Йога: восстановление после родов
Обновлено:
Занятия йогой, в большинстве случаев, рекомендуется возобновить после посещения врача, но не ранее, чем через 6 недель.
Каждый человек подвергается стрессовым ситуациям, испытывает переживания, реагируя на внешние факторы. Стресс не несёт значительного вреда организму, если происходит иногда, наоборот он даже порой необходим. Весь мир развивается благодаря стрессовому положению. Человечество развивается, находя выход из сложной ситуации, адаптируясь к новым условиям и оказывая противостояние чему-либо.
.jpg)
Стресс и спорт
Если брать во внимание физические нагрузки, то почти все имеют свойство борьбы со стрессом и чрезмерной тревогой. Но не всегда есть настрой идти на большие физические нагрузки, особенно если у человека подавленное эмоциональное состояние. В таких случаях существуют мягкие и комфортные анти-стресс упражнения. По времени на них много не затрачивается, также они не забирают все ваши силы, но данные упражнения обеспечат более расслабленное, спокойное и релаксирующее состояние. В качестве доступной физической нагрузки, которая значительно снижает стресс, подойдет комплекс доступных манипуляций из пилатеса или йоги, которые можно выполнять в бытовых условиях. Комплекс таких упражнений направлен именно на активацию работы суставов нижних и верхних конечностей, а также движение позвоночника, что способствует благоприятному кровообращению и повышению тонуса мышц.
Упражнение «Тазовые часы»
Расположитесь на спине, колени в согнутом состоянии, расположены на полу. Ладони лежат вдоль корпуса, спина и таз крепко прижаты к поверхности пола. Далее следует наклонить тазовую часть вперёд, совершая им вращательные движения по часовому кругу в количестве 15. Темп сохраняйте более медленный. Действие можно повторить несколько раз.
Упражнение «Вращение тазом над полом»
Расположение тела лёжа на спине, колени в согнутом состоянии, руки преимущественно вытянуты вдоль туловища. Опора на ладони и стопы, медленно поднимаем таз. Далее в очередном порядке отпускаете края таза в бок, колени поочередно вперёд. Создавайте некое напряжение в боковых частях тела. Выполнять упражнение нужно в течение полуминуты.
Упражнение «Вращение позвоночником»
Примите удобное положение сидя на полу. Ноги согните, ладони положите на колени. Головой тянитесь вверх. Постепенно вращайте грудной отдел позвоночника, создавая круг часовой стрелки. Спина и шея должны быть в расслабленном состоянии. Рекомендуется выполнить около 20 этапов вращения.
Упражнение «Русалка»
Расположитесь на коленях. Сделайте шаг правой ногой вперед, согнув ногу, образуя некий прямой угол. Далее держите упор на правую ногу и левое колено. Руки закрепите вдоль туловища, макушкой головы стремитесь вверх. Совершите наклон корпусом тела в левую сторону, подавая растягиванию правую часть поверхности тела. Левой рукой дотроньтесь пола, правую руку вытяните над собой практически параллельно полу. Глазами смотрим вверх. Шея должна быть расслаблена. Возвращаемся в начальное положение. Упражнение рекомендуется выполнить в количестве 15-20 раз.
Вывод
Каждый может составить свою индивидуальную программу необходимых упражнений, опираясь на свои возможности, уровень выносливости и цели. Количество упражнений данного типажа огромное количество.
Обновлено:
