGA work вы найдете разнообразные видеоуроки, которые помогут вам развивать свою эластичность, силу и уравновешенность. 


4. Растяжка с Кутузовой

Канал, который предлагает широкий выбор тренировок для развития гибкости тела, особенно фокусируясь на продольном и поперечном шпагатах. Ведущая канала, тренер Ольга Кутузова, является профессионалом в этой области и делится своими знаниями и опытом с зрителями.

Ольга Кутузова не только демонстрирует техники, но и объясняет их выполнение, предлагая советы и рекомендации. Она также помогает разобраться с техникой и показывает, как избежать возможных ошибок, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.


5. TopStretching Workout - Будь в форме!

Одной из главных особенностей канала является то, что он предлагает как быстрые, так и часовые видео-уроки. Если у вас ограниченное количество времени, вы можете выбрать короткие видео-уроки, которые помогут вам быстро размяться и растянуть мышцы перед тренировкой или занятиями танцами. Если же у вас есть больше времени, вы можете насладиться полноценными часовыми уроками, которые помогут вам глубже растянуться и улучшить гибкость.

Видео-уроки на канале “TopStretching Workout - Будь в форме!” проводят опытные тренеры, которые делятся своими знаниями и техниками стретчинга.


Правила растяжки в домашних условиях

  1. Начните с разминки: перед тем как начать растяжку, проведите разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать боли и травматизации.
  2. Постепенность: не пытайтесь сразу достичь полной гибкости, особенно если вы новичок. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и длительность растяжки.
  3. Регулярность: для достижения результатов необходимо растягиваться регулярно. Лучше делать короткие растяжки каждый день, чем длинные сессии.
  4. Прислушивайтесь к телу: если чувствуете сильную боль или дискомфорт, снизьте интенсивность растяжки или прекратите упражнение.
  5. Не делайте резких движений: во избежание травм не рывками пытайтесь достичь результата. Постепенно увеличивайте диапазон движения, контролируя свое тело.

Обновлено:

Читать также

  • 20 упражнений для растяжки мышц всего тела

    Обновлено:

    Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Даже если вы не занимаетесь в зале по несколько часов, небольшая зарядка или пешая прогулка — настоящее спасение для вашего организма. В этом рейтинге мы собрали 20 лучших движений для растяжки всего тела. Вы точно сможете подобрать эффективные упражнения, которые по душе именно вам!

  • Топ-100 упражнений для растяжки и улучшения гибкости тела. Готовый план растяжки на 8 дней

    Обновлено:

    Отсутствие гибкости и физических тренировок может привести к ограничению функций суставов, болезням опроно-двигательного аппарата, а еще повышенному риску травматизации. Именно поэтому мы подготовили для вас уникальный список из Топ-100 упражнений для растяжки. Этот комплекс техник на 8 дней поможет вам не только расслабиться и улучшить гибкость, но и почувствовать себя лучше в целом.

  • Список топ-10 недорогих и эффективных адаптогенов для взрослых

    Обновлено:

    Адаптогены - группа препаратов, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и повышают сопротивляемость систем к различным воздействиям. В данной статье мы представим рейтинг топ-10 бюджетных и эффективных адаптогенов для взрослых. Мы рассмотрим их основные свойства, способы применения и научные исследования, подтверждающие их эффективность.

  • Топ-10 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

    Обновлено:

    Физическая активность играет важную роль в жизни, особенно для нашего здоровья и благополучия. Однако, когда речь идет о растяжке, многие мужчины нередко пренебрегают этим аспектом тренировок. Возможно, это связано с распространенным мнением, что растяжка предназначена исключительно для женщин или профессиональных спортсменов. Однако, растяжка имеет огромное значение для всех, включая мужчин.

  • 5 частых вопросов о растяжке

    Обновлено:

    В нашем современном образе жизни все больше людей сталкиваются с проблемами, связанными с недостатком движения и физической активности. Одной из самых распространенных проблем, с которой мы сталкиваемся, является ограниченность гибкости и растяжка мышц. Несмотря на ее важность для нашего здоровья и благополучия, многие все еще имеют много вопросов о растяжке. В данной статье мы рассмотрим пять наиболее частых вопросов о растяжке, чтобы помочь вам разобраться в этой теме.

  • Топ-5 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов (для здоровья и шпагатов)

    Обновлено:

    Тазобедренные суставы играют невероятно важную роль в нашей жизни, обеспечивая поддержку и мобильность нижней части тела. Однако, из-за сидячего образа жизни, недостатка физической активности и других факторов, эти суставы могут стать скованными и ограниченными в движении. Чтобы предотвратить такие проблемы и обеспечить здоровье тазобедренных суставов, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения.

  • 6 растяжек на каждый день для верхней части спины

    Обновлено:

    В современном образе жизни, проводимом в основном в сидячем положении, спина часто ощущает напряжение и становится источником дискомфорта. Растяжка спины – один из самых эффективных способов улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы спины. В этой статье мы представим вам шесть эффективных упражнений, которые помогут вам достичь гармонии и здоровья вашей спины.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет