Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Упражнения пилатеса, которые можно выполнять беременным

Обновлено:

Упражнения пилатеса, которые можно выполнять беременным

Время чтения: > 4 минут

Большинство прекрасной половины человечества выбирает методику пилатеса, чтобы улучшить состояние тела после родов. Однак  комплекс стал применяться и при таком интересном положении женщин, как беременность. Пилатес значительно улучшает состояние будущей матери. Сегодня мы рассмотрим категории упражнений для трёх триместров беременности. Но сначала, рассмотрим некоторые правила выполнения манипуляций.


Правила выполнения упражнений

Мало кому известно, что пилатес отлично регулирует гормональный фон беременной женщины. Кроме благоприятного эмоционального влияния, пилатес действует и на деятельность суставов, проблемные мышцы спинного отдела, а также тазовое дно.

Беременным запрещено выполнять интенсивные тренировки, которые увеличивают пульс. Исключаются прыжки, сложные скрутки. Далее необходимо четко контролировать алгоритм упражнений, отталкиваясь от срока беременности и состояния матери. Выполнять тренировки необходимо строго в комфортной обстановке. Повторы манипуляций возможны в количестве от 7 до 10, все зависит от благополучного состояния беременной. Для удобства можно подложить одеяло, если коврик недостаточно мягок, или валик. Занятия пилатесом возможно проводить 3-4 раза в неделю.


Пилатес для первого триместра

Данный период беременности считается самым опасным, женский организм очень уязвим. Поэтому здесь допустима минимальная нагрузка, полное спокойствие, комфорт и простота в исполнении.


  • Упражнение «кошка». Необходимо принять положение на четвереньках, колени должны быть под тазовым дном. Положение ладоней преимущественно под плечами. Важно не прогибать поясничный отдел. При вдохе нужно очень плавно провернуться плечами вперёд. Верхняя часть спины круглой формы, лопатки тянутся кверху. При выдохе, аккуратно возвращаемся в начальное положение.
  • Упражнение «сведение лопаток». Расположитесь на полу, колени должны быть по обе стороны, а лодыжки необходимо скрестить. Обе руки в стороны, ладони смотрят вверх. Согните локти и направьте их к корпусу, лопатки сводятся. Далее возвращаемся в начальное положение.

Упражнения для второго триместра

Данный триместр позволяет немного увеличить нагрузку для тренировок. Но все равно исключены прыжки, большой интенсив и не вовлекаем в действие мышцы кора.


  • Упражнение «лягушка». Занимаем положение стоя на коленях. Ладони смотрят в пол. Постепенно разводим бедра в стороны, перемещаясь по коврику коленями, внутренняя часть бедер опускается вниз. Не сгибаем поясничный отдел.
  • Упражнение «ягодичный мостик». Положение лёжа на спине, колени сгибаем. Руки располагаются вдоль корпуса, ладони смотрят в пол. Стопы упираются в коврик, аккуратно поднимаем таз вместе с позвоночником. Опору составляют лопатки, плечи и ладони. Поясницу держим ровной, данной положение держим несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для третьего триместра.

В данный период нагрузка снова минимизируется. Главный аспект — это, конечно же, комфорт для беременной.


  • Упражнение «сведение бедер». Займите сидячее положение на фитнес коврике. Колени согнуть, стопы упираются в пол. Корпус тела возможно откинуть немного назад, ладони находятся позади таза, опорой являются вытянутые руки. Далее между бедрами установите специальное кольцо для пилатеса. Слегка сдавливая кольцо бедрами, возвращаемся в начальное положение.
  • Упражнение «пила». Располагаемся на коврике в положении сидя, спина обязательно прямая. Ноги разводим в стороны на расстоянии чуть больше плеч. Плавно тянем носочки к себе, руки вытягиваем в стороны. Бережно скручиваемся при помощи корпуса в грудном отделе в левую сторону, правую руку направляем диагонально в левую сторону. Вытягиваемся позвоночным отделом вверх и вперед, глазами смотрим в пол. Медленно возвращаемся в начальное положение.

Занятия пилатесом для беременных женщин рекомендуется проводить очень аккуратно. Поскольку каждая беременность протекает по-разному, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачем, чтобы убедиться, что данная активность вам подходит и безопасна для вашего здоровья и вашего малыша.


Обновлено:

Читать также

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет