Обновлено:
Время чтения: > 2 минут
Редакция
Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Даже если вы не занимаетесь в зале по несколько часов, небольшая зарядка или пешая прогулка — настоящее спасение для вашего организма. В этом рейтинге мы собрали 20 лучших движений для растяжки всего тела. Вы точно сможете подобрать эффективные упражнения, которые по душе именно вам!
Немного откиньте голову назад и медленно наклоните ее вправо. Почувствуйте натяжение мышц передней поверхности шеи. Те же движения проделайте на левую сторону.
Расположите одну руку на подбородке, а вторую — на затылке. Плавно опустите голову, стремясь затылком вверх. Шея должна оставаться прямой! По мере наклонения головы вы должны чувствовать возрастающее напряжение мышц шеи сзади.
Одной рукой возьмитесь за другую (чуть выше локтя) и потяните ее к телу. Следите, чтобы плечи были опущены! Проделайте то же самое с другой рукой.
Обхватите правой рукой левый локоть и потяните его вниз. Плечо при этом должно быть прижато к телу. Проделайте то же самое с противоположной стороной.
Расположите руки за спиной и обхватите запястье. Следите за тем, чтобы спина была прямой! Согните руки в локтях и медленно потяните их вверх (насколько это возможно).
Обхватите правой рукой край двери или другую опору и медленно повернитесь спиной. Направьте локоть вверх и чуть наклонитесь вперед. Проделайте то же самое на другую сторону.
Расположитесь около стены или другой устойчивой поверхности. Поднимите локоть вверх (опираясь на стену), а предплечье заведите за спину. Медленно опускайте лопатку вниз, чувствуя растяжение мышц. Повторите то же самое с другой рукой.
Расположитесь на коленях на коврике и поставьте руки перед собой (тыльной стороной вниз). Пальцы должны быть направлены друг на друга. Медленно перенесите вес тела на руки. Вы должны почувствовать растяжение мышц в предплечьях.
Встаньте ровно посередине дверного проема. Положите предплечья с каждой стороны и подайте тело вперед. Следите, чтобы локти находились на одном уровне.
Расположитесь на коврике и согните колени так, чтобы одна нога находилась впереди, а другая сзади (как бы образуя полушпагат). Положите одну руку на пол, а другую поднимите вверх. Тяните заднюю ногу назад и вниз. Одновременно медленно наклоняйтесь вперед. Повторите упражнение на другую сторону.
Расположитесь на коврике, поставив стопы на пол и чуть согнув ноги в коленях. Округлите спину и наклонитесь к полу как можно ниже.
Сядьте на колени на коврик так, чтобы пятки касались ягодиц. Выпрямите руки перед собой ладонями вниз и медленно начните наклонять тело вперед. Попробуйте продвинуться как можно дальше.
Встаньте на ширине плеч и коснитесь ладонями пола перед собой (ноги остаются прямыми). Таз должен быть направлен вверх, а грудь стремится к коленям. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой!
Из положения стоя выпрямите руки над головой. Пальцы должны быть сцеплены в замке, а ладони направлены вверх. Вытягивайте позвоночник, наклоняясь сначала в одну сторону, а затем в другую.
Расположитесь на коврике сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Одну ногу согните в колене. Обхватите руками голень так, чтобы она была параллельна полу. Следите, чтобы вторая нога была прямой! Медленно прижимайте голень к груди, растягивая мышцы бедра. Повторите упражнение на другую сторону.
Лягте на коврик на живот. Согните одну ногу, прижимая ее рукой к ягодицам. Следите, чтобы бедро не отрывалось от пола, а тело не заваливалось в сторону! Повторите то же самое на другую ногу.
Расположитесь на коврике, встав на одно колено. Обе ноги должны образовывать угол 90 градусов. Медленно наклоните таз вперед, ощущая натяжение в бедре. Следите, чтобы колено не выходило за носок! Повторите упражнение на другую сторону.
Встаньте к стене или другой опоре левым боком. Заведите левую ногу за правую и медленно начните приседать. Держите корпус прямо! Левая нога должна скользить все дальше, а правая все больше сгибаться в колене. Повторите упражнение на другую сторону.
Лягте на коврик и согните одну ногу в колене. Руки расположите по сторонам на полу ладонями вниз. Заведите колено за бедро противоположной ноги и постарайтесь положить его на пол. Голову поверните набок и постарайтесь расслабиться. Проделайте то же самое на другую сторону.
Расставьте ноги шире плеч и направьте носки прямо. Медленно опускайте руки вниз. пока не коснетесь пола. Спина при этом должна оставаться прямой! Если растяжка позволяет, можно завести руки за линию ног, как бы складываясь внутрь.
Все упражнения можно выполнять дома или в спортзале. Вам понадобится лишь коврик и желание заниматься!
Помните, если вы длительное время чувствуете болезненные ощущения, стоит обратиться к врачу! Не пытайтесь исправить ситуацию самостоятельно.
Обновлено:
ПОЛУЧАЙТЕ СВЕЖИЕ НОВОСТИ
СПАСИБО
ЗА ПОДПИСКУ.
ПРИ ОТПРАВКЕ ЗАЯВКИ, ПРОИЗОШЛА ОШИБКА,
повторите попытку позже
Для опубликования комментария, перейдите по ссылке из письма и в скором времени он отобразится на сайта.
Обязательно к заполнению
Имя не может содержать цифры
Некорректный формат
Необходимо принять соглашение
Подтвердите Вашу почту
На указанный Вами Email, было отправлено письмо для подтверждения
Комментарий принят
Комментарий отправлен на модерацию
ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет
-1.jpg)
-1.jpg)
