Главная Фитнес и спорт Пилатес Пилатес для мужчин

Обновлено: 5 мар 2024

Пилатес для мужчин

Время чтения: > 3 минут

683просмотров

Эксперт iHels
Редакция

Пилатес — это универсальный комплекс физических упражнений, который направлен на проработку глубокой мускулатуры и рельефа мышц. Нет конкретного физического пола, возраста, после которого или до достижения которого нельзя заниматься пилатесом. Пилатес понравится каждому, ведь он позволяет сделать мышцы более гибкими, сильными, проработать те области, которые не затрагиваются на обычной силовой тренировке, что важно как для женщин, так и для мужчин, занимающихся своим здоровьем и внешним видом.

Пилатес существенно отличается от других видов физической нагрузки и прорабатывает мышцы более детально, укрепляет мышечный корсет. Это значит, что боли и другие неприятные ощущения исчезнут после занятий. О других преимуществах и особенностях расскажем в статье ниже.

Особенности пилатеса для мужчин

Ключевыми особенностями пилатеса для мужчин является;

высокая эффективность для создания красивого тела;
в структуре есть упражнения различной степени сложности;
дополнительно прорабатывается координация движений;
не требует различных инструментов, тренажеров и дорогостоящего оборудования.

Принцип действия пилатеса

Главный принцип действия пилатеса для мужчин заключается в регулярности и плавности выполнения упражнений без резких рывков. Принцип базируется на качестве проработки глубинных мышц путем использования техники правильного дыхания и последовательных действий достаточно долгий период времени. Эффективность принципа действия во многом зависит от собранности и подготовки к тренировке, терпения и соблюдения регулярного режима.

Достоинства пилатеса для мужчин

Регулярные занятия пилатесом обеспечивают ряд положительных факторов:

улучшается силовая подготовка мужчин;
повышается выносливость организма;
существенно преображается силуэт фигуры, рельефность мышц;
снижает количество лишнего веса, улучшает обмен веществ.

Недостатки пилатеса

Среди недостатков пилатеса для мужчин выделяют низкую двигательную активность во время занятий, потому что данный вид упражнений имеет собственную медленную динамику для детальной проработки мышц.

Показания к пилатесу

Основными показаниями для занятий пилатесом являются усталость и нарушение координации движения. Также пилатес рекомендуется в рамках реабилитации и восстановления после полученных травм или болезней. Данный вид упражнений позволяет восстановить мышечную структуру и функции опорно-двигательного аппарата

Противопоказания к пилатесу

Мужчинам с сильным плоскостопием или сколиозом не рекомендуется заниматься пилатесом. При наличии повреждений позвоночника или психических расстройствах мужчинам противопоказан пилатес.

Возможные осложнения при пилатесе

Физические упражнения пилатеса практически не имеют осложнений. В первые дни после интенсивной нагрузки могут наблюдаться легкие боли в мышечной структуре.

Подготовка к пилатесу

Рекомендуется заранее подобрать удобную и подходящую занятиям одежду. Для некоторых видов пилатеса может понадобиться специальное оборудование. Также следует разработать индивидуальный график для регулярных занятий.

Этапы занятия пилатесом для мужчин

Техника выполнения пилатеса предполагает разные виды техник и манипуляций.

выполнение «замков», скручиваний для растяжения и смягчения мышц;
вытяжение позвоночника;
усиленные нагрузки на ноги;
выполнение упражнения для мышц кора.

Вывод

Не бойтесь заниматься пилатесом. Главное начать, а дальше результаты не заставят себя ждать. Попробуйте. Возможно, это именно то, чего так не хватало вашим тренировкам.