Как только вы перейдете к третьему триместру, вы можете заметить, что «медовый месяц» беременности закончился. Рост вашего ребёнка ускоряется и вы можете испытывать совершенно новую порцию болей. Йога в третьем триместре фокусируется на подготовке тела к родам и на поощрении ребенка лечь в оптимальное положение плода. Для этого есть определенные позы, которым мы уделяем особое внимание.
Особенности йоги для беременных
Йога для беременных - это хороший способ привести в равновесие разум, тело и дух на эмоциональном уровне, а также помогает стать более уравновешенным и внимательным к себе. Это повышает уверенность беременных в себе и следовательно, может снизить беспокойство перед родами.
Принцип действия йоги для беременных
Во время занятий йогой для беременных живот всегда должен оставаться мягким и расслабленным, а дыхание должно быть спокойным. Если вам нужен перерыв, просто войдите в позу ребенка (Баласану). Беременным женщинам в третьем триместре рекомендуется носить ребенка с болстером. Существуют сотни упражнений йоги, которые можно выполнять без каких-либо забот, даже во время беременности.
Достоинства йоги для беременных:
тренирует важные группы мышц;
поддерживает ваше меняющееся тело;
готовит к родам и родоразрешению;
способствует установлению связи с вашим ребёнком;
избавляет от распространенных жалоб на беременность;
дает вам более здоровую беременность;
общение с другими беременными.
Недостатки йоги для беременных:
требует больших физических усилий;
может быть небезопасно для женщин с уже существующими заболеваниями;
не всегда легко найти подходящий класс;
потребление времени – один из многих минусов йоги для беременных.
Показания к йоге для беременных:
снижение уровня стресса;
улучшение качество сна;
уменьшение боли в пояснице;
уменьшение тошноты;
уменьшение головной боли;
снижение рисков преждевременных родов;
увеличение силы мышц тазового дна, необходимых для родов.
Противопоказания к йоге для беременных:
тяжелые респираторные заболевания (например, хроническая обструктивная болезнь легких, рестриктивная болезнь легких и муковисцидоз);
тяжелое приобретенное или врожденное заболевание сердца с непереносимостью физической нагрузки;
неконтролируемая или тяжелая аритмия;
отслойка плаценты;
предлежание сосудов;
неконтролируемый диабет 1 типа.
Возможные осложнения от йоги для беременных
Обратите внимание, что если вы беременны более 30 недель и ваш ребенок находится в ягодичном предлежании, вы должны исключить некоторые позы. Неосторожность может спровоцировать преждевременные роды. Особенно на последних месяцах беременности.
Подготовка к йоге для беременных
Есть несколько поз/асан йоги, от которых вам обязательно следует воздержаться во время беременности. Они включают в себя интенсивные прогибы назад и повороты, при которых живот сжимается. Кроме того, важно, чтобы вы не перенапрягались. Если нет серьезных заболеваний или рисков. Йогой во время беременности можно заниматься с первого месяца беременности до родов.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.
Период, связанный с рождением, влечет за собой множество серьезных изменений. Решив заняться пренатальной йогой, вы положите начало осознанной и спокойной беременности. Целенаправленная йога для беременных дает вам возможность укрепить уверенность в своих силах, целенаправленно противостоять сопутствующим заболеваниям, связанным с беременностью и набраться сил для предстоящих родов.
Занятия йогой и пилатесом входят в классическую программу по фитнесу. Тренировки выполняются в медленном, расслабленном состоянии под спокойную музыку. На первый взгляд, может показаться, что йога и пилатес лишь два разных названия одного направления. На самом деле это не так. Далее мы разберемся в их основных отличиях, особенностях тренировок и узнаем, что лучше выбрать для здоровья.
Йога - является целым миром, для которого характерен свой язык движения и собственная философия. Она является совокупностью духовных, религиозных, психологических и физических практик, направленных на укрепление общего состояния здоровья. Соприкоснуться с йогой может любой желающий, для этого необходим лишь коврик, свободное время и мотивация.
Для начинающих йога может показаться сложной и страшной. Большое количество поз, непонятные слова, техники, сбивают с толку новичков в этом деле. Поэтому, мы собрали самые лучшие и эффективные позы йоги для новичков.
Медитация расслабления — это специально разработанная техника очищения мыслей, успокоения эмоций, расслабления ума и мышц тела. Медитация расслабления позволяет убрать зажимы, почувствовать бодрость и снизить стресс.
