Пилатес (Pilates) — это комплекс занятий для физической тренировки, которая была создана немецким физиотерапевтом по имени Йозеф Пилатес в начале 20 века. Со временем данный комплекс упражнений стал популярен во всем мире.
Кому подходит пилатес?
Упражнения пилатеса могут быть адаптированы для любого уровня физической подготовки и ограничений по здоровью. Он особенно полезен для людей, страдающих от болей в спине, шее, плечах, коленях и других частях тела. Упражнения пилатеса помогают укреплению мышц, развитию гибкости и координации тела, а также снижают риск повторных травм. Если вы желаете укрепить свое тело, но не хотите заниматься высокоинтенсивными видами физической нагрузки, как кардио или становая тяга, то пилатес станет отличным решением.
Особенности пилатеса
Фокус на корпус, включая брюшные, спинные и тазовые мышцы. Это помогает исправить осанку и сохранять баланс.
Контролируемые движения, чтобы улучшить технику и избежать травм.
Работа на дыхании. Правильное дыхание — залог успешного результата.
Работа на гибкости и подвижности тела, что повышает общую физическую подготовку.
Разнообразие упражнений, которые могут быть изменены и адаптированы для разных уровней физической подготовки и ограничений здоровья.
Применение специального оборудования, таком как резиновые канаты, кресла и т.д. Дополнительная атрибутика усиливает эффект занятий и дает возможность выполнять с большей точностью и контролем.
Основные принципы пилатеса
Философия пилатеса основывается на 6-ти принципах:
Контроль. Спортсмен ставит перед собой задачу контролировать каждое движение, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
Концентрация. Требует максимальной концентрации на каждом упражнении. Это позволяет лучше контролировать тело и улучшить связь между умом и телом.
Центрирование. Он сосредоточен на укреплении мышц корпуса и улучшении позы.
Плавность. Пилатес требует плавных и контролируемых движений.
Дыхание. Оно помогает контролировать движения, снижать напряжение и повышать эффективность упражнений.
Вытяжение. Пилатес уделяет внимание выравниванию тела и улучшению осанки.
Противопоказания
Хотя пилатес считается относительно безопасным видом физической активности, у него есть несколько противопоказаний, включающих:
Острые травмы.
Серьезные заболевания.
Беременность.
Боль в спине.
Кто может заниматься пилатесом?
Данная форма физической активности подходит для многих людей, включая:
Новичков, кто только начинает заниматься фитнесом.
Людей с разной степенью физической подготовки.
Людей с болезненными состояниями спины.
Людей, которые ищут способы улучшения гибкости и координации.
С какого возраста можно заниматься пилатесом ?
Пилатес может быть безопасным и эффективным упражнением для людей всех возрастов. Большинство тренеров по пилатесу рекомендуют начинать заниматься с 16-18 лет. Это связано с тем, что перед началом занятий необходимо иметь достаточную степень зрелости и физического развития. Однако в некоторых случаях инструктор может адаптировать упражнения, чтобы они были безопасны и эффективны для детей и подростков. В таких случаях важно, чтобы занятия проводились под надзором опытного тренера, который может предоставить индивидуальную помощь и рекомендации.
Как правильно заниматься: советы новичкам
Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то:
Начните с базовых упражнений. Это поможет вам научиться правильно контролировать свое тело и дыхание.
Найдите опытного инструктора.
Следите за своим дыханием. Постарайтесь дышать ровно и глубоко, не забывая об этом в процессе выполнения упражнений.
Слушайте свое тело: не стоит переусердствовать в упражнениях.
Занимайтесь регулярно. Пилатес — это не мгновенный результат. Рекомендуется заниматься упражнениями не менее 2-3 раз в неделю.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Формирование стройной и подтянутой фигуры является одной из основных целей многих людей. Особенно важными зонами для коррекции являются живот и бока. Фитнес-упражнения способны эффективно воздействовать на эти проблемные области и помочь достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые могут быть выполнены дома или в тренажерном зале.
Бодифлекс - система физических упражнений, разработанная латвийской спортивной тренером Литой Фрост. Она позволяет улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и повысить общую выносливость. Бодифлекс основан на принципе глубокого дыхания, растяжке и силовых упражнениях. Он пользуется популярностью среди людей, стремящихся улучшить свою фигуру и здоровье, особенно в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим основные принципы и упражнения Бодифлекса для начинающих.
Скакалка — простой и доступный инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела. Несмотря на свою простоту, упражнения со скакалкой имеют множество преимуществ и могут быть полезными для физической активности, сжигания калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения со скакалкой, их преимущества, технику выполнения, а также безопасность и рекомендации для начинающих.
Бодифлекс - это система упражнений, разработанная Гретой Майтани. Она представляет собой комбинацию глубокого дыхания, растяжки и упражнений, направленных на активизацию и укрепление мышц, улучшение обмена веществ и сжигание жира. В этой статье мы рассмотрим основные принципы Бодифлекса, пользу этой системы, основные упражнения и рекомендации для начинающих.
Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является популярным тренажером, который широко используется в фитнесе и реабилитации. Этот большой надувной мяч обладает рядом преимуществ и предлагает разнообразные упражнения для укрепления мышц, улучшения равновесия и гибкости. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения с фитболом, их преимущества, технику выполнения и рекомендации для начинающих.
Пилатес является комплексной программой не силовых, физических упражнений, которые выполняется медленно, чтобы можно было прочувствовать каждую мышцу. Упражнения из пилатеса прорабатывают глубокие мышцы, которые сложно накачать на обычных тренажерах в зале с гантелями и тренером. Также пилатес является отличной методикой для уменьшения лишнего веса, эффективного похудения без лишнего напряжения.
Стретчингом называется комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, эластичности мышц и подвижности в суставах у людей независимо от степени развития гибкости, образа жизни и количества физической активности, возраста. В разговорной речи стретчинг называют растяжкой.
Пилатес — это эффективная система упражнений, направленных на укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение баланса. Упражнения пилатеса могут выполняться как на тренажерах, так и на полу. При правильном выполнении упражнений можно достичь значительных результатов в короткие сроки, при этом важно помнить, что перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в движении.
Шейпинг – это фитнес-программа, которая помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Она включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. В этой статье мы расскажем подробнее о том, что такое шейпинг и какие упражнения входят в программу.
.jpg)
.jpg)
