Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Силовой пилатес

Обновлено:

Силовой пилатес

Время чтения: > 2 минут

Джозеф Хубертус Пилатес — это уникальный человек, который на своем опыте придумал комплекс упражнений и поделился им со всем миром. Его упражнения завоевали любовь миллионов женщин и мужчин, им занимаются как дети, так и взрослые, возрастного ограничения нет, а преимуществ после выполнения упражнения очень много. Пилатес даже назначают спортсменам, получившим травмы, так как он помогает поддерживать мышцы в тонусе, но при этом не травмируют их, что очень важно.


 Также пилатесом занимаются «любители», чтобы укрепить свое здоровье и улучшить общее состояние организма. Самое главное преимущество — заниматься пилатесом могут все. Особенно популярность пилатеса растёт среди спортсменов. Например, футболисты делают резкие и быстрые движения. А пилатес помогает снизить риск получение травм и повреждений. Поэтому в этой статье вы узнаете о силовом пилатесе и его особенностях.


Что такое силовой пилатес?

Силовой пилатес — это тренировка, которая направлена на первую очередь укрепление мышц. Силовой пилатес помогает обрести талию и добиться плоского живота без изнуряющих тренировок. Именно регулярные занятия спортом помогают обрести упругость и эластичность суставов. Благодаря им происходит заметная корректировка осанки. Из-за частых повторений, ежедневных тренировок развивается выносливость и уменьшаются риски получения травм.


Преимущества силового пилатеса

Ниже расписали основные преимущества силового пилатеса.


1. Восстанавливает баланс тела

Пилатес — это первую очередь тренировка, где работают все части тела. Также упражнения отлично помогают улучшить равновесие, заметно снизить напряжение, уменьшить боли в мышцах.


2. Стабилизирует работу суставов

Силовой пилатес помогает снять боли в суставах. Он делает их упругими, более того, пилатес при этом уменьшает риски получения различных травм во время занятий спортом.


3. Улучшает гибкость

Силовой пилатес помогает улучшить гибкость суставов и связок, а также укрепляет мышцы всего тела.


4. Помогает бороться с лишними килограммы

Именно многие женщины занимаются силовым пилатесом, чтобы похудеть. Потому что данные тренировки эффективные и безопасные.


5. Укрепляет позвоночник

Силовой пилатес помогает сделать более подвижным позвоночник, а также снимает воспалительные процессы. Корректирует осанку, делая её ровной и красивой.


Показания

Действительно, силовой пилатес, один из самых эффективных и безопасных тренировок. Поэтому показан в следующих случаях:


  • восстановиться после тяжёлых травм и ушибов;
  • показан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • укрепить позвоночник;
  • улучшить осанку;
  • уменьшить боли в суставах и мышцах.

Противопоказания

К большому сожалению даже у таких безопасных тренировок есть противопоказания. Нельзя заниматься пилатесом, если есть перечисленные ниже признаки:


  • во время ОРВИ;
  • недавние операции;
  • ожирение;
  • высокая температура тела;
  • при наличии опухоли двух видов;
  • переломы костей, ушибы и растяжение связок мышц;
  • плоскостопие последней стадии;
  • неврологические заболевания;
  • если есть риск возникновение кровотечения;
  • во время беременности.

Заключение

Как видите, силовой пилатес разработан специально для того, чтобы укрепить позвоночник и мышцы. Самое главное — тренировки нужно выполнять плавно, ритмично, без резких движений. Упражнения способны снять стресс и напряжение мышц. Они улучшают осанку, снимают боли в суставах. Самое главное правило — нужно заниматься регулярно. Тогда вы сможете не только увидеть, но и почувствовать результат достаточно быстро.


Обновлено:

Читать также

  • Комплексы упражнений в кроссфите: Отличное сочетание силы, выносливости и гибкости

    Обновлено:

    Кроссфит - функциональная система физической подготовки, которая объединяет разнообразные виды упражнений и дисциплин для развития всесторонней физической подготовки. Одной из ключевых характеристик кроссфита являются комплексы упражнений, которые представляют собой сочетание различных движений и упражнений в одной тренировке.

  • Топ 5 упражнений в пилатесе

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой набор упражнений, разработанный физиотерапевтом Джозефом Пилатесом в Германии в начале ХХ века. Он базируется на принципах контроля движений, укрепления мышц и правильного дыхания. В настоящее время пилатес популярен по всему миру благодаря своей эффективности в мышечном укреплении, повышении подвижности тела и согласованности движений, а также  снятию напряжения и болей в спине.

  • Бодифлекс упражнения

    Обновлено:

    Бодифлекс - это система упражнений, разработанная Гретой Майтани. Она представляет собой комбинацию глубокого дыхания, растяжки и упражнений, направленных на активизацию и укрепление мышц, улучшение обмена веществ и сжигание жира. В этой статье мы рассмотрим основные принципы Бодифлекса, пользу этой системы, основные упражнения и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения с фитболом

    Обновлено:

    Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является популярным тренажером, который широко используется в фитнесе и реабилитации. Этот большой надувной мяч обладает рядом преимуществ и предлагает разнообразные упражнения для укрепления мышц, улучшения равновесия и гибкости. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения с фитболом, их преимущества, технику выполнения и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения со скакалкой

    Обновлено:

    Скакалка — простой и доступный инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела. Несмотря на свою простоту, упражнения со скакалкой имеют множество преимуществ и могут быть полезными для физической активности, сжигания калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения со скакалкой, их преимущества, технику выполнения, а также безопасность и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения для лимфодренажа: основные виды и их применение

    Обновлено:

    Лимфодренаж - это процесс удаления избыточной жидкости из тканей организма, который осуществляется за счет лимфатической системы. Помимо избыточной жидкости, во время этого процесса из организма удаляются также токсины. Сидячий образ жизни, некоторые заболевания, например, лимфедема, вызывают застой лимфы.

  • С прямой спиной: комплекс упражнений пилатеса от сутулости

    Топ

    Обновлено:

    Сутулость — это состояние, при котором человек имеет сильно выраженное скругление верхней части спины и плеч, из-за чего человек выглядит сутулым, а также значительно ниже. Помимо визуальных недостатков такое положение вредно для организма: неправильное положение позвоночника провоцирует смещение органов. Итог: они перестают работать должным образом.

  • Пилатес у стены: упражнения для похудения

    Обновлено:

    Пилатес является комплексной программой не силовых, физических упражнений, которые выполняется медленно, чтобы можно было прочувствовать каждую мышцу. Упражнения из пилатеса прорабатывают глубокие мышцы, которые сложно накачать на обычных тренажерах в зале с гантелями и тренером. Также пилатес является отличной методикой для уменьшения лишнего веса, эффективного похудения без лишнего напряжения.

  • Дыхательные упражнения йогов

    Обновлено:

    Дыхательные упражнения йогов схожи с искусством медитации. Значительные физические нагрузки здесь не требуются, при этом эффект от выполнения такой дыхательной йоги виден сразу – мысли успокаиваются, стресс постепенно снижается, самочувствие в целом улучшается.

  • Шейпинг упражнения

    Обновлено:

    Шейпинг – это фитнес-программа, которая помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Она включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. В этой статье мы расскажем подробнее о том, что такое шейпинг и какие упражнения входят в программу.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет