Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Рейтинги Топ 5 упражнений в пилатесе

Обновлено:

Топ 5 упражнений в пилатесе

Время чтения: > 2 минут

Пилатес представляет собой набор упражнений, разработанный физиотерапевтом Джозефом Пилатесом в Германии в начале ХХ века. Он базируется на принципах контроля движений, укрепления мышц и правильного дыхания. В настоящее время пилатес популярен по всему миру благодаря своей эффективности в мышечном укреплении, повышении подвижности тела и согласованности движений, а также  снятию напряжения и болей в спине.


 В этой статье мы рассмотрим топ-5 упражнений в пилатесе, которые помогут вам достичь здоровой и красивой фигуры.


5 упражнений в пилатесе для здоровой и красивой фигуры

1. Ролл-ап 

Укрепление мышц брюшного пресса, улучшение гибкости позвоночника и мышц спины.   

2. Стрелки   

Укрепление мышц ягодиц и ног, улучшение координации и баланса.

3. Сплит

Растяжка мышц ног, улучшение гибкости и координации. 

4. Спирали 

Укрепление мышц торса, улучшение гибкости позвоночника и уменьшение напряжения в области шеи и плеч. 

5. Собачья морда 

Растяжка мышц спины, уменьшение напряжения в области плеч и шеи, улучшение гибкости.


Топ 5 упражнений в пилатесе

5. Собачья морда

Данное упражнение призвано укреплять мышцы, расположенные в области спины и грудные мышцы. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот на коврик, вытянуть руки вперед и поднять верхнюю часть тела, опираясь на ладони. Важно сохранять плечи опущенными и спину прямой, не сгибая ноги и не выпячивая живот. 

Плюсы:


  • укрепление мышц спины;
  • растяжка грудных мышц;
  • улучшение осанки;
  • снижение риска болей в спине.

Минусы:


  • не рекомендуется при проблемах со спиной.

4. Спирали

Считается одним из базовых упражнений в пилатесе и направлено на укрепление мышц корпуса и повышение гибкости позвоночника. При выполнении необходимо сначала повернуть туловище в одну сторону, затем в другую, создавая спиральное движение позвоночника. Важно сохранять равновесие и контролировать движение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. 

Плюсы:


  • хорошо подходит для начинающих;
  • укрепляет позвоночник;
  • повышает координацию и баланс.

Минусы:


  • некоторым сложно контролировать равновесие.

3. Сплит

Упражнение на растяжку мышц ног и улучшение гибкости. Из положения стоя, медленно опуститься  в шпагат и возвратиться в исходное положение. Польза в том, что сплит помогает растягивать мышцы ног и развивает гибкость, что может уменьшить вероятность травм. Данное занятие может быть неприятным для людей с ограниченной гибкостью или с травмами ног. 

Плюсы:


  • увеличивает гибкость и подвижность ног;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает концентрацию.

Минусы:


  • дискомфорт при выполнении, особенно для новичков;
  • упражнение требует достаточной гибкости.

2. Стрелки

Упражнение на укрепление мышц ног и ягодиц, а также на улучшение баланса и координации. С положения стоя на одной ноге медленно опуститься вперед, вытягивая другую ногу назад,  и возвратиться в исходное положение. Стрелки укрепляют ноги и ягодицы, улучшают координацию и баланс, что может помочь предотвратить травмы и укрепить физическую форму. Возможно упражнение будет сложным для людей с ограниченной мобильностью или с проблемами с равновесием. 

Плюсы:


  • предотвращает боли в спине и улучшает осанку;
  • снижает напряжение в мышцах;
  • помогает улучшить спортивные результаты и повседневную жизнь.

Минусы:

  • не обнаружены.

1. Ролл-ап

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса и спины, а также на улучшение гибкости позвоночника. Сначала лечь на спину, затем медленно подняться в сидячее положение и опуститься обратно на пол. Ролл-ап помогает развивать силу и гибкость в центре тела, что может привести к улучшению осанки и уменьшению болей в спине. Но оно может оказаться трудным для начинающих и может потребовать дополнительной поддержки для выполнения. 

Плюсы:


  • предотвращает боли в спине;
  • улучшает координацию и баланс тела;
  • развивает гибкость позвоночника.

Минусы:


  • может оказаться сложным упражнением.

Перед началом занятий пилатесом необходимо обратить внимание на ряд важных моментов

  1. Необходимо выбрать качественный коврик для занятий. Он должен быть мягким, но не слишком толстым, чтобы не мешать выполнению упражнений.
  2. Важно правильно настроить свое тело на занятие. Не стоит начинать упражнения, если вы чувствуете боли в спине или других частях тела. Если вы начнете тренироваться с болями, это может привести к серьезным травмам.
  3. Важно следить за дыханием. В пилатесе особое внимание уделяется дыханию, так как правильное дыхание помогает расслабиться и выполнить упражнения более эффективно.

Наконец, не стоит забывать, что пилатес, это не только упражнения, но и философия жизни.


Обновлено:

Читать также

  • 10 лучших производителей ковриков для пилатеса

    Обновлено:

    Для комфортного выполнения упражнений пилатеса необходим коврик, чтобы не скользил и повышал безопасность. Мы составили рейтинг самых лучших производителей ковриков для пилатеса, чтобы служили вам долго. Коврик должен быть удобными, качественным и прочным.

  • Balanced Body DD5018

    Обновлено:

    Balanced Body DD 5018 (Бэлэнсд Боди ДД5018) - это пара двойных петель, которые используются в пилатесе и других тренировках для укрепления мышц ног и ягодиц.

  • Топ-10 лучших лекарств для лечения суставов и связок

    Обновлено:

    На сегодняшний день проблемы опорно-двигательной системы очень актуальный и распространенный недуг. Он значительно снижает активную деятельность и работоспособность. Правильно выбранное медикаментозное лечение могут облегчить болевой порог болезней. Предоставляем топ-10 лучших лекарств для лечения суставов и связок.

  • AIREX FITLINE200

    Обновлено:

    AIREX FITLINE 200 (Аирэкс Фитлайн200) - гимнастический коврик, который может использоваться для различных упражнений, включая йогу, пилатес, аэробику и другие виды тренировок.

  • Топ 10 кому подходит занятия пилатесом

    Обновлено:

    Занятия пилатесом становятся все более и более популярными во всем мире благодаря их эффективности и универсальности. В этом рейтинге мы расскажем о группах людей, которым подходят занятия пилатесом.

  • Mundo Cadillac

    Обновлено:

    Mundo Cadillac (Мундо Кадилак) - многофункциональное устройство для пилатеса, которое состоит из рамы и различных приспособлений, таких как станция для прыжков, рукоятки, трапеция, ножницы, бары и т.д. Оно предназначено для выполнения широкого спектра упражнений, в том числе для растяжки, укрепления мышц, улучшения осанки и баланса.

  • Топ 10 необходимого оборудования в пилатесе

    Обновлено:

    Рейтинг самых лучших и эффективных тренажеров для пилатеса – системы упражнений, разработанной для восстановления после травм и поддержания организма в хорошей форме.

  • New line

    Обновлено:

    New line (Нью Лайн) - студийный реформер, который является одним из наиболее популярных аппаратов для тренировок в студии пилатеса. Это устройство предназначено для выполнения различных упражнений и может быть использовано как для индивидуальных тренировок, так и для групповых занятий.

  • 10 лучших разогревающих мазей

    Обновлено:

    Разогревающие мази имеют широкий спектр применения. Чаще всего они используются для снятия болевых ощущений, в некоторых случаях для разогрева мышц перед или после тренировок (разминочные крема). Они применяются при простудных заболеваниях, в терапии травм, для снятия болей при межпозвоночной грыже. Давайте рассмотрим рейтинг лучших разогревающих мазей.

  • Разогревающие мази для спортсменов перед тренировкой

    Обновлено:

    Сильные болевые ощущения, воспалительные процессы в суставах и повреждение связок – неприятные явления, с которыми сталкивался практически каждый профессиональный спортсмен. Чтобы снизить вероятность возникновения травм, целесообразно использовать специальные разогревающие мази.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет