Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Пилатес Пилатес для спины

Обновлено:

Пилатес для спины

Время чтения: > 3 минут

В современном в мире большинство процентов людей работает сидя за компьютером. Из-за малоподвижного образа жизни у многих встречаются проблемы с позвоночником, кто-то страдает от боли в пояснице, плечах.


Три причины, чтобы начать делать упражнения пилатеса, чтобы укрепить спину

Если у вас еще нет достаточной мотивации, чтобы начать заниматься регулярно, мы расскажем о трех важных весомых аргументах начать заниматься пилатесом. Пилатес идеален для того, чтобы:


  1. Иметь здоровый позвоночник и за короткое время избавиться от проблем со спиной.
  2. Иметь ровную и красивую осанку.
  3. Чтобы уменьшить сколиоз.
  4. Чтобы иметь подтянутой и плоский живот и сильную пину.

Пилатес для укрепления спины

Для того, чтобы  укрепить мышцы спины, выбирайте занятия пилатесом. Потому что именно упражнения из пилатеса  помогают снять боли в спине и шее. А также  данные упражнения помогают корректировать осанку и бороться с проблемами позвоночника. Самое главное правило: перед выполнением упражнений должны чётко понимать и знать степень боли в спине. Обязательно нужно проводить разминку для всего тела. К тому же сами упражнения должны быть без резких движений. Ниже вы найдёте 5 самых эффективных и безопасных упражнений для укрепления мышц спины.


1. Динамическая поза игольного ушка

Данное упражнение отлично укрепляет мышцы шеи, спины и рук. Также прорабатывает мелкие мышцы позвоночника, с помощью этого упражнения можно сделать их сильнее. Заметно улучшается осанка, спина становится ровной.

Техника выполнения:


  • Расположитесь на четвереньках в позе «кошечки».
  • Держите спину ровно, с помощью правой руки вытягиваясь вверх, при этом корпус нужно повернуть вправо.
  • Возвращайтесь в первоначальное положение. Повторите те же действия с левой рукой.

2. Собака мордой вниз

Упражнение помогает укрепить спину, начиная от верхнего отдела до копчика. Отлично снимает усталость в мышцах позвоночника.

Техника выполнения:


  • Первым делом нужно стать на планку классическую.
  • Перенесите упор на ладони, потянитесь вверх ягодицами.
  • При выполнении старайтесь иметь ровную спину, колени должны быть прямыми.
  • Задержитесь на несколько секунд, а после обратно вернитесь в планку.

3. Ягодичный мостик

При выполнении этого упражнения восстанавливается ровная осанка, уходят ноющие боли в пояснице. Самое главное помогает укрепить спину.

Техника выполнения:


  • Ложитесь на спину, хорошенько прижмитесь к полу.
  • Руки расположите свободно над уровнем корпуса.
  • Ноги немного притяните к тазу, а стопы установите на коврике.
  • Затем начните поднимать и опускать таз.
  • Главное спину держите ровно, выполняйте без спешки.

4. Лодочка с руками назад

Помогает укрепить спину, снимает боли в позвоночнике. Работает с мышцами всего дела. Заметно исправляется осанка, упражнение помогает избавиться от болей в спине.

Техника выполнения:


  • Лягте на живот, при этом ноги должны быть сомкнутыми вместе.
  • Обе руки вытяните вдоль корпуса, чтобы  ладони смотрели вниз.
  • Одновременно приподнимаем голову, руки и ноги вверх, при этом спина должна быть ровной.
  • По возможности руки потяните вверх, чтобы хорошенько раскрыть плечи и грудную клетку.

5. Звёздочка на животе

Данное упражнение подойдёт для укрепления спины и выпрямления позвоночника. Также очень хорошо развивает гибкость и эластичность мышц.

Техника выполнения:


  • Ложитесь на живот, ноги держите на ширине плеч.
  • Руки нужно вытянуть над головой и расположить на коврике, голова не должна касаться пола.
  • Начните по очереди приподнимать руки и ноги, со стороны создавая звёздочку.

Если вы хотите укрепить спину, улучшить гибкость, корректировать осанку, то выбирайте пилатес. На таких тренировках вам не понадобится много усилий, самое главное — все движения нужно выполнять правильно и регулярно.


Обновлено:

Читать также

  • Комплексы упражнений в кроссфите: Отличное сочетание силы, выносливости и гибкости

    Обновлено:

    Кроссфит - функциональная система физической подготовки, которая объединяет разнообразные виды упражнений и дисциплин для развития всесторонней физической подготовки. Одной из ключевых характеристик кроссфита являются комплексы упражнений, которые представляют собой сочетание различных движений и упражнений в одной тренировке.

  • Топ 5 упражнений в пилатесе

    Обновлено:

    Пилатес представляет собой набор упражнений, разработанный физиотерапевтом Джозефом Пилатесом в Германии в начале ХХ века. Он базируется на принципах контроля движений, укрепления мышц и правильного дыхания. В настоящее время пилатес популярен по всему миру благодаря своей эффективности в мышечном укреплении, повышении подвижности тела и согласованности движений, а также  снятию напряжения и болей в спине.

  • Фитнес-упражнения для похудения живота и боков

    Обновлено:

    Формирование стройной и подтянутой фигуры является одной из основных целей многих людей. Особенно важными зонами для коррекции являются живот и бока. Фитнес-упражнения способны эффективно воздействовать на эти проблемные области и помочь достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые могут быть выполнены дома или в тренажерном зале.

  • Бодифлекс упражнения

    Обновлено:

    Бодифлекс - это система упражнений, разработанная Гретой Майтани. Она представляет собой комбинацию глубокого дыхания, растяжки и упражнений, направленных на активизацию и укрепление мышц, улучшение обмена веществ и сжигание жира. В этой статье мы рассмотрим основные принципы Бодифлекса, пользу этой системы, основные упражнения и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения с фитболом

    Обновлено:

    Фитбол, также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч, является популярным тренажером, который широко используется в фитнесе и реабилитации. Этот большой надувной мяч обладает рядом преимуществ и предлагает разнообразные упражнения для укрепления мышц, улучшения равновесия и гибкости. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения с фитболом, их преимущества, технику выполнения и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения со скакалкой

    Обновлено:

    Скакалка — простой и доступный инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела. Несмотря на свою простоту, упражнения со скакалкой имеют множество преимуществ и могут быть полезными для физической активности, сжигания калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения со скакалкой, их преимущества, технику выполнения, а также безопасность и рекомендации для начинающих.

  • Упражнения для лимфодренажа: основные виды и их применение

    Обновлено:

    Лимфодренаж - это процесс удаления избыточной жидкости из тканей организма, который осуществляется за счет лимфатической системы. Помимо избыточной жидкости, во время этого процесса из организма удаляются также токсины. Сидячий образ жизни, некоторые заболевания, например, лимфедема, вызывают застой лимфы.

  • Тренировка для коленных суставов: 10 упражнений из лечебной гимнастики

    Обновлено:

    Коленные суставы являются одними из самых важных и нагруженных суставов в нашем организме. Они поддерживают нашу массу тела и обеспечивают свободу движений. Однако, из-за различных факторов, таких как возраст, травмы или сидячий образ жизни, коленные суставы могут стать предметом болезней и болевых ощущений.

  • Гимнастика для пожилых: 11 простых упражнений

    Обновлено:

    Занятия физическими упражнениями имеют огромное значение для здоровья пожилых людей. Регулярные тренировки позволяют сохранять гибкость, силу и мобильность. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать хорошее настроение и уровень энергии. В этой статье мы рассмотрим 11 простых гимнастических упражнений, которые идеально подходят для пожилых людей.

  • 10 лучших упражнений тхэквондо для кардио

    Обновлено:

    Сегодня тхэквондо включает в себя элементы японских боевых искусств и китайских боевых искусств, но изначально это было корейское боевое искусство. Ни для кого не секрет, что бойцы, которые занимаются этим искусством, находятся в хорошей форме и имеют отличную мускулатуру.

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет