Топ 10 необходимого оборудования в пилатесе
Обновлено:
Рейтинг самых лучших и эффективных тренажеров для пилатеса – системы упражнений, разработанной для восстановления после травм и поддержания организма в хорошей форме.
Сутулость — это состояние, при котором человек имеет сильно выраженное скругление верхней части спины и плеч, из-за чего человек выглядит сутулым, а также значительно ниже. Помимо визуальных недостатков такое положение вредно для организма: неправильное положение позвоночника провоцирует смещение органов. Итог: они перестают работать должным образом.
.jpg)
Причины искривления
Есть несколько причин, по которым человек становится сутулым:
- Неправильное и длительное пребывание в одной искривленной позе. Например, когда человек долгое время сидит за компьютером, наклоняясь вперед, или долго стоит на ногах, не разгибаясь до конца.
- Генетические факторы, заболевания позвоночника, нервной или мышечной системы.
Симптомы сутулости
- Скругление верхней части спины и плеч.
- Боль в спине и шее.
- Ограничение движений.
- Утомляемость и слабость мышц.
Чтобы предотвратить или уменьшить сутулость, необходимо следить за осанкой, делать упражнения для спины и шеи, избегать длительного пребывания в неправильной позе, правильно подбирать обувь и матрас, а также регулярно посещать массажиста или физиотерапевта.
Чем опасна сутулость?
Сутулость не только портит образ и внешний вид человека, но и наносит серьезный вред организму. Ниже представлены лишь несколько возможных последствий:
- Боль и дискомфорт в шее, спине и плечах, так как постоянное напряжение мышц, которые удерживают тело в позе, может привести к перенапряжению и боли.
- Нарушение дыхания, так как спина сутулится и грудная клетка сжимается.
- Проблемы с пищеварением
- Проблемы с сердцем. Сутулость вызывает сжатие грудной клетки, что может ухудшить кровообращение в организме.
- Снижение самооценки.
Пилатес при сутулости
Пилатес — это форма физической тренировки, которая может помочь улучшить осанку и уменьшить сутулость. При занятиях пилатесом обычно используются движения, помогающие укреплению мышц спины, способствующие улучшению гибкости и осанки. При регулярном выполнении упражнений для прямой осанки (о которых расскажем ниже), вы избавитесь от проблем со спиной, получите красивую осанку и подтянутый живот.
Топ-упражнения пилатеса с прямой спиной от сутулости
1. Собака, головой вниз
Данное упражнение удлиняет позвоночник, укрепляет спину до копчика, избавляет от скованности в шее, а также улучшает осанку.
Как выполнять:
Начните на полу на четвереньках, ладони установите на пол под плечами. Выпрямите руки и поднимите бедра к потолку, так что ваше тело формирует треугольник. Растяните позвоночник, потянув голову и шею вниз. Держитесь в этой позе около 30 секунд, после вернитесь в исходное положение и повторите так еще 3-4 раза.
2. Планка
Считается одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса, улучшения осанки и развития выносливости.
Как выполнять:
Встаньте в положение лежа на животе, опустите локти на пол, руки разведите на ширине плеч. Поднимите тело вверх, вытянув ноги, упритесь на локтях и поднятых носках. Тело должно быть прямым, не опускайте голову. Напрягите мышцы живота, ягодиц, бедер и спины и держите тело в прямом положении. Держите упражнение планка от 10 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки.
3. Ягодичный мостик
Одно из основных упражнений в пилатесе и направлено на укрепление ягодиц, спины и брюшных мышц.
Как выполнять:
Лежа на спине, согните колени и разведите их на ширину бедер. Руки должны лежать вдоль тела, а ладони на полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, чтобы тело находилось в прямой линии от плеч до колен.
4. Подъемы рук и ног звездочкой на животе
Это упражнение, направленное на работу мышц брюшного пресса, укрепление мышц корпуса и улучшению осанки.
Как выполнять:
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, сложите ноги вместе. Слегка поднимите ноги и руки от пола, сгибая их в коленях и локтях. Соедините лодыжки и руки на уровне груди так, чтобы они образовали звездочку. На выдохе медленно поднимайте звездочку вверх, вытягивая ноги и руки в разные стороны и одновременно поднимая плечи от пола. Держитесь в поднятой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте эти движения 10-15 раз.
5. Подъемы рук и ног на четвереньках
Упражнение полезно для укрепления мышц корпуса и ног, а также для улучшения равновесия и координации движений.
Как выполнять:
Начните с положения на четвереньках. Руки располагаются точно под плечами, колени — под бедрами. Во время выполнения упражнения нужно контролировать позвоночник, не допустив его изгиба в области поясницы. Примите состояние тела, втяните живот внутрь и сожмите ягодицы, чтобы создать устойчивую базу. Вытяните правую руку вперед, параллельно полу, а левую ногу назад. Подъем выполняется медленно, с контролем положения тела и дыхания. При подъеме правой руки компенсируйте ее подъем левой ногой и наоборот. Не допустите потери центрирования тела и продолжайте держать корпус прямым. Выполните до 10-15 повторений, затем поменяйте сторону.
Обновлено:
.jpg)
.jpg)