Топ 10 необходимого оборудования в пилатесе
Обновлено:
Рейтинг самых лучших и эффективных тренажеров для пилатеса – системы упражнений, разработанной для восстановления после травм и поддержания организма в хорошей форме.
Пилатес — это эффективная система упражнений, направленных на укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение баланса. Упражнения пилатеса могут выполняться как на тренажерах, так и на полу. При правильном выполнении упражнений можно достичь значительных результатов в короткие сроки, при этом важно помнить, что перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в движении.
.jpg)
История направления
Также не забывайте об умеренности и постепенности в выполнении упражнений, чтобы избежать травм и переутомления. Пилатес является отличным выбором для тех, кто хочет укрепить свое тело, улучшить свое самочувствие и достичь гармонии между телом и разумом.
Джозеф Пилатес разработал данную систему во время Первой мировой войны, используя свои знания в области физиотерапии и йоги, чтобы помочь раненым солдатам восстановить свою физическую форму. В 1920 году Пилатес переехал в США, где начал обучать своей методике массовую аудиторию, которая хотела улучшить состояние своего тела. В этот же период он открыл свою первую студию, которая, кстати, уже совсем скоро начала пользоваться популярностью.
Основные принципы пилатеса
Упражнения пилатеса основаны на шести принципах: контроле, концентрации, центрировании, точности, дыхании и плавности движений. Каждое упражнение должно выполняться с полным контролем мышц, при полном сосредоточении на выполнении упражнения и при правильном дыхании. Основатель направления советовал думать о тех мышцах, которые работают, он утверждал, что тогда упражнения становятся еще более эффективными.
Преимущества пилатеса
Пилатес направлен на укрепление мышц, улучшение гибкости и координации движений, а также на коррекцию осанки и улучшение равновесия. Правильное выполнение упражнений помогает увеличить силу и эластичность мышц, что в свою очередь помогает поддерживать оптимальный уровень активности в повседневной жизни. При этом степень активности не сравнить с кардио, но результат может даже более заметным, чем если бы занимались более активным видом спорта.
Важно отметить, что пилатес также является эффективным средством для борьбы со стрессом, а также играет немаловажную роль в улучшении общего самочувствия. В процессе занятий пилатесом вы сосредоточены на выполнении упражнений, контролируя свое дыхание и осознанно управляя мышечными движениями. Это может помочь снизить уровень стресса и тревожности, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Начальные позиции
Как правило, упражнения из пилатеса начинаются с определенной начальной позиции, которая помогает корректно настроить тело на выполнение упражнения и получить максимальную пользу от занятий. Например, упражнение «мост» начинается с положения на спине, с ногами согнутыми в коленях и руками вдоль тела. Важно правильно настроить свою позицию, чтобы не нанести вреда своему телу и получить максимальную выгоду от упражнений. Начальная позиция очень важна для правильного выполнения упражнения. В данном вопросе очень важна четкость и последовательность, не стоит торопиться. Неправильная позиция может привести к напряжению мышц и травмам, а также уменьшить эффективность упражнения. Поэтому перед началом занятий пилатесом, необходимо убедиться, что вы правильно настроили свою позицию и следите за инструкциями тренера или учителя по пилатесу.
Упражнения для мышц живота
Одни из самых распространенных в пилатесе упражнений. Они помогают укрепить пресс, что, в свою очередь, улучшает осанку и равновесие. Примером таких упражнений могут служить «ножницы», которые выполняются лежа на спине с поднятыми ногами, «классический наклон», который выполняется сидя на полу с ногами вытянутыми вперед.
Упражнения для спины
Помогают укрепить мышцы спины, что может предотвратить боли в спине и улучшить осанку. Примером упражнения для спины может служить «пресс на стуле», которое выполняется сидя на стуле с руками на подлокотниках и выпрямленной спиной.
Упражнения для ног
Упражнения для ног могут помочь укрепить мышцы в области бедер и коленей. Примером таких упражнений могут служить «дерганье ногой», которое выполняется лежа на боку с поднятой верхней ногой, и «складка», которое выполняется стоя на одной ноге с вытянутой другой ногой вперед.
Упражнения для рук
Комплекс упражнений может помочь укрепить мышцы рук, плеч и спины. Примером таких упражнений могут служить «велосипед», которое выполняется лежа на спине с поднятыми ногами и руками, двигающимися как при езде на велосипеде, и «подъем рук вверх», которое выполняется стоя с руками, поднятыми вверх.
Правильное выполнение
Правильное выполнение упражнений из пилатеса играет огромную роль в достижении желаемых результатов и предотвращении возможных травм. Важно сфокусироваться на контроле мышц, правильном дыхании и плавности движений. Новичкам в пилатесе рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Также стоит уделить внимание своей позиции во время упражнения, чтобы избежать перенапряжения мышц или травм. При правильном выполнении упражнений можно достичь не только сильных и гибких мышц, но и улучшения осанки, координации движений и общего самочувствия.
Совмещение пилатеса
Пилатес может быть эффективным дополнением к другим видам физической активности, таким как йога, танцы, бег и т.д. Кроме того, пилатес может помочь укрепить мышцы, что позволит сделать вас более успешными в других видах спорта.
Обновлено:
