Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Помогает ли пилатес от целлюлита?

Обновлено:

Помогает ли пилатес от целлюлита?

Время чтения: > 3 минут

Многим известно: для того, чтобы избавиться от целлюлита, необходимо применять «тяжелую артиллерию», как корректное и правильное питание, применение специальных косметических средств или направленных косметологических процедур на проблемные зоны и изнурительные физические нагрузки. Это распространенное мнение, но есть ли в нем хоть доля правды? Давайте разберемся!


«Апельсиновая корка» на теле является одной из актуальных проблем неэстетичного и нежелательного вида кожного покрова. У представительниц женского пола данная проблема встречается намного чаще, чем у мужчин. Справиться с ним поможет современная методика умеренных физических упражнений. Явный пример таких техник есть в пилатесе. В его основе лежат правильное дыхание, подтягивание всех групп мышц, особенно глубоких, которые сложно проработать на стандартных тренажерах в зале. Пилатес работает на уменьшение объемов бедер, подтяжку ягодиц, регенерацию клеток, оснащение необходимым кислородом работы кровеносной системы. В целом он очень полезен для здоровья.


Упражнения пилатеса

Принципиально качественно-разработанные пилатес упражнения создают правильную нагрузку на востребованные группы мышц. При их выполнении рекомендуется держать спину ровно, держать осанку, втягивать мышцы пресса, укрепляя мышечный корсет. Дышать нужно глубоко, равномерно, во время выполнения упражнений не нужно задерживать дыхание, «надувать» живот, а не лёгкие. Пилатес окажет положительное влияние на состояние кожи при незапущенных формах целлюлита, так как методика довольно эффективна не в ритмичном темпе упражнений, при этом она сжигает минимум калорий, но результат будет заметен. Давайте рассмотрим некоторые виды эффективных манипуляций пилатеса против нежелательного целлюлита.


Виды упражнений

  • Первое упражнение. Необходимо установить ноги на расстоянии плеч, стопы должны быть параллельны друг с другом. При входе совершайте присед и сразу поднимаем обе руки вверх, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Второе упражнение. Расстояние ног должно быть больше ширины ваших плеч. Носки ног разведите по сторонам. Таз тела немного наклонен вперёд. При вдохе аккуратно приседайте, на выдохе возвращаемся в начальное положение.
  • Третье упражнение. Примите положение лёжа на боковой стороне тела. Необходимо втянуть мышцы пресса, напрячь их, чтобы они были в тонусе. При вдохе приподнимите ногу перпендикулярно полу, при выдохе старайтесь как можно сильнее потянуть пятку вниз. Проделывайте упражнение с каждой ногой поочередно.
  • Четвертое упражнение. Примите положение на четвереньках. Одну ногу необходимо выпрямить. При входе нужно тянуться пяткой ноги вертикально, при выдохе тяните пятку вниз. Далее чередуйте ноги.
  • Пятое упражнение. Расположитесь на полу, на спине. Необходимо использовать для выполнения упражнения стул, разместите на него обе ноги. Руки расположены вдоль тела. При вдохе нужно поднять корпус тела, образуя прямую линию. На выходе аккуратно и медленно опускаем тело в исходное положение.

Подобных упражнений на устранение целлюлита множество, каждый может найти что-то доступное и легкое для себя. Обязательно помните про корректное дыхание, эффект упражнений будет значительным, если все выполнять комплексно, в тандеме с правильным питанием и здоровым образом жизни.


Обновлено:

Читать также

  • Комплексы упражнений в кроссфите: Отличное сочетание силы, выносливости и гибкости

    Обновлено:

    Кроссфит - функциональная система физической подготовки, которая объединяет разнообразные виды упражнений и дисциплин для развития всесторонней физической подготовки. Одной из ключевых характеристик кроссфита являются комплексы упражнений, которые представляют собой сочетание различных движений и упражнений в одной тренировке.

  • Топ 5 упражнений в пилатесе

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой набор упражнений, разработанный физиотерапевтом Джозефом Пилатесом в Германии в начале ХХ века. Он базируется на принципах контроля движений, укрепления мышц и правильного дыхания. В настоящее время пилатес популярен по всему миру благодаря своей эффективности в мышечном укреплении, повышении подвижности тела и согласованности движений, а также  снятию напряжения и болей в спине.

  • С прямой спиной: комплекс упражнений пилатеса от сутулости

    Топ

    Обновлено:

    Сутулость — это состояние, при котором человек имеет сильно выраженное скругление верхней части спины и плеч, из-за чего человек выглядит сутулым, а также значительно ниже. Помимо визуальных недостатков такое положение вредно для организма: неправильное положение позвоночника провоцирует смещение органов. Итог: они перестают работать должным образом.

  • 5 упражнений пилатеса, сжигающих максимум калорий

    Топ

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой физическую систему упражнений, известную своей способностью укреплять и тонизировать мышцы, улучшать гибкость, координацию и баланс, а также уменьшать стресс и усталость. Эти лишь малая часть того, что обещает и делает пилатес. По этой причине его полюбили многие, ведь первые результаты не заставят себя ждать. Помимо оздоровления организма, многие отмечают улучшение внешнего вида. В частности значительное снижение веса.

  • ТОП-10 упражнений из йоги

    Обновлено:

    Многие люди  занимаются йогой, чтобы  укрепить свое здоровье. Потому, что мы живем и работаем в бешеном ритме, не успевая расслабиться и отдохнуть от городской суеты. Поэтому,  часть населения, независимо от пола и возраста, выбирают йогу для улучшения здоровья. В этой статье, мы собрали топ-10 упражнений из йоги, чтобы вы смогли применять их в своей практике.

  • ТОП-10 упражнений из йоги для растяжки

    Обновлено:

    Ключом к сильному и здоровому телу является правильное сочетание силы, гибкости и психологической стойкости. Йога может помочь развить эти навыки. Упражнения йоги, также называемые асанами, тренируют мышцы и чувство равновесия. Йога работает снаружи внутрь: когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы используете только отдельные части своего тела. Йога, с другой стороны, представляет собой целостную  тренировку всего тела и поэтому особенно эффективна. Мы собрали для вас рейтинг 10 самых эффективных упражнений  из йоги для раст

  • ТОП-30 упражнений из йоги для здоровья спины

    Обновлено:

    Многочисленные исследования показали силу древней практики, которая подчеркивает растяжение, силу и гибкость, чтобы облегчить боль в спине и улучшить ее функции. Йога является одной из лучших форм упражнений, чтобы оставаться расслабленным и стимулировать функции тела. Тем не менее, ежедневное занятие йогой облегчает боль в спине и действует как эффективная профилактическая терапия. Независимо от того, живете ли вы с хронической болью или просто хотите растянуть и укрепить спину, ниже представлены  30 эффективных упражнений йоги для спины.

  • 10 лучших упражнений для гимнастики лица

    Обновлено:

    В данной статье мы представим вам рейтинг 10 лучших упражнений для гимнастики лица. Они не только помогут вам достичь желаемых результатов, но и принесут удовольствие от самостоятельного ухода за своим лицом. От простых упражнений для начинающих до более сложных для опытных практикующих, вы найдете подходящие техники для своего уровня подготовки.

  • Гимнастика для пожилых: 11 простых упражнений

    Обновлено:

    Занятия физическими упражнениями имеют огромное значение для здоровья пожилых людей. Регулярные тренировки позволяют сохранять гибкость, силу и мобильность. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать хорошее настроение и уровень энергии. В этой статье мы рассмотрим 11 простых гимнастических упражнений, которые идеально подходят для пожилых людей.

  • 10 лучших упражнений по дзюдо

    Обновлено:

    Дзюдо для начинающих может быть немного сложным, но эта статья поможет вам изучить основные упражнения дзюдо, которые эффективны как в качестве самообороны, так и в условиях соревнований. Дзюдо в переводе с английского означает «мягкий путь». Можно объяснить это тем, что техника броска в дзюдо зависит от импульса противника и использует его против него же самого. В этой статье мы собрали рейтинг самых эффективных упражнений в дзюдо.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет