Беременность - важный период в жизни женщины. В этот момент необходимо заботится не только о себе, но и о своем ребенке. Йога для беременных помогает сохранять свое здоровье и благополучие в течение всей беременности.
Особенности йоги для беременных
Йога для беременных ориентирована на сохранение здоровья и благополучие будущей мамы и ее ребенка. Поэтому упражнения должны быть безопасными и не наносить вреда ни матери, ни ребенку.
Все упражнения, включая дыхательные практики, медитации и асаны, должны быть адаптированы к особенностям женщин во время беременности.
Йога для беременных должна проводиться под руководством опытного инструктора.
Принцип действия йога для беременных
Цель йоги для беременных - это сохранение здоровья и благополучия будущей мамы и ее ребенка. Йога для беременных поможет укрепить мышцы, развить гибкость и баланс, улучшить дыхание и кровообращение, а также снизить уровень стресса и тревожности.
Достоинства
Укрепляет мышцы и готовит тело к беременности и родам. Йога помогает будущей маме сохранять тонус мышц, особенно в тазовом дне, что способствует легкому прохождению родов.
Улучшает кровообращение. Йога для беременных помогает улучшить кровообращение в организме, что обеспечивает необходимое питание ребенка.
Снижает уровень стресса. Йога для беременных в 1 триместре помогает снизить уровень стресса и тревожности, которые могут возникнуть у будущей мамы из-за физических и эмоциональных изменений.
Улучшает сон. Йога для беременных может помочь улучшить качество сна, что особенно важно в первом триместре, когда женщина может испытывать усталость и сонливость.
Недостатки
Риск травмирования. Если будущая мама выполняет упражнения неправильно, то есть риск травмирования для нее и ее ребенка.
Противопоказания
Если у женщины есть проблемы с сердцем или плода, то ей не рекомендуется заниматься йогой.
Показания к йоге для беременных в 1 триместре
Сохранение здоровья и благополучное протекание беременности. Кроме того, эта йога может быть полезна для женщин, у которых есть следующие проблемы:
болезни опорно-двигательного аппарата;
гипертония;
депрессия.
Противопоказания йоги для беременных в 1 триместре:
риск выкидыша;
преждевременные роды;
проблемы с сердцем;
проблемы с плодом;
высокое артериальное давление;
болезни кровеносной системы;
инфекционные заболевания.
Возможные осложнения
Например, если будущая мама выполняет упражнения неправильно или переусердствует, это может привести к травмам или повреждению плода.
Кроме того, некоторые упражнения могут привести к снижению кровяного давления, поэтому женщинам с гипотонией не рекомендуется заниматься йогой без согласования с врачом.
Подготовка к йоге для беременных в 1 триместре
Перед началом занятий йогой для беременных, необходимо убедиться, что у женщины нет противопоказаний и осложнений беременности.
Необходимо правильно выбрать тренера и заниматься только под его контролем.
Тренер должен быть профессиональным и иметь опыт работы с беременными женщинами.
Этапы йоги для беременных в 1 триместре начинаются с простых упражнений на растяжку, которые помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в теле. Далее, идут упражнения на укрепление мышц, которые помогают улучшить осанку и подготовить тело к родам.
Примеры упражнений, которые можно выполнять на первом триместре
"Березка". Лечь на спину, поднять ноги вверх и опустить их на стену, создавая прямой угол. Руки разложить в стороны и расслабиться. Данное упражнение помогает уменьшить отечность в ногах и улучшить кровообращение в теле.
"Кошка". Встать на четвереньки, опустить голову и вытянуть спину вверх. Затем, опустить голову вниз и согнуть спину вниз. Повторять упражнение 5-6 раз. Данное упражнение помогает снять напряжение в спине и расслабить мышцы.
"Ножницы". Сесть на пол, согнуть одно колено и поднять его вверх. Затем, поменять ноги и повторять упражнение 10-15 раз. Данное упражнение помогает укрепить мышцы ног и брюшного пресса.
Обязательно нужно понимать, что йога для беременных должна быть умеренной и спокойной, без резких движений и перегрузок. Необходимо следить за ощущениями и не заниматься, если возникает дискомфорт или боль.
Обновлено:
Пожалуйста авторизируйтесь или заполните форму
для получения временного доступа.
Йога существует уже несколько тысячелетий. За столь длительный период она не только сохранила свою актуальность, но и значительно усовершенствовалась. С помощью специальных практик можно избавиться от хронического стресса, который, как известно, приводит к серьезным заболеваниям. Кроме того, йога позволяет обрести красивую фигуру и укрепить здоровье позвоночника. Расскажем об основных положительных изменениях, которые произойдут с вашим телом после регулярных занятий.
После йоги многие люди чувствуют приятное ощущение расслабления и сонливости. В этой статье мы обсудим причины и что делать, чтобы сонливость не беспокоила в течение дня.
Дыхательные упражнения йогов схожи с искусством медитации. Значительные физические нагрузки здесь не требуются, при этом эффект от выполнения такой дыхательной йоги виден сразу – мысли успокаиваются, стресс постепенно снижается, самочувствие в целом улучшается.
Как правило, женщина не стремится при помощи йоги развивать силу и выносливость. Главная задача – поддерживать свое тело в хорошей форме, найти отдушину среди множества стрессовых ситуаций и восстановить здоровье. Поэтому, женщинам рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения, выполнять асаны в удовольствие, не пытаясь победить всех вокруг, использовать больше балансовых асан и мягкие переходы. Необходимо наслаждаться каждым движением и чувствовать каждую клеточку тела.
Как только вы перейдете к третьему триместру, вы можете заметить, что «медовый месяц» беременности закончился. Рост вашего ребёнка ускоряется и вы можете испытывать совершенно новую порцию болей. Йога в третьем триместре фокусируется на подготовке тела к родам и на поощрении ребенка лечь в оптимальное положение плода. Для этого есть определенные позы, которым мы уделяем особое внимание.
Упражнения йогой способствуют подвижности, силе и координации. Например, знаете ли вы, что йога изначально была разрешена только мужчинам? Долгое время женщинам в Индии запрещалось заниматься йогой. Сегодня, примерно в шесть раз больше женщин практикуют йогу, хотя занятия ею приносят пользу и мужчинам. Среди любителей йоги популярны хатха-йога, силовая йога, бикрам-йога и кундалини-йога. Но есть и другие стили йоги, такие как Аштанга-йога, Виньяса-поток или Шивананда-йога.
