Top.Mail.Ru
Главная Фитнес и спорт Йога Йога-нидра

Обновлено:

Йога-нидра

Время чтения: > 2 минут

Во всём мире йога-нидра набирает популярность. Все специалисты в один голос утверждают, что йога-нидра является самым полезным и эффективным способом, чтобы расслабиться и успокоиться. Давайте вместе узнаем, что такое йога-нидра и  ее нюансы.


Что представляет собой йога-нидра

Йога-нидра - это своего рода медитация в лежачем положении. Ее еще называют йогой сна. Во время сеанса, инструктор через дыхательные упражнения, помогает человеку расслабиться и  оказаться между границами сна и бодрствования. Такая техника позволяет организму отдохнуть и  исцелить себя изнутри. В этот момент мозг полностью отдыхает и помогает человеку избавляться от негативных эмоций.


Кому подходит йога-нидра

Она полезна для всех людей, независимо от пола и возраста. Особенно полезно для тех людей, которые постоянно работают в стрессовых ситуациях и стараются самостоятельно отпустить негатив. А также, для тех людей, которые, страдают от недостатка сна. Потому,  что после сеанса нормализуется режим сна. Отлично подходит для женщин, чтобы выйти из депрессии после родов.


Польза йога-нидры для организма

Во время сеанса, тело и разум находятся в состоянии успокоения.  Это помогает организму отлично  справиться с эмоциональным перенапряжением. Тело полностью расслабляется, тем самым снижается уровень стресса. Медитация помогает улучшить состояние  и бороться  с проблемами при следующих обстоятельствах:


  • помогает бороться с первыми признаками стресса и депрессии;
  • снимает усталость;
  • нормализует режим сна;
  • помогает полностью расслабиться и отдохнуть;
  • заметно улучшает память и концентрацию внимания;
  • повышает уверенность в себе;
  • борется с хроническою усталостью;
  • улучшает работу нервной системы.

Как правильно практиковать йога-нидру

Сеанс обычно длится от 30 до 40 минут. Все это время вас будет направлять инструктор, а от вас потребуются немного усилий.


  1. Ложитесь на спину поудобнее и закройте глаза.
  2. Четко определите свои  намерения. На этом этапе начнете с фраз "Я, отпускаю....."
  3. С помощью упражнений на дыхание, вам нужно переключиться на свое тело и разум.
  4. Тело и разум находятся в полной релаксации.
  5. В этом этапе разум борется с эмоциями. Поэтому не бойтесь  своих эмоций.
  6. На заключительной стадии вы, распознаете истинное  "Я", при этом дышите  медленно и ровно. Затем медленно открываете глаза.

Йога-нидра и беременность

Это отличное время, чтобы попробовать и практиковать йога-нидру, так как она помогает расслабиться и успокоиться. Снимает раздражительность и плаксивость. Если будете владеть навыком расслабления, во время схваток сможете контролировать боль.


Как часто можно практиковать йога-нидру

Здесь нет ограничений по времени или по количеству сеансов. Вы, можете практиковать йога-нидру 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть ожидаемый результат.


Когда лучше заниматься йога-нидрой

Специалисты рекомендуют, воздержаться от сеанса сразу после приема пищи. А в целом, других ограничений нет. Утром можно практиковать для того, чтобы день прошёл отлично, а вечером - для глубокого расслабления после тяжелого дня, чтобы спать крепким сном.


Противопоказания

Несмотря на все положительные эмоции,  йога-нидра имеет следующие противопоказания:


  • при любых видах эпилепсии;
  • умственной отсталости;
  • при психическом расстройстве;
  • инсульте;
  • сердечно-сосудистой недостаточности.

С помощью йога-нидры, люди всех возрастов и профессий смогут улучшить общее состояние и избавиться от признаков стресса и старения. Если будете заниматься регулярно  и правильно, то сможете получить ожидаемый результат.


Обновлено:

Читать также

Вас могут заинтересовать эти темы

Обязательно к заполнению

Имя не может содержать цифры

Некорректный формат

ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Я подтверждаю, что мне исполнилось 18 лет